7 magas fehérjetartalmú reggeli a reggeli működéséhez

A mozgalmas hét nyüzsgése alatt az egészséges vacsora asztalra kerülése lehetetlennek tűnik. De mindig nyerhet a reggelinél. Tracy Morris, a Fitbit dietetikus és táplálkozási tananyag-tervező azt akarja, hogy ébredjen fel egy legalább 20 gramm fehérjét tartalmazó étkezésre, hogy a szénhidrát utáni vágyakat és a cukor összeomlását távol tartsa. Ami azt jelenti, hogy egy tál matt gabona nem fogja levágni. És meglepő módon pár tojás sem lesz - hacsak nem tesz hozzá egy sajtot!

Íme néhány legfontosabb fehérjeforrás, amelyek vonzónak tűnnek reggel, és segítenek elérni a 20 grammot.

7 oz görög joghurt, sima, zsírmentes 20 gramm fehérje
½ csésze túró, zsírszegény 14 gramm fehérje
2 oz pulykakolbász 14 gramm fehérje
2 nagy tojás 13 gramm fehérje
1 csésze tej, zsírmentes 8 gramm fehérje
1 csésze quinoa 8 gramm fehérje
½ csésze fekete bab 8 gramm fehérje
2 evőkanál ropogós mogyoróvaj 8 gramm fehérje
1 oz cheddar sajt 6 gramm fehérje
1 teljes kiőrlésű angol muffin 6 gramm fehérje
1 oz füstölt lazac 5 gramm fehérje
½ csésze zab 5 gramm fehérje
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 3 gramm fehérje

Ha megkaptad az összetevőket, akkor is gondolkodhatsz azon, mit kezdj velük. Íme hét gyors és egyszerű ötlet a magas fehérjetartalmú reggelire a reggeli működéséhez.

Éjszakai zab áfonyával

½ csésze zab + ½ csésze görög joghurt + ½ csésze tej + 1 evőkanál chia mag + ½ csésze áfonya

395 kalória, 25 gramm fehérje adagonként

Túrós pirítós

2 szelet kihajtott pirítós + ½ csésze túró + ¼ avokádó + 1 teáskanál szezámmag

Adagonként 319 kalória, 20 gramm fehérje

Füstölt lazacos bagel

½ teljes kiőrlésű bagel + 2 evőkanál krémsajt + 1 oz füstölt lazac + ¼ csésze lucernacsíra

314 kalória, 20 gramm fehérje adagonként

Beany Reggeli Burritos

1 teljes kiőrlésű tortilla + 2 nagy tojás + ½ csésze fekete bab + 2 evőkanál salsa fresca

Adagonként: 332 kalória, 21 gramm fehérje

Pulyka kolbász és tojásos szendvics

1 teljes kiőrlésű angol muffin + 2 oz pulykakolbász + 1 nagy tojás + 1 oz cheddar + ½ csésze baba spenót

393 kalória, 29 gramm fehérje adagonként

Citrom és Chia mag Muffin

335 kalória, 20 gramm fehérje adagonként

A teljes receptért nézze meg a Lemon & Chia Seed muffinokat.

Csokoládé és mogyoróvaj fehérje turmix

408 kalória, 23 gramm fehérje adagonként

Ez az információ csak oktatási célokat szolgál, és nem helyettesíti az orvosi diagnózist vagy kezelést. Ne használja ezeket az információkat egészségügyi problémák vagy állapotok diagnosztizálására vagy kezelésére. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt megváltoztatja étrendjét, megváltoztatja alvási szokásait, kiegészítőket szed vagy új fitneszrutinba kezd.

Becky Duffett

Becky Duffett a Fitbit táplálkozási szerkesztője és életmódíró, aki szenvedélyesen táplálkozik. A Williams-Sonoma egykori szakácskönyvszerkesztője és a San Francisco-i Főzőiskola végzettje, több tucat szakácskönyvet és számtalan receptet szerkesztett. A városi élet egy pörgő függővé változtatta - de ő mégis inkább lovagolt volna. San Francisco legaranyosabb szomszédságában él, hétvégéket tölt a farmerek piacán, próbál olvasni a pékségben, és nagy vacsorákat süt a barátok számára.