9 magas fehérjetartalmú reggeli, amelyet muffinsütőben készíthet

Van egy új muffin ember a városban.

Ha valamit megtudtam a Pinterestből, az az, hogy bármit elkészíthetsz egy muffin formában. És ez számomra meglehetősen elképesztő felfedezés volt - egy ideig ott volt a muffin ónom, amely messze a leghasznosabb konyhám volt. A rögeszmém különösen jól jött a reggelinél, mert a muffin ón recepteket alapvetően a futás közbeni, előre elkészíthető kényelem érdekében tervezték. És annyit beveszek belőle, amennyit csak kapok, amikor reggel kirohanok az ajtón.

A tényleges muffinokon kívül (amelyeket imádok) megtanultam, hogyan kell felverni a quiche-eket, a sült zabpelyhet. Gyorsan összedobják, és a hűtőszekrényben tartják a reggeli melegítést, és én is szeretem őket a fagyasztómban megőrizni egy hét egészséges reggeli mellett, amikor az étkezés előkészítése éppen nem fog megtörténni. (A muffin ónrúgásom magasságában a fagyasztóm szinte kizárólag muffin alakú tárgy volt, és csak kissé zavarban vagyok emiatt.)

De természetesen a fogd és menj reggeli nem sok haszonnal jár, ha a gyomrod morgolódik egy órával később - ezzel a problémával többször is találkoztam, mert sok népszerű muffin ón recept nem jó a fehérje osztályon. Ott jön be ez a kilenc recept.

A regisztrált dietetikusok legalább 15 gramm fehérjét javasolnak minden étkezéskor, hogy maradjanak teliek és tápláltak. Bár egy muffin formában egy csésze tartalma valószínűleg nem fogja eljutni oda, egy adag mérete lehet két vagy három muffin (vagy akár négy is, attól függően, hogy a recept minisimított). Rajtad múlik, hogy mekkora reggelit akarsz, de ezeknek a recepteknek a 250–300 kalóriás adagja legalább 15 gramm fehérjét fog kapni. Kombinálhat egyet egy másik kedvenc reggeli oldalával, vagy délutáni harapnivalóként - sőt, ezek a babák egész nap jók.

Ez a madárfészek által ihletett brekky egy imádnivaló villásreggelit kínál (vagy csak reggelente munka előtt). A karfiol hash barnái szépek és ropogósak lesznek ahhoz, hogy a zöldségek elfogyasztott és finom módja legyen az első dolog. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy tojás csészénként: 88 kalória, 8 gramm fehérje

Ezek a mini erőművek megkérdőjelezik a fehérjeporral kapcsolatos bármilyen "érzést". Friss bogyós gyümölcsökhöz és mini csokoládé chipshez keverve a fehérjepor alig detektálható (eltekintve attól, hogy mennyire leszel elégedett később). Itt kaphatja meg a receptet.

Egy muffinonként: 50 kalória, 4 gramm fehérje

A lopakodó titkos összetevő, amely miatt ezek a tojásfehérje muffinok annyira bolyhosak? Görög joghurt. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy muffinonként: 63 kalória, 9 gramm fehérje

Ezek a muffinok édesítik az ingázást, ha útközben is megeszik őket, de tudják, mi teszi őket még jobbá? Egy kis PB terjedt ott. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy muffinonként: 88 kalória, 8 gramm fehérje

Ezek a sovány, zöld reggelizőgépek a tetejére vannak csomagolva spenóttal, így jó úton halad a napi zöldségfogyasztás előtt, még mielőtt elfogyasztaná a második csésze kávét. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy muffinonként: 51 kalória, 4 gramm fehérje

Cupcakes reggelire? Ne bánja, ha megteszem. Ezek a funfetti-ben sült zabpelyhes cupcakes minden hétköznapot úgy éreznek, mint a születésnapod. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy cupcake-onként: 153 kalória, 15 gramm fehérje

A mini fülkék az egyik legmegbízhatóbb dolog, amit a fagyasztómban tartok, mert reggelire és vacsorára is szolgálnak. Ráadásul váltogathatja a keverékeket, hogy érdekesek maradjanak (tapasztalat alapján a gomba és egy kis olasz kolbász nyerő kombó). Itt kaphatja meg a receptet.

Per quiche: 108 kalória, 9 gramm fehérje

Ezek a banános muffinok gluténmentesek, amíg ellenõrizzük a zabkorpát, és teljesen kihagyják a fehér cukrot azáltal, hogy az édességüket almaszószból és banánból nyerik. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy muffinonként: 95 kalória, 6 gramm fehérje

Ezeknek a tojásos muffinoknak mindössze 25 percet vesz igénybe az összerakása, így könnyű vasárnapi étkezési lehetőség. Itt kaphatja meg a receptet.

Egy muffinonként: 87 kalória, 7 gramm fehérje

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni