12 szuperélelmiszer új anyukáknak

Ebben a cikkben

Ebben a cikkben

Ebben a cikkben

  • Lazac
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • Sovány marhahús
  • Hüvelyesek
  • Áfonya
  • Barna rizs
  • Narancs
  • Tojás
  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Leveles zöldségek
  • Teljes kiőrlésű müzli
  • Víz

Lehet, hogy a terhesség kilóinak elvesztése a fejedben van. Van azonban valami, ami még fontosabb a tested számára a baba megérkezése után: olyan ételek fogyasztása, amelyek energiát adnak a lehető legjobb anyának lenni.

anyukáknak

Az egészséges ételek rendszeres fogyasztása a nap folyamán maximalizálja azt a kevés energiát, amely valószínűleg új anyaként van. Ha szoptat, az anyatej minősége nagyjából ugyanaz marad, függetlenül attól, hogy mit eszik. De van egy fogás: Ha nem kapja meg a szükséges tápanyagokat az étrendből, akkor a test a saját boltjaiból fogja biztosítani őket. Tehát ügyeljen arra, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon, amelyre Önnek és csecsemőjének szüksége van. Ez mindkettőtök számára előnyös lesz.

Próbáld ezeket az egészséges ételeket rendszeresen az étrenddé tenni.

Lazac

Nincs tökéletes étel. De a lazac meglehetősen közel áll hozzá, ha új anyukák táplálkozási erőművéről van szó. A lazac, mint más zsíros halak, meg van töltve egyfajta DHA nevű zsírral. A DHA kulcsfontosságú a baba idegrendszerének fejlődésében. Minden anyatej tartalmaz DHA-t, de annak szintje magasabb azoknak a nőknek a tejében, akik több DHA-t kapnak étrendjükből.

A lazacban található DHA szintén segíthet a hangulatban. Tanulmányok szerint szerepet játszhat a szülés utáni depresszió megelőzésében.

Egy figyelmeztetés: Az FDA azt javasolja, hogy a szoptató nők, a terhes nők és a terhes nők korlátozhassák a lazac mennyiségét. Az irányelvek hetente átlagosan 12 uncia, vagy két fő adagnak megfelelő mennyiséget javasolnak. Ennek az az oka, hogy korlátozzuk az új gyermek higanymennyiségét.

A lazac higanyszintjét alacsonynak tekintik. Néhány más halban, például a kardhalban vagy a makrélában nagy a higanymennyiség, ezért ezeket teljesen el kell kerülni. A 12 uncia átlag. Egy hét alatt többet enni - például kettő helyett három adagot kapni - nem árt, amíg a következő héten kevesebbet eszel.

Folytatás

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Akár a joghurtot, a tejet vagy a sajtot kedveli, a tejtermékek fontos részét képezik az egészséges szoptatásnak. A tej lendületet ad a csonterősítő D-vitaminnak. A fehérje és a B-vitaminok mellett a tejtermékek az egyik legjobb kalciumforrás. Ha szoptat, a teje kalciummal van ellátva, hogy elősegítse a csecsemő csontjainak fejlődését, ezért fontos, hogy annyi kalciumot fogyasszon, amely megfelel saját igényeinek. Próbáljon meg naponta legalább három csésze tejterméket bevinni az étrendbe.

Sovány marhahús

Fokozza energiáját új anyaként vasban gazdag ételekkel, például sovány marhahússal. A vas hiánya lemerítheti az energiaszintet, és így nehezen tud lépést tartani egy újszülött igényével.

Az ápoló anyukáknak extra fehérjét és B-12-vitamint kell enniük. A sovány marhahús kiváló forrás mindkettő számára.

Hüvelyesek

A vasban gazdag bab, különösen a sötét színű bab, mint a fekete bab és a vesebab, nagyszerű szoptató étel, különösen a vegetáriánusok számára. Költségvetés-barát forrása a kiváló minőségű, nem állati fehérje.

Áfonya

A szoptató anyukáknak biztosak lehetnek abban, hogy minden nap két vagy több adag gyümölcsöt vagy gyümölcslét kapnak. Az áfonya kiváló választás az igényeinek kielégítésére. Ezek a kielégítő és finom bogyók tele vannak jó vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és egészséges adag szénhidrátot adnak az energiaszint magas szinten tartásához.

