A 7 legjobb alkalmazás az időszakos böjt elkészítéséhez * így * sokkal könnyebb

Ki tudta, hogy telefonja segíthet a fogyásban?

böjtölésre

A szakaszos böjt elkötelezettséget, szigorú ütemezést és sok kísértés-ellenállást igényel. Más szóval, ez nem a legegyszerűbb diéta odakinn. Annak érdekében, hogy a dolgok még bonyolultabbak legyenek, ha egyszer úgy dönt, hogy kipróbálja, akkor is el kell döntenie, hogy milyen böjtöt fog csinálni: van egy alternatív napi böjt, egy 16: 8 diéta (ahol 16 órán át böjtöl és étkezik egy 8 órás ablak), az 5: 2 diéta (ahol a hét öt napján szokott enni, és a hét két napján nagyon kevés kalóriát eszel), az OMAD diéta, az enni-megállni-enni, a Warrior diéta, a lista folytatódik.

Valami bonyolultnak hangzik? Biztos. De szerencsére okostelefonja vagy táblagépe hamarosan egyszerűbbé teszi az Ön számára - ahogyan az olyan egyszerű is, alig kell gondolkodnia azon is, hogy ideje-e enni vagy sem. Nincs hiány olyan szakaszos böjtölő alkalmazásokból, amelyek célja az éhomi órák nyomon követése és az ütemterv fenntartása, valamint a testtömegváltozások lapjainak tartása grafikonokkal és naplózással. Az egyetlen nehézség az, hogy kitaláljuk, melyik alkalmazás a kedvence.

"Amikor alkalmazást keres az időszakos böjttervéhez, először fontolja meg, hogy mi a célja" - mondja Erin Palinski-Wade, regisztrált dietetikus és a Belly Fat Diet For Dummies szerzője. „Szeretné, hogy az alkalmazás csak nyomon kövesse a böjt idejét? Kövesse nyomon a fejlődését? Vagy segít az étkezés tervezésében?

Miután kitalálta, mit szeretne tenni egy alkalmazás az Ön számára, itt az ideje, hogy megnézze, mi van ott. Íme 5 dietetikus által jóváhagyott, szakaszos böjtölő alkalmazás, amelyek bármilyen IF terv követését megkönnyítik.

"Ha IF-t követ, akkor tetszik az ötlet, hogy egy alkalmazás segítségével emlékeztessem Önt a böjt ablakára, hogy következetes lehessen" - mondja Palinski-Wade.

Hozzáteszi, hogy a Zero testreszabható az éhomi idők nyomon követésére, ami azt jelenti, hogy függetlenül attól, hogy milyen típusú IF-tervet használ, működik (még akkor is, ha valamennyire elkészítette saját ütemezését). Választhat több előre beállított éhgyomri ablak közül, vagy akár hét napig is elkészítheti saját ütemezését.

A kezelőfelület tiszta és egyszerű, megkönnyíti a navigálást, egy műszerfalon, amely segít elemezni az éhomi szokásait az idő múlásával.

Ha nyomon akarja követni a böjt idejét és figyelemmel kíséri étrendjét, a Fastient az egyik átfogóbb nyomkövető alkalmazás, amely lehetővé teszi, hogy nyilvántartsa az étkezés mennyiségét, és folyamatosan nyomon követhesse az általános haladást. Széles, nyitott felülettel rendelkezik, amely rengeteg teret enged a naplózáshoz, az adatok könnyen olvasható grafikonokban történő megtekintéséhez és az információk eléréséhez az alkalmazáson belül vagy az asztalon.

"Amikor az étkezési tervet követjük az eredmények érdekében, a követés kulcsfontosságú a fejlődés és az elszámoltathatóság szempontjából" - mondja Palinski-Wade, akinek tetszik, hogy a Fastient lehetővé teszi, hogy minden célját egy helyen kezelje, és szükség szerint alkalmazkodjon a különböző böjtstílusokhoz (IF, meghosszabbított böjt, napi egy étkezés, alternatív napi böjt stb.).

Emlékszel, amikor azt mondtuk, hogy nagyon sokféle koplalási terv volt? Nos, a BodyFast 10 különböző lehetőséget kínál, amelyek közül választhat - és rengeteg edzői és étkezési tervet is tartalmaz. Ha elkötelezett az IF mellett, de küzd a napi mechanikával, ez az alkalmazás megadhatja, amire szüksége van a kihívások elhárításához.

Palinski-Wade azt mondja, hogy imád minden támogatást, amelyet a BodyFast kínál, de figyelmeztet arra, hogy kissé félrevezető lehet: „A BodyFast edző olyan adatok alapján ad tippeket, mint az Ön életkora és a fogyás céljai, de ez nem helyettesíti a olyan orvosi szakember, mint egy regisztrált dietetikus, aki valóban testre szabhatja étkezési tervét saját egyedi igényei szerint. " Neves!

Ez egy nagyon szokásos IF nyomkövető alkalmazás (amely napi böjtöt/célzást és súlycsökkenést biztosít). De Palinski-Wade szerint egy egyedülálló - és fontos - elemet tartalmaz: a közösségi támogatást.

"A kutatások kimutatták, hogy az elszámoltathatóság és a társadalmi támogatás nagyobb sikerhez vezet, ha a viselkedés megváltozik" - magyarázza. „Azáltal, hogy hasonló célokat elérő emberek közösségében vesz részt, ez az alkalmazás segíthet abban, hogy a legjobb eredmény érdekében hosszú távon kitartson IF-terve mellett.”

Tehát, ha csak te vagy a barátaid közül, akik IF-t csinálnak, és társad motivációra van szükséged, akkor a Vora tökéletesen megfelel.

Ha folyamatosan változtatja az éhezési céljait (például egy héten 5: 2, a következőn pedig váltakozik a napi böjtölés), akkor a FastHabit az egyik legjobb módja annak, hogy lépést tartson az ütemtervével. Csak állítsa be a kívánt éhgyomri ablakot az alkalmazásban, ha készen áll az indulásra és indulásra. Szinkronizálódik az Apple Watch és az Apple Health szolgáltatásokkal a helyszíni elszámoltathatóság és az átfogó egészségkezelés érdekében.

Emellett emlékeztetőket és értesítéseket is beállíthat magának, vagy megnézheti az elmúlt 10 nap böjtjének statisztikáját az egyszerű irányítópulton keresztül, de ennél több nyomon követése prémium tagságot igényel.

A LIFE böjtkövető minden IF ütemterv nyomon követésére alkalmas, mivel lehetővé teszi a kezdési és befejezési idő és célok beállítását a böjti időszakok hosszára. Ha egyszerre a keto étrendre koncentrál, ez az alkalmazás segíthet annak nyomon követésében is, hogy valószínűleg mennyi ideig volt ketózisban. Ráadásul kapcsolatba léphet olyan barátokkal, akik az alkalmazást használva gyorsabban együtt működnek és segítik egymást.

Az étkezési napló segít vizuális ételnapló vezetésében, nyomon követve, hogy mennyi idő telt el az étkezések és a harapnivalók között, valamint egyszerű módot kínál arra, hogy visszatekintsen az Ön által választott ételválasztékra, és arra, hogy miként érezte magát. Ha a közösségi média elszámoltathatóságával foglalkozik, az Ate megkönnyíti a csatornáin megosztott tartalmak megosztását.