7. havi terhességi étrend - mely ételeket szabad enni és kerülni?

A terhesség harmadik trimeszterében jár, és a következő esedékesség izgalma egész nap mosolyogni fog! Vannak bizonyos tünetek, amelyek ebben a szakaszban jelentkeznek, és ezek legyőzésének legjobb módja a megfelelő típusú ételek fogyasztása.
Akárcsak a terhesség más szakaszaiban, vannak olyan ételek, amelyekből rengeteg kell, és azok, amelyeket érdemes elkerülni ebben az életszakaszban. Ügyeljen arra, hogy egészségesen táplálkozzon és kerülje a helytelen étrendet; ez garantált módon biztosítja a baba megfelelő fejlődését és növekedését.
Ráadásul megkapja azokat a tápanyagokat is, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy erős maradjon, amikor végre megszületik az örömköteg!

A terhességi étrend 7. hónapja

A terhesség harmadik trimeszterében az elfogyasztott étrendnek a hamarosan érkező baba egészségére kell összpontosítania. Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek napi szinten hozzávetőlegesen 450 extra kalóriát biztosítanak Önnek.
A legfontosabb - mértékkel! Ahelyett, hogy egyszerre nagy ételt fogyasztana, egész nap fogyasszon kis adagokat, hogy a csecsemőnek táplálékot nyújtson. Itt vannak olyan ételek, amelyeket a terhesség ezen szakaszában meg kell ennie:

1. Vas- és fehérjében gazdag ételek:

Harmadik trimeszterében az extra vas fontos a vérszegénység és a vérzés elkerülése érdekében a szülés során. Körülbelül 27 mg vasra van szüksége naponta. Szerezze be a szükséges adag vasat és fehérjét olyan ételektől, mint a vörös hús, bab, baromfi, magvak és rizs. Az aminosavak, amelyeket az elfogyasztott fehérjéből nyer, elősegítik a kicsi gyors növekedését.

2. Kalciumban gazdag ételek:

A kalcium fontos a terhesség alatt; ez azonban különösen fontos a harmadik trimeszterben, mivel a kalcium elrendeződik a baba csontvázában. A szakértők napi minimum 1000 mg kalciumot javasolnak. A tejtermékek, például a tej, a joghurt, valamint az olyan ételek, mint a zabpehely és a lazac gazdag kalciumforrások.

3. Magnéziumban gazdag ételek:

A magnézium segít felszívni az elfogyasztott kalciumot, és enyhíti a lábgörcsöket, ellazítja az izmokat és megakadályozza az idő előtti szülést. Naponta körülbelül 350–400 mg magnéziumot kell bevennie. A mandula, a zabkorpa, a fekete bab, az árpa, az articsóka, a tökmag stb.

4. DHA-val ellátott élelmiszerek:

A DHA egy zsírsav, amely elősegíti a baba agyának megfelelő fejlődését. A szakértők napi szinten körülbelül 200 mg-ot javasolnak. A DHA-t olyan ételekben találhatja meg, mint a tej, a tojás és a gyümölcslevek.

5. Folsav:

A folsavak fogyasztása minden terhes anyának elengedhetetlen, terhesség előtt és alatt. A harmadik trimeszterben a folsav segít csökkenteni a csecsemő idegcsövének hibás kockázatát. A folsavat olyan ételekben találhatja meg, amelyek olyan szemeket tartalmaznak, mint a zabpehely, a gallérok vagy a sötét leveles zöldségek és gyümölcsök, mint az eper és a narancs. Naponta körülbelül 600-800 mg-ot kell kapnia.

6. Rostban gazdag ételek:

A székrekedés megelőzésére, amely a harmadik trimeszter egyik gyakori tünete, rengeteg rostban gazdag ételt kell fogyasztania. Az étrendbe bele kell foglalnia zöldségeket, gyümölcsöket (friss és szárított), hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat. Ne felejtse el, hogy az emésztőrendszerében lévő vizet gyorsan felszívja a rost, ezért igyon sok vizet és más folyadékot a test feltöltéséhez.

7. C-vitaminban gazdag ételek:

Annak érdekében, hogy a bevitt vas megfelelően felszívódjon a szervezetében, C-vitaminban gazdag ételeket kell fogyasztania. Ennek a vitaminnak gazdag forrásai a citrusfélék, például a dinnye, a citrom és a narancs, valamint a zöldbors és a brokkoli.

Mit ne egyél a 7. hónapban?

A gyomorégés, a kéz és a láb duzzanata, a fáradtság és a székrekedés néhány olyan tünet, amelyet a terhesség harmadik trimeszterében fog átélni.
E tünetek elkerülése érdekében törölje ki bizonyos ételeket a terhesség 7. hónapjának étrendjéből. Ez segít a kellemetlenségek enyhítésében és biztosítja a baba megfelelő táplálékát. Íme olyan ételek, amelyeket a diéta során kerülni kell a terhesség 7. hónapjában:

1. Zsíros és fűszeres ételek:

Annak biztosítására, hogy ne kelljen átélnie a gyomorégés kellemetlenségeit, tartózkodnia kell a magas zsírtartalmú sült ételektől. Kerülnie kell a fűszeres ételeket is, mivel ezek is hozzájárulnak a gyomorégéshez. A szakértők azt javasolják, hogy egy könnyű ételt egyenek vacsorára.

2. Nátriumcsomagolt élelmiszerek:

A felfúvódást és a duzzanatot sok folyadék fogyasztásával lehet megakadályozni. Mindig sok vizet kell inni. A nátrium bevitelének csökkentése szintén fontos, ezért tartsa távol a magas sótartalmú ételektől, mint a chips, ketchup, konzervek, savanyúságok és szószok, hogy csak néhányat említsünk.

3. Koffein, alkohol és dohány:

Mondanom sem kell, hogy ezeket az ételeket minden terhesség alatt kerülni kell. A koffein tartalmú italok székrekedést okozhatnak, és különösen a terhesség ezen szakaszában kényelmetlenül érezhetik magukat, ezért a legjobb, ha a napi étrendtől eltekintenek. Az alkohol és a dohány természetesen nagyon káros a babádra, ezért hagyd abba, amíg teheted!

4. Junk Foods:

Az ócska ételek kis része tökéletesen rendben van; azonban fontos megjegyezni, hogy ne vigyük túlzásba. A feldolgozott ételek nem rendelkeznek tápértékkel. A legjobb, ha egészséges házi készítésű snackeket készít, például sárgarépa rudakat, szendvicseket teljes kiőrlésű kenyérrel stb. Így megtölti a gyomrát, és táplálja a babát az egészséges növekedés érdekében.
A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás fontos része a terhességnek, mivel ez nemcsak erőt és táplálékot ad, hanem a csecsemő számára is előnyös. Az egészséges étrend mellett fontos, hogy minden nap végezzen könnyű vagy mérsékelt gyakorlatokat.
A születés előtti jóga, a gyaloglás és az úszás nagyszerű tevékenységek a gyors és túlzott súlygyarapodás megelőzésében, és segítenek abban is, hogy erős és alkalmas legyen a szállításra. Amikor megbizonyosodik róla, hogy gondoskodik magáról, akkor gondját viseli a kicsinek is, mielőtt ő bejön erre a világra!

Szeretnénk megismerni a 7. hónapos terhességi étrend tapasztalatait, kérjük, ossza meg velünk.