7 csodálatos ízű, magas fehérjetartalmú desszert recept

Nem számít, milyen fitnesz céljaid vannak - akár az edzőtermet ütöd, hogy tónusú legyél, erőnlétet alakíts ki, vagy kinyúlj - a nagyobb mennyiségű fehérje fogyasztása elengedhetetlen a sikerhez.

A testnek fehérjére van szüksége a nagy intenzitású edzések során lebontott izomrostok helyreállításához és újjáépítéséhez. Ez segít a sovány testtömeg növelésében és a felesleges testzsír leadásában. Ezenkívül a fehérje segít hosszabb ideig érezni az elégedettséget, csökkenti az egészségtelen étvágyat és stabilizálja a vércukorszintet.

Bármennyire is fontos a fehérje fogyasztása, sokan komolyan küzdenek azzal, hogy tudják, hová építsék be étrendjükbe. Egyél több tojásfehérjét, adj hozzá extra csirkét, igyál egy újabb fehérje turmixot ... ami gyorsan unalmassá válik!

A fitnesz céljainak eléréséhez egészséges étkezési szokások kialakítása szükséges. Ez azt eredményezheti, hogy kényszeríti az egészségesnek ismert ételeket, de nem éppen élvezi az evést. Tehát egy fehérjeszeletet kóstoltál, amely karton ízű volt, ahelyett, hogy egy kókuszdió csokis brownie után nyúltál volna. Bár ez csodálatos fegyelem, és mi tapsolunk neked, valószínűleg úgy érzed, hogy nélkülözöd az ételeket, amelyeket a legjobban szeretsz.

Mi lenne, ha több fehérje lenne egyszerű és finom? És mi van, ha a tiszta étkezés magában foglalja az Ön által kedvelt ételeket?

Kedvenc egészséges fehérje desszert receptjeinkkel soha többé nem fog unatkozni!

Ezek a legjobb fehérjébe csomagolt desszert receptek, amelyek lehetővé teszik, hogy bűntudat nélkül élvezhesse a desszertet! Nemcsak fehérjével vannak tele, hanem nulla feldolgozott cukrot is tartalmaznak, teljes élelmiszer-összetevőkből készülnek és rendkívül finomak! Hagyja abba a nélkülözést, szabotálja a kemény munkáját cukorral töltött ételekkel, és próbálja ki most kedvenc egészséges fehérje desszert receptjeinket.

Fahéjas tekercses sütemény

A fahéjas tekercseknek már nem kell különlegességnek lenniük ezzel a magas fehérjetartalmú desszert receptjével! Óriási 32 g fehérjével és mindössze 60 másodpercig tartó felpörgetésével ez a magas fehérjetartalmú desszert tökéletes választás reggelire vagy edzés utáni snackre útközben. Izguljon a reggeli ébredés vagy az edzés összetörése érdekében ezzel a fahéjas tekercses bögre tortával, amelyet a The Big Man's World ihletett.

Hozzávalók (egyszeri adagolás):

1 gombóc vaníliafehérje por
1 evőkanál. kókuszliszt
¼ csésze tojásfehérje
¼ csésze cukrozatlan mandula tej
½ tk. sütőpor
1 tk. fahéj
¼ tsp. vaníliakivonat
1 evőkanál. ízlés szerint nyers méz vagy stevia
Máz: 1 evőkanál. kókuszvaj és egy csipet fahéj

Útvonalterv:

Spray egy mikrohullámú bögrét főző spray-vel (imádjuk a kókuszolaj spray-t). Keverje össze a fehérjeport, a sütőport, a kókuszlisztet, a fahéjat, a választott édesítőszert, amíg egyenletesen össze nem keveredik.

Adjunk hozzá tojásfehérjét, mandulatejet és vanília kivonatot. Ha szükséges, adj hozzá még mandulatejet (sűrű tészta a kívánt állagú). Mikrohullámú sütő 60 másodpercig, vagy amíg a központ meg nem fő (a mikrohullámú sütő ideje mikrohullámú sütőtől függően változik).

