7 étel, amelyek gyorsabbá teszik a haját

A diéta az egyik kulcsfontosságú tényező a gyorsabb hajnövekedés és az egészséges, szép haj érdekében. A vashiányok a hajhullás és a haj elvékonyodásának egyik fő oka különösen a nőknél. A vérszegénységben vagy vashiányban szenvedő nők aránya 8-11% között mozog. Ezt könnyen orvosolni lehet vasban gazdag ételek, például marhahús fogyasztásával. Az alábbiakban felsoroljuk a 7 egészséges ételt, amelyekre a hajadnak szüksége van ahhoz, hogy hosszú és egészséges legyen.

teszik

Fehérje

A fehérjék elengedhetetlenek a haj növekedéséhez, mivel ezek a haj építőkövei. A sovány fehérje jó forrásai a sovány marhahús, csirke, lazac, garnélarák és bab. Egyéb fehérjében gazdag ételek közé tartozik a görög joghurt, a tojás és a tonhal. Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy reggelente először kapjon fehérjét, a kiegyensúlyozott reggeli tojásból vagy görög joghurtból. Különösen a Fage görög joghurt tartalmaz bőséges mennyiséget, adagonként 20 gramm fehérjét.

Ha nehezen jut naponta megfelelő mennyiségű fehérjéhez, próbáljon meg egy olyan fehérje-kiegészítőt vagy fehérjeport, mint például az Optimum Nutrition, amely különféle ízesítésű. Az Optimum Nutrition fehérjepor egy adagja körülbelül 24 gramm fehérjét tartalmaz (az ízétől függően). Ha vegetáriánus vagy, a fehérjét a tojásból és a hüvelyesből, például a babból kell megszerezned.

Omega 3

Az Omega-3, más néven „jó zsír”, szintén nélkülözhetetlen a haj növekedéséhez, és elősegíti a ragyogást. A testünk nem termeli természetesen az Omega-3-at, ezért fontos, hogy biztosítson elegendő táplálékot vagy étrend-kiegészítőt.

Az omega 3-ban gazdag ételek közé tartozik a lazac, makréla, tőkemájolaj, dió, hering, chia mag olívaolaj és avokádó. Amellett, hogy a haja fényes és fényes, a lazac gyulladásos tulajdonságokkal is rendelkezik az egészséges, gyönyörű bőrért. Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a koleszterinszintet, stabilizálhatják a vércukorszintet, csökkenthetik a gyulladást, csökkenthetik a véralvadást és a szívelégtelenség kockázatát (Forrás).

Biotin

A biotin, más néven B7-vitamin, a haj gyors növekedésének másik tápanyaga. A biotin gyakran megtalálható a hajnövekedési kiegészítőkben, de beszerezheti a tojásból (egy másik magas fehérjetartalmú étel) és az avokádóból is. A biotin hiánya elvékonyodik a hajnál, a törékeny köröm és a szem, az orr és a száj körül pikkelyes kiütéshez vezethet (Forrás).

A magas biotintartalmú ételek közé tartozik a máj, az élesztő, a bab, az avokádó, a málna, a gomba, a karfiol, a tojássárgája és a szerves hús. A biotin napi ajánlott adagja 30 mikrogramm felnőttek számára .

A Biotin további egészségügyi előnyei közé tartozik az egészséges anyagcsere támogatása, a vércukorszint csökkentése, a szív- és érrendszeri egészség fenntartása, valamint a pajzsmirigy és a mellékvese működésének támogatása.

Ha valamilyen oknál fogva nem tud elegendő mennyiségű biotint bevinni az étrendjébe, választhatja a biotin-kiegészítőket is.

Tojássárgája

Vannak, akik eldobják a tojássárgáját, mert azok zsírtartalma magasabb, mint a tojásfehérje, de valójában olyan alapvető tápanyagokat tartalmaznak, mint a biotin, az omega-3 és a fehérje, amelyek létfontosságúak a haj egészsége szempontjából. A tojás egyéb egészségügyi előnyei közé tartozik a szívbetegségek kockázatának csökkentése, a vér trigliceridszintjének csökkentése és a szem egészségének javítása. A tojások nem csak reggelire szolgálnak; kiváló rágcsálnivalókként is készülnek, és salátával együtt dobva finomak.

Az osztriga magas cinktartalmú ásványi anyag, amely segíti a haj növekedését és helyrehozását. A cink segít a haj fénymirigyének zsírmirigyeinek működésében is. A cink hiánya korpásodáshoz és lassú hajnövekedéshez vezethet. A magas cinktartalmú ételek közé tartozik az osztriga, kagyló, máj, rák, mogyoróvaj és sajt.

Avokádó

Az avokádó fogyasztása megakadályozhatja a hajhullást és fokozhatja a haj növekedését (Forrás). Az avokádó gazdag E- és B-vitaminban, amelyek erősítik a hajat. Az avokádó nem csak finom, hanem előnyöket is jelent, ha fizikailag maszkként alkalmazzák a haját. Az avokádó haj termékek magas zsírtartalmuk miatt rendkívül hidratálóak.

Napraforgómag

A napraforgómag csodálatos snack, amely E-vitamint, B-vitamint, szelént, fehérjét, magnéziumot, rézet, Omega-6 zsírsavakat és biotint tartalmaz. Ha mindennap elfogyaszt egy kis harapnivalót napraforgómagból, a haja hosszabb lehet. A napraforgómag saláták és zöldségek feltétjeként is finom.