Kedvenc „diétás” ételeim

diéta

Amikor elkezdtem számolni a kalóriákat és fogyni, az egyetlen célom az volt, hogy ALACSONY KALÓRIAÚ ÉTELT fogyasszak. Sok feldolgozott élelmiszer volt. Ha dobozból vagy dobozból került elő, akkor pontosan meg tudtam számolni a kalóriáimat. Nekem bevált. Miután lefogyott és tartotta távol, rájöttem, hogy több is van az életben, mint diétás ételeket fogyasztani. Voltak olyan VALÓDI ÉLELMISZEREK, amiket ehettem, sokkal jobb ízűek voltak. És nekem jobbak voltak. Lassan elkezdtem kizárni a feldolgozott ételeket az étrendemből.

Az elmúlt évben jelentős változások történtek az étrendemben. A friss zöldségekkel rendelkező kert gyökeresen megváltoztatta azt, amit ettem és hogyan néztem az ételeket. Rájöttem, hogy jobban szeretem az egyszerű, „barlanglakó étrendet”. A steaket zöldségekkel vagy csirkét salátával szeretném. Nem hiányzik a krumpli vagy a tészta fogyasztása. Valójában most ritkán vágyom rá.


Tudod, mit érzek a „diéta” szóval kapcsolatban. Nem szeretem a diéta szavát és fogalmát. Ha azonban megpróbálsz egészségesebbet enni, vannak jobb ételek, amelyeket ennél jobban táplálkozási szempontból.

Ahelyett, hogy alacsony kalóriát fogyasztana diétás ételek, próbáljon egészséges ételeket fogyasztani, amelyek feltöltenek.

Tojás

Mindig is rajongtam a tojásért. Hétfőtől péntekig (legtöbbször) reggelire rántottát eszünk. Nincsenek problémáim a koleszterinnel és nem, nem vagyok beteg a petesejtektől. 🙂 A tojás félelmetes, mert alacsony kalóriatartalmú (70) és magas fehérjetartalmú (6 gramm), és feltölti Önt. Egy darabig a nyár folyamán kemény főtt tojást vittem magammal dolgozni, hogy ebédre együnk salátával, vagy falatként. Napokon át tapasztaltam, hogy kemény tojást falatoztam, később ritkán voltam éhes.

A tojással sok mindent megtehetsz. Ez nem csak reggeli étel. Mi a helyzet a tojással sült paprikával? Remek vacsora volt!

Túró

A túró félelmetes étel. Alacsony kalóriatartalmú, kevés szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú (15 gramm), és nehezen ül a gyomorban, mint a bab. A fehérje így elég varázslatos. Azt hiszem, ezért sikeresek az olyan diétaprogramok, mint az Atkins (még ha csak átmenetileg is).

A túróban az a jó, hogy bármilyen étkezéskor megeheti. Reggelire fogyasszon gyümölcsöt a tetején. Fogyassza harapnivalóként. Öltözés helyett adjon salátához, vagy vacsora mellé vegyen egy gombócot. Mindenhez jár. Ez jó helyettesíti a tejfölt a burgonyán, a ricotta sajtot a lasagnában, vagy joghurt helyett a turmixokhoz adja. Millió módon lehet megenni.

Sajt

A sajt rossz rap-et kap. Kicsit magasabb a kalóriatartalma, főleg az a KIS mennyiség, amelyet egy adagban kap. De tele van kalciummal - amire sok szükségünk van, és előnyös a testünk minden csontjának (még a fogunknak is). A sajttal az a helyzet, hogy a benne lévő fehérje véleményem szerint messze felülmúlja a „negatívumokat”. Ne hagyja, hogy a magas kalóriaszám megijesszen, vannak alternatívák, amelyeket megtehet.

Például a húros sajt 80 kalória. Ez NEM rossz nekünk a kalóriaszámlálóknak. Ha húrsajtot eszik almával, akkor megtelik anélkül, hogy feltörné a kalóriabankot. Egy másik lehetőség a Babybel sajtok vagy a Nevető tehén. A Babybel sajt 50-75 kalória között van, és jó az íze. Egyél belőlük néhány dióval, és jó leszel.

