A maraton futásának életkori követelményei

John Honerkamp RRCA és USATF minősítésű futóedző, hírességek maratoni tempója és elismert vezetője a New York-i futóközösségnek.

életkori

Hős képek/Getty Images

A fiatalok futásra ösztönzése kiváló módja az egész életen át tartó testmozgás és az egészséges életmód előmozdításának. A fiatal futók szeretnék új szintre emelni szenvedélyüket és részt venni egy maratonon, de életkorkorlátozások akadályozhatják. Hány évesnek kell lennie ahhoz, hogy maratont futhasson?

Maratoni életkori követelmények

A legtöbb maratonon életkorra van szükség. A minimális életkor általában 16 vagy 18 éves. Léteznek olyan maratonok, amelyeknél alacsonyabb a korhatár.

A Honolulu Maraton például bárki számára nyitott, 7 éves és idősebb. A Chevron Houston Maraton lehetővé teszi a 12 éves korú futók számára. A Marine Corps Marathon pedig lehetővé teszi a részvételt, ha legalább 14 éves vagy a verseny napján.

A legjobb módja annak megállapítására, hogy az Ön körzetében zajló verseny lehetővé teszi-e a fiatalabb futók jelentkezését, nézze meg a verseny weboldalának GYIK oldalát vagy a jogosultsági oldalt.

A maraton életkorának követelményei változnak. Egyes versenyek lehetővé teszik a 7 évesnél fiatalabb futókat, de a legtöbb esetben megkövetelik, hogy a futók legalább 18 évesek legyenek a verseny napján.

A rövidebb futamokra vonatkozó életkori követelmények

A teljes maratoni futáshoz túl fiatal futók választhatnak egy rövidebb versenyen való részvételt. A 10K, 5K vagy félmaraton ésszerűbb kihívást jelent. De a rövidebb távokra is vannak életkori követelmények. Ezek a követelmények ismét eltérnek, ezért fontos, hogy megvizsgáljuk a futásra való jogosultsági követelményeket.

Példaként említhetjük, hogy a népszerű Walt Disney Világmaratonon rövidebb versenyek indulnak, ahol fiatalabb futók versenyezhetnek. A Walt Disney World Maraton félversenyzőinek legalább 14 évesnek kell lenniük. A 10K futóknak legalább 10 éveseknek kell lenniük, az 5K-t futóknak pedig 5 éveseknek kell lenniük a verseny napján, és képesnek kell lenniük az 5K teljesítésére saját.

A New York Road Runners (NYRR) életkori követelményeket is előír az általuk gyártott versenyekre. Az 5K és a 8K futóknak 8 évesnek kell lenniük. A 10K futónak 12 évesnek kell lennie. Tíz mérföldes és félmaratoni futónak 16 évesnek kell lennie.

Az életkor követelményének okai

Gyakran a verseny meghatározza a minimális életkor követelményét a felelősségbiztosítási szolgáltató ajánlásai vagy követelményei alapján. Senki sem akarja, hogy a szülők bepereljék, ha egy kiskorúval valami rossz történik egy verseny során, és ez magasabb rendezési költségeket vagy szimpatikus zsűrijutalmakat eredményezhet. Ennek eredményeként a versenyszervezők általában óvatosságból tévednek, és ennek megfelelően állapítják meg az életkori követelményeket.

Vannak dokumentált egészségügyi problémák is, amelyek szerepet játszhatnak az életkori követelmények meghatározásáról szóló döntésnél. A

Egészségügyi problémák

A maratoni edzés jelentős fizikai elkötelezettséget igényel hosszú ideig. A legtöbb maratoni edzésprogram nagyjából négy hónapos vagy annál hosszabb futásteljesítményt épít. És a legtöbb terv azt sugallja, hogy van létrehozva futóbázisa - vagyis hogy már heti 10-15 mérföldet fut.

A kiterjedt fizikai megterhelés miatt sok szakértő aggodalmának adott hangot a maratonon futó gyermekek vagy fiatal serdülők miatt. Ezeknek az aggályoknak különféle okai vannak.

Bone Health

Az orvosok általában javasolják az extrém távfutás elkerülését a gyermekek és a tizenévesek számára, mert az ismétlődő trauma károsíthatja a még növekvő csontokat. A

A Nemzetközi Maratoni Orvosi Igazgatók Szövetsége (IMMDA) kijelentette, hogy a hosszú távú futás nagy mechanikai terhelést jelent a csontvázon. Tanácsadó nyilatkozatukban olyan kutatásokra és más klinikai bizonyítékokra hivatkoztak, amelyek arra utalnak, hogy a gyermekeknek és a fiatal felnőtteknek nagyobb a kockázata a csontváz sérüléseinek. Emiatt a maratont 18 éves vagy annál idősebb futóknak ajánlják.

