Hogyan javította ki ez az erőemelő az étrendjét, és hogyan ment zsírból fittre

- Most már ing nélkül is ülhetek a tengerparton, és magabiztosnak érezhetem magam.

Amikor Aldon Tibbs 2013-ban nekilátott a hízásnak, célja az volt, hogy izmokat pakoljon. De ahogy Tibbs hamarosan megtudta, néha nehéz elkülöníteni az erőt és a méretet. A 38 éves Tibbs, aki személyi edzőként dolgozik a minnesotai Saint Paul-ban, emlékeztet arra, hogy akkoriban rajongott az erőemelésért. Míg következetesen tartózkodott az edzőteremben, ő is túlzásba esett, miközben tankolt, aláásva nyereségét.

Sok emberhez hasonlóan őszinte fényképre volt szükség ahhoz, hogy a valóság beilleszkedjen: "A főnököm karácsonykor kivitte a személyzetet egy Timberwolves játékra. Nagyon sok fénykép készült aznap este, és amikor megláttam őket bennük, rájöttem, hogy Nem csak erős voltam, hanem kövér is "- mondja Tibbs. "Ez volt az első alkalom, hogy másnak láttam magam, mint csak egy nagy izmos haver, és rájöttem, hogy bár erős vagyok, határozottan nem vagyok egészséges." Íme, hogyan vette át Tibbs az étrendjét, és hogyan alakult vissza.

Sokan meglepőnek találnák, hogy hízott annak ellenére, hogy rendszeresen edzett az edzőteremben. Mi volt a fő közreműködő?
Diéta, abszolút. Az edzéseim mindig nagyon következetesek voltak, és soha nem hiányzik az edzőteremben töltött idő. De többet kezdtem enni - valószínűleg megduplázom vagy megháromszorozom a korábban fogyasztott kalóriákat. Az étkezés rendes napja egy doboz hamburger segítő, Chipotle, valamint Byerly meleg bárja és salátabárja volt. Csak a saláták valószínűleg körülbelül 3000 kalóriát tartalmaztak.

Mikor érte el a csúcsot? Mi volt a fordulópont?
36 vagy 37 éves voltam a legnehezebbnél, ami 270 font volt. Hihetetlenül erősnek éreztem magam, de ez volt minden pozitív érzés mértéke. Az olyan egyszerű feladatok, mint a lehajlás a cipőm megkötésére, és a lépcsőn való feljutás megnehezült. Már csak a megfelelő ruhák megtalálása is kellemetlen munka lett.

Hogyan alakult az edzésed? Több kardiót vezetett be a zsírégetés elősegítésére?
A tornateremben eltöltött idő nem igazán változott. Átléptem egy kicsit inkább egy testépítő stílusú edzésre az erőemelő edzés helyett. Naponta három 10 perces sétát kezdtem el, és megváltoztattam az étrendemet. Bármit és mindent ettem, amit akartam. Amikor rájöttem, hogy fogynom kell, a keto diétával kezdtem, utána következett a „ha ez megfelel a makródnak” diéta, majd végül a vertikális diéta, amelyet ma is követek.

Soha nem számoltam a kalóriákat, de nagyon intuitív vagyok az adagokkal kapcsolatban. Az elfogyasztott ételek megváltoztatása mellett csökkentem az elfogyasztott ételek mennyiségét. Még mindig ettem pizzát és burritót, miközben lefogytam a súlyt, de az egész pizza elfogyasztásától kezdve csak néhány szeletig ettem. A célom az volt, hogy 242 fontot érjek le, és amikor elértem ezt a célt, jobban éreztem magam és a pályán maradtam. Most 190 font vagyok.