Uborka

Az uborka nagy zsírnulla a könyvemben. Alig tartalmaznak kalóriát - főleg víz. Készíthet egy uborka ételt, hogy ételt vegyen fel, adjon hozzá salátákat, fogyasszon szeletelt uborkát hummussal (most EZ fog feltölteni!).

Vagy próbálja ki ezt a japán uborka salátát, amikor legközelebb alacsony kalóriatartalmú köretet szeretne. Yum!

Zabpehely

A zabpehely tapad a bordájára, ahogyan anya szokta mondani. Azt hiszem, ez a rost benne. Lehet kapni olyan zabpelyhet, amelyben van fehérje is - szeretem a skót zabot és az acélból vágott zabot.

Sokféle módon élvezhetjük a zabpelyhet - egy kis tej és barnacukor, gyümölcs, mogyoróvaj ... a lista végtelen. Szeretek fehérjeport adni a zabpehelyhez egy kis extra dologért. Télen sokat eszem zabpelyhet. Gyors és egyszerű, és felmelegít.

Saláta

Házunk vacsorája gyakran a következő: fehérje, saláta és zöldség. Egyedülálló lányként, aki megpróbált egészségesen étkezni, sok salátát ettem. Michael előtt nem igazán főztem. Rengeteg Lean Konyhát ettem. Sokat készítettem azonban nagy salátákat vacsorára.

A saláta könnyen elkészíthető étel. Légy kreatív! Adj hozzá áfonyát vagy szeletelt epret egy kis Gorgonzola sajttal. Adj hozzá egy csomó kedvenc zöldségedet (amit a kertemben használtam, azt használtam). Vagy adjon hozzá fehérjét: babot, tojást, túrót vagy megmaradt aprított csirkét.

Hal

Sok halat eszem. Mindig van. A kedvencem a lazac. A lazac annyira egészséges az Ön számára, és viszonylag alacsony a kalóriatartalma. Az egészséges, teli vacsora a sült lazacból egy salátával kevesebb, mint 500 kalória. Ez a tökéletes étkezés.

Sokan nem tudják a halakat. Talán nem szeretik az ízt vagy az illatot, vagy nem tudják, hogyan kell elkészíteni. A legtöbb hal meglehetősen sokoldalú, és olyan sok finom receptet lehet kipróbálni. A hal sütésénél jobban érzem magam.

A garnélarák jó módszer a fehérje megszerzésére. A garnélarák segít a szervezetben a zsírok feldolgozásában, a vérnyomás csökkentésében, a vércukorszint stabilizálásában, valamint számtalan egyéb egészségügyi előnyben. A legjobb rész: 9 garnélarák adagja körülbelül 100 kalória. És hidd el, kilenc garnélarák elfogyasztása salátában megtelik. Azok a kis balekok jók ebben.

Végül, ha egészségesebb lehetőséget keres, ha étkezik: próbálja meg a sushit!

Bab

A tavasszal végzett Slow Carb Diet kísérlettel reggelink lett: 2 rántotta, pulykakolbász-linkek (vagy szalonna), salsa és fekete bab. Eleinte sok étel volt. Csökkentettem a pulykakolbász-linkek mennyiségét, amiket megeszek (Michael 3-at eszik, én pedig 1-et), és ez segített. Bab hozzáadása a tojásunkhoz óriási különbséget jelentett. Egy óra alatt már nem voltam éhes, még napokon is motorral mentem dolgozni. Hosszabb ideig voltam tele, és azt hiszem, hogy a napi étrendünkbe babot adva Michael több mint 20 kilót fogyott.

Egy munkatársa nemrég azt panaszolta nekem, hogy éhen hal, mire munkába áll. Korán kelő volt, elment az edzőterembe, majd reggelizett, mielőtt munkába jött volna. Azt mondta, állandóan éhes volt. Javasoltam a reggelinket, ő pedig kipróbálta és SZERETTE! Azt mondta, jobban érezte magát, éberebb, kevésbé érezte magát lefutottnak, ebédidőig nem volt éhes.

A bab a titok. Nehezen ülnek a gyomrodban, és az utolsó dolog, amire gondolsz, az az, hogy több ételt eszel. A bab örökké emészthető. Legközelebb több rostot és lassan emészthető ételt szeretne adni étrendjéhez, készítsen bablevest, vagy adjon babot egy salátához. Megtérít.