Készítse el a mázat úgy, hogy megolvasztja a kókuszvajat egy csipet fahéjjal, és a tetejére csepegteti.

Kalória: 312 | Zsír: 12g | Szénhidrát: 10g | Cukor: 4g | Fehérje: 32g

* Tudta, hogy az élelmiszerboltok polcain értékesített hagyományos méz nagy része nem valós? Az Élelmiszerbiztonsági Hírek szerint csupán 24% az igazi méz. A többi 76% -ot cukorral töltött szirupokká alakították. Ügyeljen arra, hogy vásárolja meg a mézét a helyi egészséges élelmiszerboltokban, a Whole Foods vagy a Trader Joe's üzletekben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az igazi üzletet vásárolja-e. Mindig keressen tiszta, pasztörizálatlan, szűretlen mézet. Sajnos nem talál organikus választást, mivel az USDA nem rendelkezik organikus méz tanúsítvánnyal.

Kedvenc márkánk a Wee Bee Honey Naturally. Nagyon különbözik a szokásos mézes „sziruptól”, mézük még mindig tartalmazza a méh pollent, a propoliszt és a méhsejtet, és finom fagyszerű állaga van!

Csokoládé fehérje mokka

A reggeli rutinja magában foglalja a Starbucks lengését, hogy vegyen egy kávés mokkát a nap megkezdéséhez? Sajnálom, hogy csalódást okoztam, de technikailag desszertnek hódol reggelire! 2% tejből készült, nagyszerű Starbucks kávézó, amely 42 g szénhidrátot és 34 g cukrot tartalmaz. Hmmm ... valószínűleg nem ez a legjobb módja a nap kezdésének. Extra csokoládés, szuper krémes, magas fehérjetartalmú mokkás desszert receptünkkel nem fogsz küzdeni a váltásért. Ráadásul a magas fehérjetartalmú reggeli segít megfékezni éhségét és étvágyát egész nap!

Hozzávalók (egyszeri adagolás):

1 gombóc csokoládé fehérje por
1 csésze cukrozatlan mandula tej
¼ csésze bio kókusztej
1 evőkanál. kakaópor - opcionális a csokoládébb íz érdekében!
Stevia édesíteni
Választható: mandula tejet használjon kávé helyett

Útvonalterv:

Keverje össze az összes hozzávalót egy mikrohullámú bögrében. Mikrohullámú sütő forróig. Élvezd!

Kalória: 257 | Zsír: 15g | Szénhidrát: 11g | Cukor: 2g | Fehérje: 22g

* Teljes zsírtartalmú kókusztej: Kíváncsi a dobozos kókusztej és a teljes zsírtartalmú kókusztej közötti különbségre? A teljes zsírtartalmú kókusztejben sokkal nagyobb a kókusztartalom, mint a vízben, ezért vastagabb és krémesebb, mint a dobozos kókusztej (ezért szeretjük!).

Míg a kókusztej természetes eredetű cukrot tartalmaz, sok nem organikus márka előszeretettel ad hozzá extra cukrot. Vásárlás előtt ellenőrizze még egyszer az összetevőket!

A kókusztejtől függően a tejszín elválik a víztől. Feltétlenül alaposan keverje meg, mielőtt hozzáadná a receptjéhez. A szétválás megakadályozása érdekében válasszon egy kókuszkrémet, amely guargumit tartalmaz. Dr. Josh Axe, népszerű wellness orvos szerint ez az adalékanyag kis mennyiségben, mint ez, teljesen egészséges.

Külön elválasztás, extra krémesség és kicsavarható sapka nélkül, amely később könnyen tárolható, a So Delicious Culinary Coconut Milk Original választásunk. Élvezze kávéban, szószokban és levesekben is.

Mogyoróvaj puding

Csak mi vagyunk, vagy rendkívül kielégítő mogyoróvajat egyenesen az üvegből fogyasztani? Sajnos, néhány kupacos kanál mogyoróvaj elfogyasztása gyorsan megnöveli a kalória- és zsírbevitelt! Szerencsére felfedeztük a mogyoróvaj port. Szeretjük összekeverni egy olyan anyagcserével, amely fokozza a zsírt, mint az avokádó és a chia mag, így érezzük magunkat telítettnek és tápláltnak. Ez a csodálatos fehérje desszert recept nemcsak 18 g fehérjét biztosít, hanem egy teljes csésze mogyoróvajat, amelybe belemerülhet, bűntudat nélkül!

Hozzávalók (egyszeri adagolás):

6 evőkanál. mogyoróvajas por
½ csésze avokádó
1 evőkanál. chia mag
1 tk. vaníliakivonat
Stevia ízlés szerint
Opcionális: adjunk hozzá kakaóport, vagy vegyünk csokoládé-mogyoróvaj port egy „Nutella” -szerű desszerthez!

Útvonalterv:

Kombinálja az összes hozzávalót egy csészében vagy egy kis tálban. Lassan adjunk hozzá vizet és keverjük össze. Addig folytassa a víz hozzáadását, amíg a puding állaga el nem éri.

Kalória: 327 | Zsír: 19g | Szénhidrát: 25g | Cukor: 0g | Fehérje: 18g

* A Stevia fantasztikus növényi alternatíva a feldolgozott cukorral és a mesterséges édesítőszerekkel szemben, de óvakodnia kell a választott márkától. Manapság az a tendencia, hogy a márkák mérgező adalékokat adnak termékeikhez, és ez alól a stevia sem kivétel. Vigyázzon azokra a márkákra, amelyek szőlőcukrot, xilitet, glicerint, inulint, eritritet és maltodextrint tartalmaznak. Sokszor több ilyen mérgező vegyi anyag van, mint a tényleges stevia. Ezek az összetevők rendellenes emésztést okozhatnak, számos más káros mellékhatással együtt. Próbálja ki a Sweetleaf Natural Stevia vegyszermentes természetes édesítőszert!

Fehérje sütemény tészta

Mik a makro céljaid? A Burn Boot Campben a napi kalóriabevitelünk 45% -a fehérjéből, 35% -a szénhidrátból és 20% -a zsírból származik. A csicseriborsóval, a mandulavajjal és a fehérjeporral ez az egészséges fehérje recept, amelyet az Eating Bird Food ihletett, tökéletes szénhidrát-, zsír- és fehérjeegyensúlyt tartalmaz, hogy könnyebben teljesíthesse makro céljait. Csak biztonságos növényi alapanyagokból készül, és élvezheti a gombóc után a nyers süteménytésztát!

Hozzávalók (6 adag):

1 15 oz. tud csicseriborsót
1 gombóc vaníliafehérje por
2 evőkanál. mandula vagy kesudió vaj
1 tk. Vaníliakivonat
1 evőkanál. édesem
¼ csésze kakaóhegy
Adjon még mézet vagy stevia-t az édesebb íz érdekében

Útvonalterv:

Adjunk hozzá csicseriborsót egy konyhai robotgéphez, és dolgozzuk simára. Szükség esetén gumilapáttal kaparja le az oldalakat. Adjon hozzá fehérjeport, mandula/kesudió vajat, mézet és vanília kivonatot. Addig dolgozzuk, amíg egy tésztagolyó meg nem alakul. Kapard le újra az oldalakat. Add hozzá a kakaóhegyeket, és háromszor pulzálj.

* Bármilyen dióvaj fogyasztása, például mandula vagy kesudió, csodákat tesz az egészségére. Ezek az egészséges zsírok segítenek több zsírégetésben, több fehérje hozzáadásában az étrendbe és az étvágy csökkentésében. Fontos azonban, hogy olyan dióvajat válasszon, amely nulla hozzáadott összetevőt tartalmaz. A legtöbb márka előszeretettel tartalmaz szükségtelen összetevőket, például olajokat és cukrot. Ha mandula vajat vásárol, az egyetlen összetevőnek a mandulának kell lennie, a kesudió vaj pedig csak kesudiót tartalmazhat. Ezt is figyelembe kell venni, ha bármilyen diófélét vagy magot vásárol. Az egészséges dióvajas vásárlás helye a kereskedő Joeé. Nincs a közeledben? Nézze meg a Kevala Premium természetes kesudiót.

Tök fehérje kenyér

Mindenki szereti a finom házi kenyeret ... sajnos nem mindig szeret minket vissza! Ha izomépítésre, tonizálásra vagy fogyásra törekszik, a hizlaló összetevőkkel töltött pékáruk az ellenségei, és hozzájárulnak a túlsúly növekedéséhez. Tedd őket a legjobb barátodnak, ha kipróbálod ezt a rendkívül nedves és kielégítő, magas fehérjetartalmú desszert receptet, amelyet a Protein Pow ihletett. Csak gluténmentes alapanyagokból készül (igen, a hajdina gluténmentes!), Alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és hihetetlenül finom, miért nem sütné meg ezt a tápláló tökfehérje kenyeret?

Hozzávalók (8 adag):

1 doboz tökpüré
½ csésze fehérjepor (csokoládé, vanília vagy fahéj)
¼ csésze hajdina liszt (vagy gluténmentes zabliszt)
½ tojásfehérje
1 evőkanál. bio tiszta juharszirup
½ tk. sütőpor
1 evőkanál. vaníliakivonat
½ evőkanál. tökös pite fűszer

Utasítás:

Melegítsük elő a sütőt 330F-ra. Nagy sebességű turmixgép, konyhai robotgép vagy kézi keverő segítségével keverje össze az összes hozzávalót. Öntsön keveréket egy kenyérsütőbe (a miénk 6,5 x 3 volt), és 60 percig sütjük. Piszkáljon fogpiszkálóval, és süsse tovább, amíg a fogpiszkáló ki nem húzódik.

Készítsen saját gluténmentes zablisztet úgy, hogy a hengerelt zabot nagy sebességű turmixgépben vagy konyhai robotgépben keveri, amíg lisztbe nem válik.

** A juharszirup létfontosságú vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal táplálja és javítja az emésztést. Valószínűleg valójában palacsintaszirupot fogyaszt, nem juharszirupot, ami egyszerűen egy nagy cukorbomba. A juharszirup természetesen édes és finom, ezért miért pusztítják el a márkák feldolgozott cukor és más nemkívánatos összetevők hozzáadásával? Ki tudja! Amit tudunk, hogy a juharszirup egészségügyi előnyeinek megszerzéséhez 100% -ban tiszta organikus juharszirupot kell választania.

Függetlenül attól, hogy természetes édesítőszer, a juharszirup a cukor egyik formája marad, és mértékkel kell fogyasztani.

Fudgy Black Bean Brownies

Végül búcsút inthet cukorral töltött, jól feldolgozott fehérje rúdjainak, amelyek íze karton, és köszönhet a fudgey, chocolatey blissnek! Nem lesz képes betelni ezekből a süteményekből, és ez rendben van! Ez a fehérje-desszert recept, amelyet a Minimalist Baker ihletett, csak a teljes étel összetevőit tartalmazza, amelyek segítenek elérni az egészségügyi és fitnesz céljait.

Hozzávalók (12 brownie):

1 15 oz. tud fekete bab (lecsepegtetve és leöblítve)
2 tojásfehérje vagy len tojás *
3 evőkanál. kókuszolaj
¾ csésze kakaópor (vagy kakaó)
¼ tk rózsaszínű Himalája tengeri só
1 tk. tiszta vanília kivonat
2 evőkanál. bio tiszta juharszirup
1 ½ tk. sütőpor
Választható feltétek: pekándió, dió, kakaóhegy

Utasítás:

Melegítsük elő a sütőt 350F-ra. Konyhai robotgép, nagy sebességű turmixgép vagy kézi keverő használatával az összes összetevőt simára keverjük (az opcionális feltétek kivételével). Az állagnak hasonlónak kell lennie a csokoládé cukormázához.

Adjon hozzá egy evőkanál vizet, ha szükséges, de kerülje a tészta folyóssá válását. Tegye a tésztát egy nonstick muffin serpenyőbe. Választható a tetejére dióval vagy kakaós hüvelyekkel. Süssük 20-25 percig, vagy amíg a muffin széle el nem kezd húzódni a serpenyő oldalától. Hagyja a brownie-t 30 percig hűlni.

Len tojás: Egy len tojás készítéséhez keverj össze 1 evőkanál. őrölt lenmag 2 evőkanál. vizet egy kis tálban. Hagyja ülni 5 percig, mielőtt hozzáadná a recepthez.

(Táplálkozási információk a len tojás felhasználásán alapul)

* Kakaó. Mi ez a vicces szó? A kakaó természetes állapotú csokoládé, nyers és sokkal kevésbé feldolgozott. Míg a kakaó rengeteg egészségügyi előnnyel jár, feldolgozásakor és kakaóvá alakításakor a tápanyagtartalom jelentősen megváltozik. Ha növelni akarja energiáját, fokozza a hangulatát, fokozza a zsírégetést és stabilizálja a vércukorszintet, válassza a kakaót! A Health Works kakaópor és kakaóhegyek választása. Élvezze a gazdag étcsokoládé ízét, és élvezze az előnyöket. Próbáljon ki zabpelyhet, turmixokat és görög joghurtot is.

Fehérje FroYo (Zöldekkel!)

Az öncélú FroYo elsöpörte a nemzetet! Mivel mindenhol felbukkannak az üzletek, nehéz megtartani a személyes fegyelmet és távol maradni, igazunk van? Ne hagyja magát nélkülözni, és lépést tartson azzal a tendenciával, hogy elkényezteti ezt a magas fehérjetartalmú desszert receptet, amelyet a palacsinta hercegnő ihletett. Észre sem fogja venni, hogy ezzel a nagy tál tejszínes jósággal növeli fehérje-, gyümölcs- és zöldségfogyasztását!

Hozzávalók (6 adag):

2 csésze cukrozatlan görög joghurt
1 nagy fagyasztott banán
2 csésze spenót (½ csésze fagyasztott spenót)
1 gombóc fehérje por (vanília vagy csokoládé)
3 evőkanál kakaóhegy (opcionális)
1 tk. tiszta vanília kivonat
Stevia ízlés szerint

Útvonalterv:

Nagy sebességű turmixgépben vagy konyhai robotgépben keverje össze az összes hozzávalót. A legjobb, ha először hozzáadjuk a joghurtot, majd a banánt, a spenótot, majd a könnyebb keverés érdekében fehérjeport. Tegyük át jégkockatálcára és fagyasszuk le. Ha készen áll a fogyasztásra, egyszerűen keverje össze a fagyasztott jégkockákat a fagylalt konzisztenciájáért.

* Számos „egészséges” étel van csomagolva cukorral, beleértve a görög joghurtot is. Távolodjon el az ízesített joghurttól, mivel a többség adagonként körülbelül 25 g cukrot tartalmaz. Lehet, hogy csak egy pár kanál cukrot fogyaszt. Beleszerettünk Chobani sima teljes tej görög joghurtjába!

Ha szereti ezeket az egészséges fehérjedesszert recepteket, találjon további 25 fehérjével töltött receptet itt!

A Chelsea Morrow okleveles személyi edző és jógaoktató. Hatéves profi műkorcsolyázó karrier után most a Burn Boot Camp központjában dolgozik a marketing csapatnál, és szenvedélyesen tanítja az egész Burn Nation-t fitneszre, táplálkozásra és pozitív gondolkodásmódra. A Chelsea a The Blueprint, a Burn Boot Camp heti hírlevelének szerzője és ötletgazdája is. Imád jógázni, meditálni, sziklamászni, kutyáját Yogit és mexikói ételeket fogyasztani.

Frissítések letöltése a Burn-től

Maradjon kapcsolatban, és ismerkedjen meg az új exkluzív tartalommal, ajándékokkal és a Burn Boot Camp híreivel.

Hozzászólások lezárva.

Frissítések letöltése a Burn-től

Maradjon kapcsolatban, és ismerkedjen meg az új exkluzív tartalommal, ajándékokkal és a Burn Boot Camp híreivel.