13 ételötlet étrendben 65 éves nő számára

Bármely 65 éves nő egészséges étrendje jogos aggodalomra ad okot. Az a mondás, miszerint ugyanolyan egészséges vagy, mint a diéta, igaz, és tájékoztatnia kell az ételválasztásról. A 65 éves életkor fontos mérföldkő az idősek számára. Körülbelül ekkor kezdődik a legtöbb nő nyugdíjba vonulása. Körülbelül ekkor alakul ki egyedi táplálkozási igényük is. Táplálniuk kell öregedő csontjaikat, figyelniük kell a testsúlyt és a vérnyomást, és egészségesnek kell tartaniuk a szívet.

Annak érdekében, hogy az elme éber, egészséges és megfelelő hozzáállású legyen, fontos, hogy átvegye az irányítást az étrend felett. Az egészséges táplálkozási rend betartásával játszhatsz unokáiddal, utazhatsz, tanulhatsz, táncolhatsz, önkéntesként dolgozhatsz, és aktívan élhetsz 65 évesen és később is. A kezdéshez napi étkezési stratégiára van szükség a jó étrend fenntartásához. A koreai Dahn Yoga azt mondja: „egyél igazi ételt, ne túl sokat, és 20-szor rágd meg”. Húszszor rágva segít kevesebbet enni - írja az International Journal of Obesity. Serkenti a jóllakottsági hormonokat és elősegíti az emésztőrendszert. Ez egy szórakoztató fogyás stratégia.

Az alábbiakban 13 ételötlet található egészséges táplálkozásban 65 éves nő számára:

1. Cink

Még egy 65 éves nőnek is joga van ahhoz, hogy szép legyen. Erős, egészséges körmökre van szüksége. A körmödön lévő fehér foltok a cink hiányára utalnak. Feltéve, hogy nincs problémája a tejtermékekkel, egy pohár tej és főtt tojás hozzáadása étrendjéhez elegendő cinket biztosíthat a napi szükségletek kielégítéséhez.

2. Trail Mix

Ha elegendő kalória beszerzése az aggodalomra ad okot, egy extra snack nem rossz ötlet. 1 csésze harapásnyi teljes kiőrlésű gabona, negyed csésze csokoládé chips, 57 gramm szárított áfonya, 30 gramm napraforgómag kombinálásával elkészítheti saját gabonafélék keverékét. Egy 113 grammos adag 130 kalóriát ad, és jó íze van.

3. Dióvajas snackek

A fél almára elterített dióvaj megfékezi édes és sós vágyait. Egy evőkanál természetes diónak 150 kalóriával meg kell szereznie a rostok és fehérjék előnyeit.

4. Halolaj

A halakban található omega 3 zsírsavak szükségesek az agy működéséhez és fejlődéséhez. Ezek a zsírok elképesztően csökkentik a demencia és a stroke kockázatát, lelassítják a mentális leszármazást és elősegítik az emlékezetet. 65 évesen nem kell tovább várnia. Ölelje át a halak sütését!

5. Pisztácia

HDL-koleszterinszintjének emeléséhez dobja ki a zsetonokat a sózatlan pisztáciához. A Penn State Integrált Biológiai Tudományok Osztálya szerint, ha napi 57-85 gramm pisztáciát fogyasztunk huszonnyolc napon keresztül, pozitívan növelheti a jó koleszterinszintet.

6. Organikus ketchup

A ketchup gazdag rák elleni küzdelemben lévő fitokémiai likopinban. A bio ketchup fogyasztása számos előnnyel jár. Minél sötétebb a szín, annál jobb az íze. Az USDA kutatója, Betty Ishida szerint a szerves ketchup háromszor gazdagabb likopinban, mint bármely kereskedelmi termék. Legyen ez a napi ezüst golyó a rák ellen.

7. Diófélék (E-vitaminhoz)

A dió fokozza az agy koncentrálóképességét. Az E-vitamin antioxidáns az életkor előrehaladtával csökkenti a kognitív hanyatlást. Napi étkezési csokoládé és 28 gramm dió megkapja az összes szükséges E-vitamint.

8. Természetes ételek

A természetes ételek döntő szerepet játszanak a 65 éves nők egészséges táplálkozásában. Előfordulhat azonban, hogy eldobja gyümölcsének és zöldségének legtáplálóbb részét. Ezek a tápanyagok sok zöldség és gyümölcs héjában találhatók. A burgonya vagy az alma meghámozása azt jelenti, hogy hiányzik az étel leggazdagabb tápanyag része. Csak meg kell mosnia gyümölcsének nagy részét, és élveznie kell a finomságokat.

Egy igazi süti jobb egy 65 éves ember számára, mint az alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú snack csomagok. Mesterséges aromáik, tartósítószereik és összetevőik korántsem egészségesek. Hosszabb ideig tart, amíg a belek feldolgozzák az egész ételt. Hosszabb ideig érzi magát teltebbnek. Fokozzák a bélmozgást is.

9. Sötét csokoládé

Csak két négyzet étcsokoládéval elégítheti ki a csokoládé utáni vágyakat. 115 kalóriát fog adni. Az antioxidánsokban gazdag étcsokoládé koffeint tartalmaz. Elősegíti az összpontosítást és a koncentrációt.

10. Fahéj

Kávéfőzés előtt szórjon rá fahéjat a vérnyomás, a vércukorszint és a stressz csökkentése érdekében.

11. Áfonya

Az áfonya javult agyi egészségnek tulajdonítható. Képesek csökkenteni az életkorral összefüggő agybetegségek, például az Alzheimer-kór és a demencia hatását.

12. Kalcium

Az 50 év feletti embereknek napi 1200 mg kalciumot kell bevenniük a Livestrong.com szerint. Dr. Carolyn Dean szavai szerint egyensúlyban kell tartania a kalciumot a magnéziummal és a D-vitaminnal. A kalcium segít felépíteni és helyrehozni a csontjait. Meg kell azonban beszélnie orvosával a kalcium bevitelét.

13. Menj Banán

A napi banán óriási egészségnövelő tényező. Ha magas a vérnyomása, banán hozzáadása étrendjéhez nagyban javíthatja egészségét. A banánban található kálium természetes módon csökkenti a vérnyomást.

Egészségesen, aktívan élhet, akár 65 évesen is. Függetlenül attól, hogy feleség, anya, nővér vagy nagymama vagy, csak az, hogy 65 éves vagy, még nem jelenti azt, hogy nem tudsz egészséges életet élni. Remélem, hasznosnak találja a fenti tippeket.

Roseline

Roseline korábban tanítónő volt, de kilépett az osztályteremből (egyelőre), hogy háromfős otthon maradjon. Amikor nem túl elfoglalt gyermekei nevelésével, Roseline a kertészkedést, a főzést és az alkalmi romantikus regény olvasását is szereti.