7 csípés a fogyásért

A fogyás nagyon drámai lehet. Aki napi 2000 kalóriát iszik, eldöntheti, hogy feladja-e a kokszot, és elég sok fontot dob le. De a fogyás legtöbbször nagyon kis kiszerelésben történik. A fogyás ezen apró változtatásai az idő múlásával fokozatos veszteséghez vezetnek (a gyarapodás sajnos így is működik!) Szerencsére a kis változtatások révén a fogyás szinte észrevétlenül megvalósulhat. Íme 7 változtatás az utóbbi időben, amelyek célja, hogy mélyebb süllyedéseket hozzak létre a mocorgó vonalamban.

7 fogyókúrás diéta a fogyáshoz

1. Ebéd után mossa meg a fogát

Az egyik olyan változás, amely meglehetősen nagy hatást váltott ki, a fogmosás ebéd után. Nem tudom megmondani, milyen gyakran akarok csak enni, hogy valami megváltozzon a számban. Amikor az otthonon kívül dolgoztam, gyakran ecseteltem ebéd után, de otthon könnyebb csak egy darab csokit kipattintani. Ahelyett, hogy valami édeset keresnék, már ecseteltem, és minden olyan falatozás, amely korábban 13-16 óra között történt, már nem.

2. A házamban nincs desszert.

Mármint MINDEN ! Csokoládé chipseket szoktam kéznél tartani egy adag sütiért, némi fagylaltot a fagyasztóban egy szombat estére, Biscoff sütiket és étcsokoládé-rudakat váratlan társaságra, vagy mindennapi vágyra. A leghosszabb ideig tudtam ellenállni nekik. Az egyik zsák étcsokoládé darab, amelyet idén tavasszal ettem desszertként, évekkel ezelőtt egy blogkonferencia óta! Valami köze a szoptatáshoz vagy a csecsemő utáni érzelmeimhez/hormonjaimhoz az összes önkontrollom kijött az ablakon. Egyik desszerttől sem szabadultam meg - idővel mindet fokozatosan ettem. És akkor nem voltam hajlandó többet vásárolni. Már nem érzem nélkülözést, mert a házban nincs mitől megfosztanom magam. Nagyon mindent vagy semmit típusú típus vagyok, és könnyebbnek tartom, ha nincs elérhető, mint tudni, hogy ott van, és ellenállni. Az akaraterő nehéz, ezért megpróbálom nem is tesztelni.

3. Menj élelmiszerboltba, ha jóllakott.

Ha már nem veszek többet, akkor bevásárlóközpontba jártam, amikor elégedett vagyok, egészségesnek és motiváltnak érzem magam. Edzés után talán. És általában reggelenként versek késő délután. Jobban döntök, miközben ott vagyok, és akkor a házamban az étel egészségesebb, ha hazaérek.

4. Könnyítsen az uzsonnán

Kedvenc délutáni snackem egy tál joghurt, granola, mogyoróvaj és minden más ropogós öntettel. Tényleg teli, de sok kalóriát is képes néhány falatba csomagolni. Bár ebben a kombóban nincs semmi egészségtelen, biztos vagyok benne, hogy nincs szükségem akkora uzsonnára, hogy vacsorázni tudjak. Joghurttál helyett a gyümölcstálhoz fordultam, és a granolát rövid időre távol tartottam a házból (más ételekkel együtt, amelyeket túlságosan könnyű/szórakoztató túlfogyasztani). A gyümölcsömhöz továbbra is adok némi joghurtot vagy krumplit gabona- vagy chia-mag formájában, de a gyümölcsöt a műsor sztárjává teszem. Ez különösen szórakoztató most, amikor itt a bogyós gyümölcs és a csonthéjas gyümölcs!

5. Fogyasszon zöldségalapú ebédet

Ennek a bejegyzésnek a szellemében minden nap ebédelni készítettem egy salátát. A fehérjeim és az öntetem megváltozik, de a saláta ugyanaz. A jó hír az, hogy szeretem a salátákat, így ez nem okos ebéd, és garantálja, hogy a mindennapokban legalább egy tál zöldet kapok.

6. Tartsa távol az édességeket

Olyan könnyű kikerülni az irányításból, amikor az édességeink közelében vagyok. De ha nem látom őket, elfelejtem őket! Tárolja őket látótávolságon kívül - talán még egy másik helyiségben is -, ha egyáltalán otthon van.

7. Válasszon egyet, ne pedig 10-et

A változatosság minimális szinten tartásának szellemében is arra törekedtem, hogy egyszerre csak egy nyitott dióvaj legyen. OK, kettő Mivel nem mennek rosszul, könnyű elragadni 5-6 különböző nyitott fajtával - mindegyik saját használatra -, hogy válasszon. Ez pedig íz-tesztet eredményezhet. De ha ragaszkodunk az egyikhez, különösen, ha egyszerű mogyoró-, napraforgó- vagy mandulavajról van szó, akkor a túlzott kényeztetés kevésbé valószínű.