„Hat kérdés, amelyet egy jó táplálkozási edző fog feltenni” Paul Nobles

A coaching tudomány és művészet. Nagyon fontos az ügyfél és az edző közötti kapcsolat, de egyesek jobban eladják magukat, mint valójában eredményeket produkálnak. Összeállítottam ezt az alapkérdést, amelyet minden ügyfélnek felteszek, akivel dolgozom, és határozottan hiszem, hogy ha az edző nem ugyanazokat a kérdéseket teszi fel, fontolóra kell vennie, hogy mással dolgozhat együtt.

1. "Mi a célja?"

Fontos, hogy edzője megértse, mit szeretne elérni, ha velük dolgozik. Igen, mindenki jobban akar kinézni, jobban mozogni, jobban érezni magát ... de mi a helyzet a sajátosságokkal? Mennyi zsírt akarsz elveszíteni? Mennyi időbe telik? Anélkül, hogy reális célokat határozna meg reális időkereten belül, ön szabotálja az eredményeket, és lezárhat egy olyan programot, amely általában hatékony, de nem eléggé specifikus ahhoz, hogy megtegye, amit kér. A jó edző segít abban, hogy a hosszú távú célokat rövidebbekre bontsa, segítséget nyújtson a kapcsolata során történő feltérképezésében, és elszámoltatható legyen azáltal, hogy ellenőrző pontokat és módszereket ad a program hatékonyságának mérésére.

Nagy dolog, amire figyelni kell, egy edző, aki megpróbálja hozzárendelni saját személyes céljait - elsősorban az erő miatt aggódnak, ezért valahogy rád kényszerítik. Futók, ezért kénytelenek futni rajtad, pedig szeretsz guggolni. A saját vágyaid közötti ellentmondások és az edző vágyai nem üzletkötők, de amikor rajtad keresztül élnek, a kapcsolat nem tart sokáig. Bár lehet, hogy a végén „jobb vagy”, valójában nem azt kapod, amit szeretnél, és ez nagyon demotiváló lehet. Ha ilyen helyzetbe kerül, ne érezze magát rosszul, ha máshová megy.

2. "Mennyit mér?"

A skála rossz rap-et kap, de teljesen mérlegelni kell, mielőtt elkezdene dolgozni egy táplálkozási edzővel. A Skinfold leolvasásai és a kerületi mérések mind hasznos mérőszámok, amelyeket a testösszetétel-változások megítélésekor kell használni, de az optimális kalóriabevitel meghatározásának előfutára - hogy mennyit kell enni ahhoz, hogy hatékonyan megőrizhesse, lefogyjon vagy hízhasson - annak tudata, hogy mekkora a súlya. Ha új edzője nem kér legalább egy labdát a figuráról, mielőtt tanácsot adna neked, akkor egy hordóban lövöldöznek a halak.

Néhány ember nagyon érzékeny a testsúlyára, ami teljesen érthető. A napi súlyingadozások a legjobb esetben is csalódást okozhatnak, a legrosszabb esetben pedig ijesztőek. Nem azt javaslom, hogy minden egyes nap mérlegelnie kell magát (bár én teszem), de hetente egyszer nem árthat. Akár a testzsír fogyása, akár az izmok felhelyezése a cél, a skálán való ugrás egyszer-egyszer megadja azokat az információkat, amelyekre szüksége van annak megállapításához, hogy a dolgok jó irányba haladnak-e, hogy változtatni tudjanak a programon.

Általános szabály, hogy ha súlya rövid időn belül jelentősen megnő, akkor valószínűleg kövér. Az izomépítés lassú folyamat. Hasonlóképpen, ha túl gyorsan fogysz, az valószínűleg nem zsír - sokkal inkább csak a víz súlyát veszíted. Általános szabály, hogy a heti egy kiló fogyás/gyarapodás általában jó ökölszabály. Vannak szélsőséges példák, ahol meg lehet szabadulni attól, hogy egy kicsit agresszívebb legyen, de hacsak nem súlya meghaladja a 250 fontot nőként vagy a 300 fontot férfiként, heti egy font elég jól szolgál Önnek.

3. "Mennyit eszel most?"

Ez az első dolog, amit általában tudni akarok, amikor elkezdek dolgozni valakivel: "Most mennyit eszel?" Nézd, értem - zsírod van, amit elveszíthetsz, és valószínűleg azt hiszed, hogy túl vagy egyél, de kitalálod? Bizonyítanod kell nekem, hogy túl sokat eszel, mert tapasztalataim szerint a legtöbb ember a spektrum teljes ellentétes végén van.

