7 napos alacsony koleszterinszintű étrend

Az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód megkezdése továbbra is a legjobb fegyver, amelyet rendszered káros betegségek és fertőzések, valamint a szívvel kapcsolatos betegségek ellen védenek. Részletesen, beleértve a nem finomított vagy feldolgozott szív egészséges ételeket, a rendszeres testmozgás megkezdése és a súlygyarapodás fenntartása, valamint a túlzott alkohol elkerülése drasztikusan és jelentősen segít csökkenteni a szívbetegségeket és a halált. Ezenkívül mindössze 7 napos alacsony koleszterinszintű étrend-tervvel ilyen gyakorlattal irányítja a szívét és csökkenti a súlyát. A rágcsálnivalók és ételek, amelyeknek tartalmazniuk kell ezt az étrendet, szív egészséges ételeket tartalmaznak, amelyek tartalmaznak antioxidánsokat, például zöldségeket, gyümölcsöket, rostokban gazdag ételeket, teljes kiőrlésű gabonákat, avokádót, sovány fehérjét és olívaolajat.

Hasonlóképpen, ezekben a napokban korlátozni kell vagy el kell kerülni a hozzáadott cukrot vagy nátriumot, valamint a telített zsírokat, amelyek károsíthatják a szívét, ha feleslegben fogyasztják őket. Az étkezések nagy részét azonban további fűszerekkel fűszerezheti; ez segítene az étkezésének hívogatónak és ízesnek tűnnie. Ha orvosi tanácsadója alacsony koleszterinszintű étrend-javaslatot javasol, akkor először a gyümölcsök és zöldségek, valamint minden más növényi étel, amelyről tudatában van, meg kell szúrnia az elméjét. Ugyanakkor az állati eredetű élelmiszerek csökkenésének is eszébe kell jutnia. Csak arra törekedjen, hogy alacsonyabb koleszterinszintű ételfehérjékkel és elegendő zöldséggel tárolja konyháját. Elismert tény, hogy a magas koleszterinszinttel rendelkező embereknek 24 órán belül hatékonyan csökkenteniük kell az étrendben lévő koleszterin bevitelüket legalább 200 milligrammra. Lehet, hogy fajtái vannak a reggelijéhez, főleg a tojás és a fehér kenyér bevétele a megfelelő étkezés előtt, azonban ennek az étrend-tervnek az indulása esetén ideális, ha kipróbál egy omlettből készült tojást, gyakorlatilag pirított zöldségekkel és csak fehér tojással főzve - ez valójában nem tartalmaz koleszterint. Hasonlóképpen, a reggeli zabpehely kedvelői koleszterinmentesek; így korlátlanul élvezheti.

A zabpelyhet azonban növényi ételekkel vagy gyümölcsökkel, például szederrel, dióval, mandulatejjel, szójával és fekete bogyós gyümölcsökkel fogyaszthatja. Ebédre a zöldségsaláta fogyasztása szintén nagyon jó étkezés a koleszterin bevitel nagyon alacsony szinten tartásához. A 7 napos alacsony koleszterinszintű étrenden belül két vagy három napon fogyaszthat salátát. A szív egészséges ételei ebédre tartalmaznak teljes kiőrlésű kenyeret, csicseriborsó hamburgert és fekete babot, előételként pedig ellátogathatnak a helyi élelmiszerboltba, hogy zsírmentes joghurtot és italokat kapjanak. Ha érdekel egy állati fehérje eledel, akkor akár több napig is elvihet halat, de várhatóan kordában kell tartania a méretét. Alternatív megoldásként egyformán süthet burgonyát fűszeres ételekkel ízesítve, vagy kipróbálhatja a bablevest, a tofut zöldségkeverékkel vagy vegetáriánus hideggel. A dióféléket egyformán koleszterinmentes snackként ismerik el, amelyek korlátlanul fogyaszthatók. Azonban nem kell túlzottan fogyasztania őket, megbeszélheti orvosával, hogy mennyi mennyisége lehet. Az alábbiakban tárgyaljuk az 7 napos alacsony koleszterinszintű étrend tervét, amelyet követhet.