Aerob kapacitás

A Larry Green és Russell Pate szerzők a Fiatal távfutók edzése című könyvükben kifejtik, hogy a fiatalabb futóknak nem biztos, hogy az aerob és anaerob rendszerek kombinációja eléggé fejlett ahhoz, hogy kibírják a maratonhoz szükséges edzésskálát. Azt írják: "Bár sok gyermeknek természetesen magas az aerob edzettsége, emiatt fiziológiailag képesek alacsony intenzitású állóképességi tevékenységek végzésére, korlátozott a képességük arra, hogy energiát termeljenek a nagy intenzitású tevékenységekhez." A

Hőstressz

A maratonok többsége a nyári hónapokban valamennyit vagy egész edzést igényel. Egy fiatal futó számára problémát jelenthet a melegben történő edzés. Az IMMDA számos gyermekgyógyászati ​​forrást idéz, amelyek megmagyarázzák a fiatal futók kockázatát. Arra a következtetésre jutottak, hogy a fiatal felnőttek és gyermekek kevésbé képesek ellenállni az éghajlati hőterhelésnek, és könnyebben túlmelegedhetnek, mint egy felnőtt. A

Pszichológiai tényezők

Egészségügyi szakértők, edzők és gyermekorvosok aggodalmukat fejezték ki a maratoni edzéshez és futáshoz szükséges idő iránti elkötelezettség és mentális fókusz miatt. Míg egy felnőtt időt szánhat a sportra, egy serdülő nem biztos, hogy képes elvégezni életében a többi fontosabb tevékenységet, például az iskolát. Az edzés elszigetelheti a gyermeket az élet egy szakaszában, amikor a kapcsolatok fejlesztése kulcsfontosságú.

Az IMMDA jelentése azt tanácsolja, hogy amikor a fiatalabb sportolókat túlságosan szorítják, érzelmi kiégést és önértékelés elvesztését tapasztalhatják. A

Végül a jelentés azt sugallja, hogy a fiatal női futóknak további problémáik lehetnek. A lányok nagyobb kockázatot jelentenek a női sportoló triád miatt. A triád három, egymással összefüggő állapotból áll: rendezetlen étkezés, amenorrhoea és csontritkulás, és közvetlenül kapcsolódik az intenzív atlétikai edzésekhez. A

Egészségügyi szakértők és kutatók felvetették, hogy a maratoni edzéshez szükséges test jelentős fizikai megterhelése negatív fizikai, érzelmi és társadalmi következményekkel járhat a fiatal futók számára. A

A fiatal maratonistákat támogató tudomány

Egyes egészségügyi szakértők által idézett aggodalmak ellenére mások támogatják a fiatal futók részvételének engedélyezését. Valójában sok fiatal futó lenyűgöző időkkel teljesítette a távot.

Rekorddöntő maratonokat hajtottak végre 8 éves fiúk (3:34:30) lányok (3:13:24). A 11 éves gyermekek esetében pedig a rekordversenyek között szerepel egy fiú 2:47:17 és egy lány 2:49:21 célidő.

Kutatási tanulmányok

A Testvérvárosi Maratonon végzett 7–17 éves maratoni futók tanulmánya szerint 310-ből csak négynek volt szüksége orvosi ellátásra a versenyen. Ezek mind kisebb jelentőségűek voltak. Ez a tanulmány azonban nem fedte le azokat a hosszú távú hatásokat, amelyeket a távfutás és az edzés gyakorolt ​​ezekre a fiatalokra. De megnyugvást jelenthet azoknak a versenyigazgatóknak, akik fontolgatják, hogy mi legyen a minimális résztvevői életkor a maratonjukon.

Egy kis tanulmány megvizsgálta a maratoni futás tinédzserekre gyakorolt ​​hatásait, és nem találtak máj- vagy vesekárosodást. A

Egy másik tanulmány a szív troponinszintjét vizsgálta, ez a szív károsodásának jele, amely a szívinfarktusban észlelhető. Ezeket gyakran emelik a felnőtt maratoni futóknál, és hasonlóak voltak a tizenéves maratoni futóknál is. Gyorsan normalizálódtak, mint a felnőtteknél. Azonban az a tény, hogy a maratonnak ilyen hatása van a szívre, egyik oka annak, hogy extrém sportnak tekintik, és körültekintően kell végezni.

A maraton megfelelő az Ön számára?

Mielőtt fontolóra veszi a maratonon való részvételt (vagy engedélyezi gyermekének ezt), néhány kulcsfontosságú tényezőt figyelembe kell venni. Ez a távolsági esemény nem mindenki számára megfelelő.

Például Ön vagy gyermeke sikeresen részt vett-e néhány 5K-ban vagy 10K-ban? Az egyik ilyen távolság teljesítése hihetetlen teljesítmény lenne, különösen egy fiatal számára, és ez mindenképpen felkészít egy jövőbeli maratonra. Ráadásul lesz mire várni a jövőben.

Ezután vegye figyelembe az idő elkötelezettségét. A maratoni edzés fizikailag és szellemileg is rendkívül időigényes, kimerítő és nehéz. Ilyen fiatal korban biztosan nagy hatással lesz az életed egyéb prioritásaira, például az iskolára, valamint a barátokkal és családdal töltött időre.

Végül gondoljon arra, hogy ez egyéni vagy csapatmunka lesz-e. Szükség lehet szülői engedélyre a részvételhez. Talán a szüleid is részt vesznek.

Beszélje meg szüleivel egy maratoni vágyát. Nagy döntés, mert a maratoni edzés hónapokba fog telni, és hatással lesz a családi életére és a társadalmi életére.

Egy szó Verywellből

Fiatalon futni nagyszerű, de sok dolgot figyelembe kell venni, mielőtt eldöntenénk egy maratont. Ezt nem önállóan kell meghoznia, ezért mindenképpen folytasson beszélgetést a szüleivel. A legjobb, ha beszél a háziorvosával, hogy megtudja véleményét arról, hogy edzeni kell-e egy hosszútávú verseny, például egy maratoni futáshoz.