Ha a táplálkozási edzőnk nem a konkrét kalória- és makrotápanyag-bontásokkal rendelkező ételmaradékokat nézi, amelyek az étkezési módját képviselik, mielőtt elkezdené a programot, akkor nagyjából pazarolja az idejét. Gondolj így: ha a becsült napi energiaigényed körülbelül 2500 kalóriát tesz ki, de jelenleg csak napi 1300-at eszel, akkor valószínűleg nem akarod egyik napról a másikra 1200 kalóriával feldobni a dolgokat. Dagadtnak érzi magát, és valószínűleg felhízik egy kis zsírt. A kalóriák fokozatos növelése az út! Ez vonatkozik a testzsír-vesztésre is - ha az edző 2000 kalóriatartalmú étrendet alkalmaz, feltételezve, hogy ez 500 kalória-hiányt eredményez, de kezdetben csak 2000 kalóriát eszel ... nem fogsz elveszíteni semmilyen testzsírt!

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy életed végéig számolni kell a kalóriákat, de ha konkrét eredményeket akarsz, akkor az edzőednek össze kell gyűjteni az étkezési naplókat, és javaslatait ezen információk alapján kell megalapoznia.

4. "Mit csinálsz a testmozgásért/mennyire aktív vagy?"

Az aktivitási szint sok okból fontos, de amikor megpróbálja meghatározni az ügyfél által elfogyasztott ételek mennyiségét és típusát, akkor van valami, amire alapoznia kell. Véleményem szerint a Harris Benedict-formula vagy a Katch Mcardle-formula (feltételezve, hogy ismeri az ügyfelek testzsírszázalékát) a legjobb kiindulópont annak szempontjából, hogy megértsük, mennyit kell fogyasztania az ügyfélnek.

Például, ha valaki a hét hat napján megöli magát az edzőteremben, de csak napi 1700 kalóriát eszik, akkor a hipokalorikus étrend nem a legjobb kiindulópont. Ha kevesebbet esznek, csak egyre közelebb kerül a sérüléshez. Ne felejtsük el, hogy a testzsírszázalék lehajlása/csökkentése kétféle módon történhet: összeadással és kivonással. Más szavakkal, vagy adhat izmokat, vagy elveszítheti a testzsírt. Sok edző csak egyféleképpen tudja csinálni a dolgokat - csak kivonni, és ez egyszerűen nem a megfelelő út.

A sovány izomépítés együtt jár a zsírvesztési folyamat optimalizálásával, így nem mindig lehet diétázni! Valójában azt állítom, hogy minden táplálkozási edzőt, aki nem őszinte veled kapcsolatban, azonnal el kell bocsátani. Amivel eljutok a következő pontomhoz ...

5. "Megértette, hogy ez nem lesz lineáris folyamat?"

Azt állíthatnám, hogy a lineáris fejlődés mítosza az egyik legártalmasabb ötlet, amely napjainkban a fitnesziparban kering.

Íme egy általános forgatókönyv:

A személy diétázni kezd, és kisebb változásokat hajt végre, amelyek kezdetben nagyszerű eredményeket mutatnak. Felhagyták az M & M-eket és a cukrozott popot, és elkezdtek edzeni. Elképesztő, hogy 500 vagy annál több kalória haszontalan, üres étel segíthet a dolgokon.
Ezután naponta 3 mérföldet futnak, főleg húsokat és zöldségeket kezdenek enni ... De soha nem jutnak el egészen oda. A fejlődés lelassul, és meg vannak győződve arról, hogy valamit rosszul kell csinálniuk, mert láttak egy hirdetést, ahol valaki 28 nap alatt „petyhüdt” -ről „hat csomagra” vált. Annak ellenére, hogy nagy előrehaladást értek el a jobb étkezés és a testmozgás terén, meg vannak győződve arról, hogy egyszerűen nem dolgoznak elég keményen. A végletekig kell menniük.
Ekkor találkoznak a „Major Pain” -nel, és elindulnak a “boot camp” -be. Major fájdalom nem tudja, mennyit eszel - csak azt feltételezi, hogy túlzásba viszi, és hogy fel kell kelnie a fenekéről. Őszintén szólva a zsírvesztés nem az ő játékuk. Ha tudnák, hogy mit csinálnak, akkor tudnák, hogy az „extrém testmozgás” az energiaegyensúly tiszteletben tartása nélkül egy nagyon hibás módszertan.