Szóval, a nagy változások az étrendeden voltak. Nem feltétlenül fut többet vagy másképp dolgozik.
A 80 kiló fogyás során soha nem csináltam egy napot kardiózással. Az edzéseim mindig következetesek voltak. Kevesebb kalória fogyasztása járult hozzá leginkább a fogyáshoz. Mivel személyi edző vagyok, az edzés az életem része, és soha nem vesztettem el a motivációt. Heti öt napon át emelem, naponta háromszor járok. Ez nem valami, amire gondolok, hogy csinálom - ez csak szokás, és belekerült a rutinba.

Mennyi ideig tartott, amíg visszaálltál a formádban?
Körülbelül egy év alatt összesen 80 kilót fogytam. Nyilvánvalóan nagyszerű érzés. Nagyon sok erőt veszítettem közben, de a fogyás és a kilók látása nagyon jó érzés. Négy lépcsőfokot fel tudok mászni a lakásomig habozás nélkül, és a körmömet levágni már nem nehéz. Az általam fogyasztott ételek miatt a nap folyamán is jobban érzem magam. Több energiám van és kevésbé érzem magam dagadtnak. A súlycsökkenés határozottan bizalmat adott számomra. A családom minden évben kirándul Floridába, és most már ing nélkül ülhetek a tengerparton, és magabiztosnak érezhetem magam.

Milyen hamar kezdték észrevenni az emberek?
Körülbelül 40 font kellett ahhoz, hogy az emberek valóban észrevegyék, hogy én kihajolok. Mindenki tudni akarta, mi a „titok”, mert mindenki megpróbálja valamilyen módon megváltoztatni a testét. Az első kérdés az volt: "Mennyi kardiót csinálsz?" Tényleg őszinte voltam ezzel kapcsolatban - hogy mindez diéta volt. Szerintem az emberek nem szeretik hallani ezt a választ, de ez az igazság. A súly már egy ideje leállt, de az emberek továbbra is folyamatosan kommentálják.

Tehát most karbantartási módban van? Vagy a következő célra koncentrál?
Soha nem leszek kész. Az erőemelést a visszapillantó tükörbe tettem. 40 éves leszek, és továbbra is arra törekszem, hogy olyan erős legyek, amennyire a testem engedi. A testépítő edzések számomra szórakoztatóak, és a jövőben szeretnék egy testépítő műsort csinálni.

Mi a legjobb kezdőbarát tanács, amelyet ügyfeleinek ad?
Találjon egy olyan fitneszrutint, amelyet élvez, és amelyet továbbra is következetesen folytathat, legyen az erőemelés, CrossFit, testépítés vagy funkcionális edzés. Emelje meg a súlyokat bizonyos szempontból. Arra is bátorítok mindenkit, hogy végezzen napi három 10 perces sétát. Igazán hiszem, hogy ez motivációt épít a továbblépéshez. Vessen egy őszinte pillantást arra is, amit eszel. A legtöbb ember meglehetősen mozgásszegény életet él, és nincs szüksége a fogyasztott kalóriák közelébe.

A fia is nemrégiben kezdett emelni. Milyen gyakran emelnek ketten együtt?
Landon fiam körülbelül tízéves volt, amikor először elkezdtünk együtt emelni. Hetente két napot emelünk. Ezen felül a hét 4 vagy 5 napján otthon egyedül emel. Körülbelül hat éves emelési tapasztalattal rendelkezik, ezért képes lendületet tartani és most egyedül felemelni.

Miért érezte fontosnak, hogy ilyen fiatalon elkezdjen emelni és tornázni?
Amióta apa vagyok, tudom, hogy meg akartam osztani a fiammal a fitnesz iránti szenvedélyemet. Szerencsés vagyok, hogy megosztja, miután velem töltött időt az edzőteremben. Most 16 éves, és már három súlyemelő versenyen vett részt. Az erő fejlesztése és a fizikai aktivitás hihetetlenül fontos a hosszú és egészséges élethez. Landon korai gyakorlása, nemcsak a fizikai, hanem a mentális és az egészségügyi előnyök érdekében is, elősegítette a testmozgás iránti szenvedély kialakulását, amely élete végéig megmarad.