7 fitnesz- és táplálkozási szakértő osztja meg tanácsát az aktív és egészséges életmód megőrzésében

fitnesz

Hírlevelek

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy eljusson minden legfrissebb hírünkhöz.

Hírlevelek

Sikeresen feliratkozott

Az egész évben egészséges táplálkozás nehéz lehet. Szingapúr forró és párás időjárása miatt, a jelenlegi megszakító intézkedések mellett, egyszerű ételmegoldás a kísértés, hogy néhány kényelmi ételt és finomságot rendeljen hűvös, légkondicionált otthonában.

Attól, hogy hidratált marad, és mely ételeket kerülje el, öt fitnesz- és táplálkozási szakértőt kérdezünk meg arról, hogyan lehet egészséges maradni akkor is, ha a páratartalom és a hő ellenáll.

1/7 Utah Lee

Utah Lee több mint egy évtizede a Nike mesterképzője. Nemcsak személyi edzésekre, csoportos edzésekre és vállalati fitnesz edzésekre specializálódott, hanem kétgyermekes anya is.

  1. Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon, hogy hűvös maradjon. A tippem az, hogy hűtött vizet és gyümölcs teát hozzon, bárhová is megy. Én is mindig használok kéztörlővel egy üveg jeges hideg vizet a táskámba, hogy hidegen tartsam az italokat, így a törülközővel is megtörölhetem magam az óra után!
  2. Élvezze a kisebb és könnyebb ételeket. Próbáljon alacsony nátriumtartalmú leveseket enni, sok zöldséggel, és tartsa be az alacsony szénhidráttartalmú ételeket. Mindig feltétlenül adjak hozzá egy avokádót a salátámhoz és a szendvicsemhez, hogy egészséges zsírokat adjak hozzá, nem csak hogy feltöltenek, hanem tápanyagban is gazdagok!
  3. Legyen okos a hidegekkel. Készíthet otthon saját jeges finomságokat! Mint az igazi gyümölcslé jégcsapok és a fagyasztott, alacsony zsírtartalmú joghurtrudak/kockák gyümölcsökkel.

A történet alább folytatódik

2/7 Saed Alami más néven thehealthyhabitguy

A Saed Alami, a Coastal Fitness edzője, más néven thehealthyhabitguy célja, hogy az embereket az egészségesebb életmód felé irányítsa. Szenvedélyesen folytatja az önfejlesztést, és a táplálkozásra, az erőnléti edzésre, a szokási tanácsokra és egyebekre összpontosít.

3/7 Tricia Yap

Tricia Yap fitnesz- és táplálkozási edző a Warrior Academy társalapítója és egykori MMA harcos. Erősen hisz abban, hogy táplálkozással és edzéssel ösztönözze a holisztikus és kiegyensúlyozott gondolkodásmódot.

4/7 A Nutrition Kitchen Pete Fisher

Tíz éve a fitnesziparban tevékenykedve Pete megalapította az ATP személyi edzéseket és a későbbi Nutrition Kitchen-t is. Mindig azon volt, hogy segítse az ügyfeleket a gyors eredmények elérésében, majd a fenntartható hosszú távú életváltásban.

  1. Tisztázza célkitűzéseit, és ne ijedjen meg követni és mérni a sikerét. Ha konkrét eredményre vágyik, elengedhetetlen a releváns bemenetek és a haladásjelzők mérése. Kövesse nyomon a kalóriákat és a makróbevitelt, hogy figyelemmel kísérje a bevitelt, és mérje meg testtömegét, ha ez releváns a céljainak elérése érdekében. A haladás mérése és rögzítése segíthet a motivációban és az elszámoltathatóságban.
  2. Válassz olyan étrendet, amely igazodik az értékeidhez és a társadalmi életedhez. Ha szereted a szénhidrátokat, ne vágd ki őket. Ha szereted a szalonnát, ne legyél vegán. Nem szükséges a szükségesnél nehezebbé tenni étrendjét. Kövesse nyomon a kalóriabevitelt és biztosítsa a megfelelő fehérjebevitelt, fogyasszon zöldet. A többi diszkrecionális. Ez azt jelenti, hogy rugalmasan élvezheti a hétvégét, kaphat születésnapi tortát és elmehet vacsorázni.
  3. Ne stresszeljen a szuperételek fogyasztásával. Nem kell úgy tenni, mintha élvezné a quinoát. Nem kell eulogise kelkáposzta. Óriási társadalmi nyomás nehezedik olyan speciális élelmiszerek fogyasztására, amelyeket kiváló egészségügyi és tápanyagprofiljuk miatt emlegetnek. Ennek nagy része csak jó marketing. Azt tanácsolom mindenkinek, hogy fogyasszon sokféle tápanyagban gazdag étrendet, amelyet élvez, ahelyett, hogy egy maréknyi, önkényesen „szupernek” tartott étel fogyasztására összpontosítana. Ha elvégzi a kutatást, meg fog lepődni azon egészségügyi előnyökön, amelyeket a már elfogyasztott mindennapi alapanyagok kínálnak.

5/7 Jon Lee

Jon Lee volt versenyző testépítő a ONE Personal Training társalapítója is. Szilárdan hisz abban, hogy keményen dolgozik az erőnléti céljainak elérésében.

  1. Kezdje kicsiben. Fogyókúra során bölcs dolog nem hideg pulyka menni, tekintettel a hongkongi városi dolgozók életmódjára. Fokozatosan váljon étrenddé, hosszú távon életmódváltássá válik, nem pedig egyszeri projektként. Ha Ön olyan ember, aki sokat megy ki és élvezi a jó italokat, akkor korlátozza az elfogyasztott poharak mennyiségét, és csökkentse az ivást heti kétszer.
  2. Csomagolja be az ebédjét. Töltsön el egy napot egy héten (vasárnap, mivel szabadnap!), És készítse elő az ebédet a hétre. Teljes mértékben kézben tarthatja az elfogyasztott kalóriákat és a bónuszt, így pénzt fog megtakarítani. Pár héttel később, és ez rendszeres rutinná válik.
  3. Bölcsen válasszon, ha étkezik. Ezt prédikáljuk az ügyfelekkel, választjuk a fehérje alapú opciót, és a karcsúbb fehérje darabokat választjuk. Az éttermek az otthoni főzéshez képest sokkal több vajat vagy olajat használnak főzéskor. Tehát bélszín/bélszín/filé steak és nem ribeye, ez fehér csirkehús és nem sötét hús, fehér hal és nem lazac has.

6/7 Ramona Pascual

Ramona Pascual egész életét versenyben töltötte, Muay Thai-től a hongkongi női rögbi csapat játékáig. Vegyes harcművészetek harcosa és az első hongkongi nő, aki az MMA bajnoki címért küzd.

  1. Korlátozza a feldolgozott ételeket, amennyire csak lehetséges, és ha snacker vagy, legyen kéznél néhány egészséges alternatíva.
  2. Legyen elfoglalt. Hajlamosak vagyunk unalmunkból enni, így sétáljon, amikor az étkezések között nincs valami könnyű tevékenység, és töltsön el időt, amelyet a TV/számítógép előtt tölthet el.
  3. Eleget aludni! Csak egy éjszakai alváshiány növelheti az étvágyat és az étvágyat.

7/7 Johnny Tieu más néven quacktieu

Személyi edző, futóedző, hibrid állóképességű sportoló és elit akadálypályás versenyző, Johnny Tieu az összes szakma főnöke a fitnesz terén. Hisz abban, hogy motiválja ügyfeleit, és megtanítja őket arra, hogyan tudják testüket a leghatékonyabban edzeni.