A legtöbb ember soha nem éri túl a boot camp fázist anélkül, hogy valami baj történne. Vagy abbahagyják, mert a rendkívüli aktivitás és a túllépő „motiváció” nem működik, vagy megsérülnek, és örökre elfordulnak a fitnesztől. Azok az emberek, akik ezt elkészítik, gyakran nem tanultak semmit arról, hogyan lehet elérni a zsírvesztés céljaikat; csak szerencséjük volt. Valószínűleg nem fogják sokáig futni ezt a csíkot.

Egyszerűen fogalmazva: a fitneszipar zsírégetést ad el, mintha egy A-ponttól B-ig terjedő erőszakos erőfeszítés lenne, amely végtelen méregtelenítést és zsírégető edzéseket igényel. A probléma az, hogy képletük elavult és többnyire hatástalan; trükk és megtévesztés körül forog. Nincs "egy egyszerű trükk", amely "eltömíti a májat", és segít "20 font zsír 20 nap alatt elolvasztani". Még akkor is, ha heti hat napot dolgozol napi két órában, ez még mindig csak a hét 12 órája. Így 156 óra marad ott, ahol nincs terve.

A végső célok elérése érdekében meg kell értenie, hogy amikor akadályokkal találkozik, nem csak erősebben és erősebben tud nyomulni, hogy gyorsabban odaérjen. Addig tart, amíg el fog tartani, és lesznek olyan időszakok, amikor úgy érzi, hogy nem ér el annyi haladást, amennyit kellene. Ezért hisszük, hogy a teljesítmény olyan fontos, még azok számára is, akik nem versenysportolók; a testmozgás javulása ad valami mást, amire büszke lehet, és amelyre összpontosíthat, amikor stagnál.

Sajnos a fitneszipar nem értékesíti a testmozgás javulását - az emberek nem ezt vásárolják. A valóság azonban az, hogy minden ideális testalkatot, amelyet látsz, sok-sok kemény munkával hosszú, hosszú idő alatt sikerült elérni. Minden alkalmas ember, akinek kinézni akar, évekig edzett, evett és megismerte testét. Ez nem egyik napról a másikra történik, de a munkaképesség számít, és ennek felépítése kiemelt prioritás.

Lényeg: Ha a táplálkozási edző nem őszinte veled kapcsolatban, hogy mennyi ideig tart elérni a céljaidat, dobd el őket, mint egy forró krumplit. Ne légy balek életed végéig. Ez durván hangozhat, de a MEGÉRTÉS fontos, és ezt tudom. Személyesen vettem be az összes félrevezetést, amely megvásárolható volt, amíg el nem döntöttem, hogy jobb megértésre és türelmes megközelítésre van szükségem. Végül ez volt a nagy titok.

6. „Készen állsz a kötelezettségvállalásra?”

Nézd, értem. Mielőtt komolyan vettem volna az egészségemet, egyszerre akartam visszavonni minden rossz döntést. Ez azonban soha nem került egészséges helyre; A parancsikon mentalitás áldozata voltam. Csak azt akartam, hogy a lehető leghamarabb vége legyen az egésznek, és csak állandóan visszaszállított egy rossz döntéseket hozó helyre.

Ezt a lehető legegyszerűbben fogalmazom: A türelmes megközelítés oda vezet, ahová el akarsz jutni. Okkal egyéves tagságot kínálunk. Az Eat To Performance előadás köré építettük azt az ötletet, hogy az emberek jobb mentalitás kialakításában türelmet engedünk meg. A türelem reális, fenntartható megközelítés előtt nyitja meg az elmédet, ahol a karbantartás és az építkezés a legtöbbször a szokásos, évente alkalmanként diétázva hangsúlyozzák a zsírvesztést.

Ó, mellesleg nem csak mi csináljuk így; valójában nagyon sok hasonló gondolkodású edző nagyszerű dolgokat csinál az emberekért. Sajnos elnyomja őket a csodákkal kereskedő varázslók álnok marketingtaktikája. Az igazi megértés időbe telik, és hajlandóság olyan dolgok felfedezésére, amelyeket Ön nem vesz figyelembe - talán a zsírvesztés kissé lefelé mozoghat a prioritások listáján.