7 magas fehérjetartalmú desszert, amelyet fogyaszthat (és meg kell!) Edzés után

Elégítse édességét és edzés utáni igényeit.

Része annak, hogy át tudok menni egy edzésen, annak tudata, hogy jutalom vár rám a célnál. Néha ez a jutalom egy szép forró fürdő vagy lepedő maszk, vagy (ha igazán kezelem magam), talán egy masszázs is, de általában ez az edzés utáni snack. Mivel pedig azt szoktam fogyasztani, hogy ösztönözzem a testmozgást, ennek mindig valami olyannak kell lennie, ami csemegének érzi magát - nem valami alapvetőnek, mint egy banán és mogyoróvaj, ami bár megteszi a trükköt, mégsem Nagyon izgalmas.

Ezért vettem mostanában egészségesebb desszertekbe az edzés után. Ha arra gondolsz: "Desszert közvetlenül edzés után, nem ez a fajta vereség a lényeg?" akkor engedje meg, hogy elmagyarázzam. Ezekben a wellness-csomagolt modern napokban rengeteg desszert receptet találhat, amelyek valójában nagyon jók az Ön számára. Olyan dolgokkal édesítve, mint finomított cukrok, és magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú összetevőkkel, például chia maggal és görög joghurttal csomagolva, valójában megvannak azok a tápanyagok, amelyekre az izzadáshoz szükséges tankolni. És csemegék!

Annak érdekében, hogy megbizonyosodjak arról, hogy ez valóban így van, bejelentkeztem Nora Minno, New York-i székhelyű regisztrált dietetikus és tanúsított személyi edzőnél. Azt mondta nekem, hogy mindaddig, amíg a desszert, amihez lendít, nincs tele finomított cukrokkal, és megfelelő mennyiségű fehérjét és egészséges szénhidrátot tartalmaz (amilyeneket gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonákból kap), ez teljesen képes edzés utáni snack.

Pontosan mennyi és milyen ételre van szüksége edzés után, annyi tényezőtől függ - életkorától, testsúlyától és nemétől, valamint a testmozgás intenzitásától, időtartamától és típusától, csak néhányat említve. Ez azt jelenti, hogy ha körülbelül 30 percig olyat csinálsz, mint egy közepes intenzitású kardio edzés, akkor egy jó edzés utáni snack nagyjából 150–250 kalóriát, legalább 10–15 gramm fehérjét, valamint néhány egészséges szénhidrátot tartalmaz. Ha érdekli, itt talál további részleteket a számokról.

Ez a kilenc recept tartalmaz ennyi vagy több fehérjét, plusz rengeteg más tápanyagot. És mivel desszertek, valóban izgatott lesz, ha megeszi őket.

Annak ellenére, hogy ez ízlik, mint egy desszert, titokban tele van zöldségekkel. TBH, nem haragszom emiatt. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 229 kalória, 45 g szénhidrát, 10 gramm fehérje

Ez a fanyar jól megfagy, ezért a maradék maradványait dobja be a jégmellébe. Később megköszönöd magadnak. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 247 kalória, 17 g szénhidrát, 10 g fehérje

Készítsen egy nagy adagot ebből az egészséges, fagyasztott joghurtból, és tartsa a fagyasztóban, hogy edzés után csak felkapjon valamit. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 216 kalória, 32 g szénhidrát, 10 g fehérje

Ez a chia puding nagyon sokat ér rá. Nagyon egyszerűen elkészíthető - csak egy gyors keverékre van szükség az élelmiszer-feldolgozóban, majd egy kis időre, hogy lehűljön. És természetesen az sem árt, hogy magas fehérjetartalmú csokoládé csemege. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 226 kalória, 46 g szénhidrát, 10 g fehérje

A görög joghurt kérge a froyo és a popsicles kereszteződése, amelyekről nem tudtuk, hogy szükségünk van rá. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy adag: 202 kalória; 18 g szénhidrát, 13 g fehérje

A málna nedves, finom textúrát kölcsönöz ezeknek a süteményeknek. A tejsavó csokoládé fehérje por felrúgja a fehérje számát. Mivel mindegyik brownie csak 100 kalóriát és 5 gramm fehérjét tartalmaz, érdemes kettővel rendelkeznie ahhoz, hogy valóban elégedettnek érezze magát az edzés után. Nem mintha két brownie lenne akkora áldozat, igaz? Itt kaphatja meg a receptet.

Két brownie-onként: 200 kalória, 24 g szénhidrát, 10 g fehérje

Ezek a bárok olyan egészséges összetevőket tartalmaznak, mint a zab és a mogyoróvaj. Itt kaphatja meg a receptet.

Kockánként: 220 kalória, 22 g szénhidrát, 10 g fehérje

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni