21 magas fehérjetartalmú reggeli a nap megkezdéséhez

Készüljön fel arra, hogy minden reggel bajnoknak érezheti magát.

Diana Ghidanac

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Folyamatosan mesélnek a reggeli elfogyasztásának fontosságáról, mivel ismert, hogy fokozza az anyagcserét, csökkenti bizonyos betegségek kockázatát, és biztosítja az aznapi energiaigényünket. Ezek az előnyök azonban nem biztos, hogy elérhetőek, ha olyan ételeket fogyasztasz, amelyeknek alig van tápértékük.

A legfrissebb bizonyítékok azt hangsúlyozzák, hogy valójában az számít, amit reggelire eszünk. A fehérjét tartalmazó ételek tudományosan bizonyítottan befolyásolják az agyat célzó emésztőrendszeri hormonokat, hogy beállítsák étvágyunkat és jóllakottságunkat. A Missouri Egyetemen végzett kísérlet során a résztvevők egész napos jóllakottságot mutattak, és kevésbé valószínű, hogy zsíros ételeket falatoznak.

Azt is elismerték, hogy jót tesz az agynak. Tehát a fehérje fogyasztása mellett csak az edzés utáni nyereség érdekében használja fel a következő félidős ászra. A nap megkezdéséhez nézze meg ezeket a magas fehérjetartalmú reggelit:

1. Túrós fehérjés palacsinta

Fotó: Andy Crosby

Ha fitnesz narkó vagy, ezeket neked készítették. Engedje meg magának ezeket a fehérje palacsintákat.

2. Avokádó tojásos pirítós

Fotó: Amanda Shulman

Klasszikus reggeli kombó, amely soha nem hagyja kielégíteni és energizálni. Itt kaphatja meg a receptet.

3. Egészséges banánzab reggeli sütik

Fotó: Maia Vernacchia

Annak tudatában, hogy reggelire süteményeket fogok fogyasztani, azonnal felkelek az ágyból. Még jobb, hogy még sütni sem tartanak ilyen sokáig. ezeket most.

4. Blackberry Chia görög joghurt parfé

Fotó: Yonatan Soler

Érezd fantáziás AF-t, miközben elkészíted ezt a parfét. A szeder nem a lekvárod? Cseréljen ki bármilyen más hasonló gyümölcsöt, például málnát vagy áfonyát.

5. Ricotta avokádó pirítós

Fotó az acozykitchen.com jóvoltából

Az egyetlen dolog, ami jobb az avokádónál és a tojásnál, az az avokádó és a sajt együtt. Itt megtudhatja, hogyan párosíthatja őket.

6. Banán turmixgép muffin

Fotó: Katherine Baker

Ehhez csak 5 hozzávaló és 1 turmixgép kell. Könnyen elkészíthető és könnyen tisztítható. Készítsd el ezeket .

7. Reggeli zöldek

Fotó: Amanda Shulman

A leveles zöldek szintén fehérjeforrások. Érezd itt magad egészségesnek és energikusnak.

8. Éjszakai zab

Fotó: Meredith Ross

Használja ezt a receptet, hogy elősegítsen egy további 20 perc alvást.

#SpoonTip: Tegye őket a megmaradt dióvajas edénybe a kevesebb tisztítás és több íz érdekében.

9. Mogyoróvaj-Chia bárok

Fotó: Maria Sison

Teljesen jobb, mint bármely más granola bár, amelyet megvásárolhat a szupermarketben. Hozd ide őket.

10. Tojás quiche

Fotó: Caitlyn Heter

Rendeljen reggelire készenlétet azokra a mozgalmas félévi időszakokra, és hódítsa meg a középső részeit, mint egy bajnok. Itt megtudhatja, hogyan kell.

11. Édesburgonyás reggeli tál

Fotó: Jordan Gottlieb

A fehérje az öntetekben található: dióvaj, chia mag vagy fehérjepor, a választás rajtad múlik. Készítse el ezt az édes, színes tálat.

12. Mangó kókusz chia puding

Fotó: Yonatan Soler

Egy ilyen apró hozzávalóért a chia sokat hoz az asztalra. Itt megtudhatja, hogyan készítheti el ezt a szuperételt.

13. Görög joghurt kéreg

Fotó: Maria Serghiou

Ne féljen merésznek lenni a reggelijével. Készítse el ezt a receptet most.

14. Veggie töltött omlett

Fotó: Kim Pham

Minden, amire szüksége van, egy serpenyőben készült. Itt megtalálja az utasításokat.

15. Mandulás zab reggeli falatok

Fotó: Keni Lin

Ezek a kicsi, de hatalmas energiagömbök kiválóak reggelire, hosszú délutáni órákra vagy intenzív tanulmányi időszakokra. Itt kaphatja meg a receptet.

17. Tökfehérje palacsinta

Fotó: Malia Hu

Szüksége van még több okra, hogy reggelit fogyasszon? Itt kaphatja meg a receptet.

18. Shakshuka Eggocado

Fotó: Rob Arrasate

A Shakshuka egy remek vegetáriánus reggeli, amely bármilyen alkalomra alkalmas, és teljesen hallgatóbarát (költségvetésileg és idő szerint). Ha avokádóban élvezi, úgy fokozza a reggeli játékát, mint senki más. Itt kaphatja meg a receptet.

18. Mandula Matcha turmix

Fotó: Elizabeth Furiga

A Matcha egyfajta zöld tea, amelynek számos előnye van, beleértve a vitaminokat, antioxidánsokat és még több gramm koffeint, mint egy lövés eszpresszó. Itt találhatja meg fehérje- és koffeinjavítását.

19. Quinoa zabpehely

Fotó: Jill Langin

Unod már a zabpelyhes reggelijedet? A quinoa sokoldalú, tele van tápanyagokkal, és benne van a szükséges fehérje. Ostorozza ezt itt.

20. Alma mogyoróvaj mézes pirítós

Fotó: Alvin Zhou

A reggeli rutin soha nem fogja szenvedni a végtelen variációkat, amelyeket reggelire piríthat. A fehérjével töltött pirítós receptjét itt szerezheti be.

21. Veggie Black Bean Burritos

Fotó: Santina Renzi

A burrito a nap bármely szakában elfogadható. Adjon hozzá egy kevés rántottát a keverékhez, de biztosíthatom Önöket, hogy ezzel teljes és energikus lesz a következő étkezésig.