7 napos alacsony koleszterinszintű étrend

Alacsony koleszterinszintű étrend 1. nap

A diéta első napján felszolgálhat magának reggelire egy avokádótojás pirítóst, előételként körülbelül negyed áfonyával. Ebédre csak zöldségsalátát vagy csicseriborsót, gyümölcsökért pedig közepes méretű narancsot fogyaszthat. Az első nap zárásaként vacsorára fogyaszthat zöldpaprika kukoricamártást, lazított lazacgal, a szívében található egészséges gyümölcsökkel együtt, amelyeket a helyi élelmiszerboltból vásárolhat. Fontos, hogy ellenőrizze, hogy ezek mind nem haladhatják meg a 62 g fehérjét, 27 g rostot, 144 g szénhidrátot, 1 181 kalóriát, 1208 mg nátriumot, 12 g telített zsírt és 44 g zsírt.

Alacsony koleszterinszintű étrend 2. nap

Az étrend második napján reggelinek szolgálhat fel magának egy korpapelyhet és sovány tejet. Alternatív megoldásként lehet, hogy csak kék bogyókat és 1 közepes méretű golyót alma gyümölcsből. A nap közepén (ebéd) fogyaszthat zöldségekben gazdag ételt, vacsorára pedig mogyorós tésztasalátát, sült tofut vagy gyógynövényes fűszerből készült levest. Fontos, hogy kordában kell tartani a kalóriákat, a fehérjét, a rostot, a zsírt, a nátriumot, a szénhidrátokat és a telített zsírokat.

Alacsony koleszterinszintű étrend 3. nap

A diéta harmadik napján reggelire mandulát, áfonyát vagy zsírmentes görög joghurtot fogyaszthat; emellett a nap sárgarépáját is beviheti gyümölcsként. Ebédre fogyaszthat gyógynövényes fűszerből vagy sült tofuból készített levest, végül vacsorájához elkészíthet magának egy grillezett románt avokádó-mész öntettel. Feltétlenül ellenőriznie kell a kalóriaszintet, többek között, és aludás előtt gyümölcsre is szüksége van.

Alacsony koleszterinszintű étrend 4. nap

A negyedik napon megint fogyaszthat egy korpás gabonapelyhet aludttejjel reggelire vagy kék bogyós gyümölcsöket és 1 közepes méretű golyó almagyümölcsöt. Ebédre zöldségsalátát fogyaszthat csirkével, valamint 1 közepes méretű narancsot gyümölcsként (A csirke elkészítése során fontos, hogy a bőrét eltávolítsák és gyógynövényes alapanyagokkal fűszerezzék). Vacsorára elfogyaszthat egy tőkehal paradicsomkrémes mártást vagy egy mogyorós tésztasalátát is.

Alacsony koleszterinszintű étrend 5. nap

Ezen a napon reggelire eperes zabpehely, ebédre áfonyás sült tofu, vacsorára csirkés karfiolos sült rizs. Fontos, hogy a vacsora gyümölcséhez lefekvés előtt fogyaszthat kiwi vagy mangó gyümölcsöt. Ellenőrizze, hogy ezek mind nem haladhatják meg a 64 g fehérjét, 32 g rostot, 141 g szénhidrátot, 1220 kalóriát, 1095 mg nátriumot, 8 g telített zsírt és 49 g zsírt.

Alacsony koleszterinszintű étrend 6. nap

Reggelire szolgálhat magának egy korpás gabonapehely, sovány tejjel, 1 közepes méretű golyó narancssárga gyümölcsrel. A nap közepén (ebéd) fogyaszthat zöldségekben gazdag ételeket, vacsorára pedig ehet egy mogyorós tésztasalátát, sült tofut, gyógynövényes fűszerrel készített levest vagy kenyérpirítós sütőt. Fontos, hogy kordában kell tartani a kalóriákat, a fehérjét, a rostot, a zsírt, a nátriumot, a szénhidrátokat és a telített zsírokat.

Alacsony koleszterinszintű étrend 7. nap

A diéta utolsó napján reggelire tálalhat magának egy avokádótojás pirítóst, előételként körülbelül negyed áfonyával. Lehet vagy akár zöldségsalátát, vagy fehérbab spenót salátát tonhalhoz ebédre és közepes méretű narancsot gyümölcsökhöz. Az első nap zárásaként vacsorához fogyaszthat zöldpaprika kukoricamártást lazított lazacos vagy spagetti töktésztával és citromfű sertéshússal., 1195 kalória, 1 244 mg nátrium, 10 g telített zsír és 54 g zsír.