Barna rizs

Kísértésbe eshet, hogy csökkentse a szénhidrátokat, hogy segítsen a baba súlyának csökkenésében. Ne. A túl gyors súlycsökkenés kevesebb tejet okozhat, és lassúnak érezheti magát. Keverjen össze egészséges, teljes kiőrlésű szénhidrátokat, mint például a barna rizs, az étrendben, hogy tartsa az energiaszintjét. Az olyan ételek, mint a barna rizs, biztosítják a testnek azokat a kalóriákat, amelyekre szüksége van a legjobb minőségű tej előállításához a csecsemő számára.

Narancs

A hordozható és tápláló narancs kiváló táplálék az energia növelésére. A narancs és más citrusfélék kiváló szoptató ételek, mivel az ápoló anyáknak több C-vitaminra van szükségük, mint a terhes nőknek. Nem talál időt ülni uzsonnára? Igyon magához egy kis narancslevet a nap folyamán - megkapja a C-vitamin előnyét, és választhatja a kalciummal dúsított fajtákat, hogy még többet hozzon ki italából.

Folytatás

A tojás sokoldalú módszer a napi fehérje szükséglet kielégítésére. Reggelire ránt egy pár tojást, dobjon egy-két kemény tojást az ebédidőben, vagy vacsorára fogyasszon omlettet és salátát. Válassza a DHA-val dúsított tojásokat, hogy növelje ezen esszenciális zsírsav szintjét a tejében.

Teljes kiőrlésű kenyér

A folsav elengedhetetlen a baba fejlődéséhez a terhesség korai szakaszában. De a jelentősége még nem ér véget. A folsav fontos tápanyag az anyatejben, amelyre a csecsemőnek szüksége van a jó egészség érdekében, és kulcsfontosságú, hogy a saját jólétéhez is elegen essen. Dúsított teljes kiőrlésű kenyerek és tészták dúsítottak vele, és egészséges adag rostot és vasat is kapnak.

Leveles zöldségek

A leveles zöldségfélék, mint a spenót, a svájci mángold és a brokkoli A-vitaminnal vannak tele, ami jó neked és babádnak. Az előnyök nem állnak meg itt. Jó nem tejipari kalciumforrás, C-vitamint és vasat tartalmaznak. A zöldséges zöldségeket szív-egészséges antioxidánsok is töltik, és alacsony a kalóriatartalom.

Teljes kiőrlésű müzli

Egy újabb álmatlan éjszaka után az egyik legjobb étel, amely reggel az új kismamák energiáját növeli, az egészséges reggeli teljes kiőrlésű gabonából. Sok hideg gabonafélét nélkülözhetetlen vitaminokkal és tápanyagokkal dúsítanak, amelyek segítenek kielégíteni a napi igényeket. Habozzon fel egy egészséges, forró reggelit úgy, hogy áfonyát és sovány tejet keverget egy finom zabpehelyhez.

Víz

A szoptató kismamák különösen veszélyeztetettek az energiát elvezető kiszáradásra. Az energiaszint és a tejtermelés fenntartása érdekében ügyeljen arra, hogy jól hidratált maradjon. Lé és tej elfogyasztásával változtathatja lehetőségeit, és kielégítheti néhány folyadékigényét. De légy óvatos, ha olyan koffeintartalmú italokról van szó, mint a kávé vagy a tea. Legfeljebb 2-3 csésze legyen naponta, vagy váltson koffeinmentesre. A koffein bejut az anyatejbe, és emiatt ingerlékeny lehet és rosszul alszik.

Források

Melinda Johnson, MS, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia, korábban az Amerikai Dietetikus Szövetség nemzeti szóvivője.

La Leche Liga Nemzetközi: "Egészséges étkezési tervek elkészítése".

Amerikai nővér-szülésznők; gotmom.org: "Hogyan befolyásolja az étrend, a gyógyszeres kezelés és az alkohol a szoptatást?"

Goldberg, G. Journal of Family Health Care, 2005.

Alabama Cooperative Extension System: "Táplálkozás az ápoló anyának."

Kaliforniai Egyetem, San Francisco-i Gyermekkórház: "Táplálkozási tippek a szoptató anyák számára".

FDA: "Mit kell tudni a halak és kagylók higanyjáról".

Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia: "A gyógyszerek és más vegyi anyagok átvitele az emberi tejbe."