7 étel párosítás, amely növeli a fogyást

Kiderült, hogy nem csak a megfelelő ételek fogyasztásáról van szó. A sovány eredmények maximalizálása érdekében arról is van szó, hogy a megfelelő ételeket párosítsák a tányéron. Tény, hogy stratégiai szempont, hogy mit eszünk együtt és mikor, nemcsak a zsírvesztés mértékét, hanem a puffadást és az anyagcserét is befolyásolhatja. Néhány ideális ételkombináció megismerése érdekében Alexandra Caspero MA, RD, CLT, RYT és a HUM táplálkozási szakértőjéhez fordultunk, amely a vitaminok és kiegészítők kurátoraival válogatja össze, hogy kiemeljük a fogyás legerősebb párosítását. Itt van, amit mondania kellett.

1. Avokádó és paradicsom

párosítás

Avokádó és paradicsom Forrás: iStock

Egészséges zsírok hozzáadása, hasonlóan az avokádóban találhatókhoz, növeli a paradicsomban található karotinoidok (például likopin, l utein, zeaxanthin és béta-karotin) felszívódását. A karotinoidok segítenek csökkenteni a betegségek, különösen bizonyos rákos megbetegedések és a szembetegségek kockázatát. Bár ez csaknem minden zsírban és zsírban oldódó vitaminra igaz, az avokádó-paradicsom párosítás különösen erős.

2. Marhahús és brokkoli

Marhahús és brokkoli Forrás: iStock

A C-vitamin segít a vas vas formában tartásában, ami hozzájárul a felszívódás fokozásához. Bármikor, amikor vasat fogyaszt - hasonlóan a marhahúshoz -, meg akar győződni arról, hogy rendelkezésére áll-e C-vitamin-forrás. A brokkoli, mint kiderült, még több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs, de ha vaspótlót szed (szemben azzal, hogy valamilyen ételt választ), akkor egy pohár narancslével hajsza fel víz helyett.

3. Fokhagyma és csicseriborsó

Fokhagyma | Forrás: iStock

A fokhagyma növelheti a csicseriborsóban található cink felszívódását. Szerencsére a fokhagyma és a csicseriborsó általában együtt található, különösen a mediterrán ételekben. Élvezze a fokhagymás hummust és a zöldségféléket egy erő-duó snackhez.

4. Káposzta és lazac

Káposzta és lazac Forrás: iStock

A D-vitamin növeli a kalcium felszívódását a bélben. Ez egy elengedhetetlen csontnövekedési vitamin is, anélkül, hogy a csontok vékonyakká, törékennyé válhatnak vagy eltorzulhatnak. A legtöbb dúsított tej (rendszeres vagy növényi eredetű) egyaránt tartalmaz D-vitamint és kalciumot, de ha a tiéd nem, váltson márkát. A kelkáposzta és a lazac nemcsak hihetetlenül egészséges kombináció, hanem növeli mind a D-vitamin, mind a kalcium szintjét.

5. Hajdina palacsinta és eper

Palacsinta és eper Forrás: iStock

A hajdina tartalmazza az antioxidáns rutint, és az eperben található C-vitaminnal kombinálva segíthet megakadályozni az LDL (rossz koleszterin) oxidációját.

6. Tofu és csípős paprika

Tofu | Forrás: iStock

A tofuban található izoflavonok (növényi eredetű vegyületek), valamint a csípős paprikában található kapszaicin (hatóanyagok) szelídíthetik a gyulladást. Az izoflavonok egyedülállóak a szójára. A tofuval és egy csomó csípős paprikával készült fűszeres keverés segíthet csökkenteni az általános gyulladást.

7. Alma és mogyoróvaj

Alma és mogyoróvaj Forrás: iStock

Ez egy tökéletes edzés utáni snack, mivel ötvözi az alma szénhidrátjait és a mogyoróvaj egészséges zsírjait. Edzés után tankolni kívánja izomsejtjeit, rendelkezésre bocsátva számukra a rendelkezésre álló glükózt, hogy helyreállítsa a glikogénszintet és a fehérjét az izom helyreállításához. Ez az uzsonna kielégítő és mindkettőnek remek forrása.