Leves

A leves az egyik kedvenc töltelékem. Olyan sokféle változat közül lehet választani. Ha a levest a semmiből készíti, akkor elkerülheti a magas nátriumszintet is. A paradicsomleves meglehetősen alacsony kalóriatartalmú választás, salátával párosítva ez egy könnyű és egészséges étel.

A húsleves alapú levesek nyilván egészségesebbek, mint a krémesek, mert nincs benne minden krém. Az egyik új kedvenc levesem a francia hagyma. Nem gondolnád, hogy egészséges leves, mert rengeteg sajt és kenyér van benne, de egészségesebb módon elkészíthető.

KÉRDÉS: Melyek a kedvenc „diétás” ételeid?

Szerző: Lisa Eirene

Lisa Eirene-ről Lisa 110 kilót fogyott a kalóriaszámlálás és a testmozgás révén. Úszik, biciklizik, fut, túrázik és élvezi az életet az Oregon állambeli Portlandben. Súlycsökkenési történetét a First Magazine, a Yahoo Health, a Woman's Day és a Glamour.com mutatta be. Lisa Eirene összes üzenetének megtekintése

10 gondolat a „Kedvenc„ diétás ”ételeimről

Azt is mondanom kell, hogy gyümölcs, különösen a szuper alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, mint a görögdinnye és a bogyók. Nagyon sok mennyiséget és édes ízt adnak nekem, anélkül, hogy magas lenne a kalória.
Brie @ Brie Fit nemrégiben tett közzé.30-30-30 X 3

A hangerő hatalmas különbséget jelent!

Tudod, hogy nagy vagyok a zabpehelyben, a babban, a levesben és a salátákban! Úgy gondolom, hogy minden olyan a legjobb, ami túl sok kalóriát ad Önnek túlzott kalória nélkül. Imádom a mennyiségi evést.
Tina @ Faith Fitness Fun nemrégiben írt . “Must-Dos” vagy “To-Dos”

Sajt, 2% Fage joghurt, sok-sok bogyó ! Mogyoró és kókuszliszt is.
Lori nemrég közzétette . Évfordulói vacsora - Bistro Leroux

Még mindig nem próbáltam földimogyorót vagy kókuszlisztet.

Imádom ezt a bejegyzést!

Nemrégiben kezdtem újra magas fehérjetartalmú ételt fogyasztani, és nagyon örülök a görög joghurttal kevert túrónak. Emlékszem, hogy diétásan „kellett” enni a túrót, és arra gondoltam, hogy „Ew Gross!” Most imádom, és szeretem, hogyan érzem magam, miután megettem. (Mindenképpen inkább édes, mint sós, de talán ez is megváltozik)

A magas fehérjetartalom valóban különbséget jelent. Én is észrevettem!

Határozottan ugyanaz a túró - minden nap ebédelek egy fél csésze gyümölcsöt. Zöld alma - sajttal vagy mandulavajjal, önmagában vagy salátában egyszerűen nem tudok betelni! Bagel elvékonyodik - amolyan bageli drogos vagyok, és a soványakkal kielégíthetek vágyaimat anélkül, hogy megőrülnék. És végül mandula (meglepetés, hogy eddig senki sem említette őket)!

P.S. Új olvasó vagyok, és csak kommentálni akartam, és elmondani, mennyire élvezem a blogodat. Én is a 20-as évek közepén járok, és rájöttem, hogy most le kell fogynom erről a súlyról, mielőtt csak egyre nehezebbé válna. Van-e olyan bejegyzés, ahol többet beszélsz az órádról és arról, hogy honnan szerezted, és számomra a legfontosabb, hogy rózsaszínűek-e. 🙂

Itt van egy nagyszerű diétás lista. Én is nagy rajongója vagyok a tojásokért. Szerintem a tojás nem csak tápláló, hanem sokoldalú is. Mindenképpen kipróbálom a grillezett paprikás tojás receptjét. Úgy képzelem, nagyon jól illene egy zöld salátával és grillezett rozmaring csirkével. További csodálatos recepteket várok.