7 napos mikrobiológiai újraindítás Dr

Nincsenek termékek a kosárban.

Dr. Robynne Chutkan vagyok, és üdvözlöm a 7 napos mikrobióm újraindításomon! Az alábbiakban megtalálja a Microbiome Reboot Recept füzetét, amely étkezési tervet, recepteket és napi tippeket tartalmaz a mikrobabarát életmódról. Van egy rövid videó is, amely a hét alapvető gyakorlatomat ismerteti, amelyek segítenek egy egészségesebb, kiegyensúlyozottabb mikrobiom felépítésében. A 7 napos újraindítás során szeretném, ha beépítené az egyes videókban bemutatott összes kihívást. Az étrend-tervem, ezen alapvető gyakorlatokkal együtt, megalapozza a hosszan tartó gutblisset, és arra bátorítalak benneteket, hogy az itt tanultakat a hét nap után is továbbra is használja fel mindennapi életében egy fényesebb, feszesebb, élénkebb élet érdekében! Részletesebb mikrobiológiai információkért olvassa el a The Microbiome Solution című könyvemet.

Kezdjük el!…

A MICROBIOME REBOOT RECEPT FÜZET

„Az általános egészségi állapot javításának első számú módja a mikrobiom egészségének javítása, és ez azt jelenti, hogy arra összpontosítson, amire a bélbaktériumait táplálja napi rendszerességgel. Az étrend hihetetlen hatással van a mikrobiomra, különösen a baktériumok sokféleségére és összetételére - mindkettő fontos jelző az általános egészségre. Itt található az exkluzív étrendi útmutató a 7 napos újraindítás során. Használja bele ezt az útmutatót a 7 nap után is, és folytassa útját a gutbliss felé! ”

BEVEZETÉS

„Szia, Dr. Robynne Chutkan vagyok, és üdvözlöm a Microbiome Reboot Online tanfolyamon. A 7 napos mikrobiológiai újraindításom során azt szeretném, ha beépítenéd a 7 alapvető gyakorlatomat, amelyek megalapozzák az egészségesebb, kiegyensúlyozottabb mikrobiomot - a billiónyi mikrobát, amelyek a testedben és testén, főleg a beledben élnek. A sokféle fajjal rendelkező egészséges mikrobiom szorosan kötődik nemcsak a bél, hanem az egészségi állapotához is, és segíthet megvédeni a legkülönbözőbb betegségektől ... ”Kattintson ide a videó letöltéséhez

1. VIDEÓ: GYAKORLAT

„A testmozgás az egyik legjobb módszer a bél egészségének javítására. Mintha szívesen mondanám, ha nem mozogsz, akkor sem a beled. A futóknak és más, rendszeresen gyakorló embereknek jobb a bélmozgása, nem olyan kemény, nagyobb és gyakoribb - amit székletnek nevezek nirvánának. Az Illinoisi Egyetem 2018. januári tanulmánya rávilágít arra, hogy a testmozgás miért lehet olyan fontos a bélünk számára, valamint az általános egészségi állapot szempontjából. A tanulmány megállapította, hogy önmagában a testmozgás pozitívan megváltoztathatja a bél mikrobiomját… ”Kattintson ide a videó letöltéséhez

2. VIDEÓ: MIKOR EGYENEK

- Tudtad, hogy ha eszel, ugyanolyan fontos lehet, mint amit eszel? Tanulmányok azt mutatják, hogy a böjt, más néven szakaszos böjt, és ha nem eszel a naplemente után, hatalmas előnyökkel járhat emésztésed, mikrobiomod és még egészségi állapotod szempontjából is. A böjt ijesztő szónak tűnhet, és valójában csak a hangja miatt vagyok kissé éhes. Fogalmam sem volt, amíg néhány évvel ezelőtt el nem kezdtem a szakaszos böjtölést, milyen előnyös lehet a belemnek és az egészségi állapotomnak… ”Kattintson ide a videó letöltéséhez

3. VIDEÓ: IGYON ZÖLD SIMAT

- Ha azt kérdeznéd tőlem, mi a legfontosabb, amit tehetsz a bél egészségének javítása érdekében, azt mondanám, hogy egyél több leveles zöldséget, vagy talán igyál. A leveles zöldek hihetetlenül tápanyagdúsak, vitathatatlanul a legtöbb tápanyagot tartalmazó élelmiszerek az egész bolygón. Rostban gazdagok, gazdag antioxidánsokban és fitokemikáliákban - amelyek védenek az öregedés és a betegségek ellen -, és kiemelkedő A- és C-vitamin-, kálium- és vasforrás ... ”Kattintson ide a videó letöltéséhez

4. VIDEÓ: IGYON TÖBB VÍZET

„Mindannyian tudjuk, hogy a vízivás fontos a jó egészség érdekében, de a tény az, hogy a legtöbben nem iszunk eleget. A zöld turmixok, amelyekről most beszéltünk, sokat segítenek a hidratáltság szintjén, de a tiszta víz fogyasztása létfontosságú a gyomorégés eléréséhez, sőt, valójában lehetetlen egy jól működő bél megfelelő víz nélkül. Az emésztőrendszer lényegében egy integrált csőrendszer, és ha sok magas rosttartalmú ételt tesz be a rendszerbe anélkül, hogy megfelelő mennyiségű vízzel öblítené… ”Kattintson ide a videó letöltéséhez

5. VIDEÓ: Egyél kevesebb húst

„A húsbevitel kezelése az egyik legjobb dolog, amit tehet a bél egészsége és a mikrobioma érdekében, és mindjárt megmondom, miért. Térjünk vissza Paolo Lionetti olasz kutatóhoz, aki az olaszországi Burkina Fasóban végezte azt a tanulmányt, amelyről a program során beszéltem. Azoknak, akik nem emlékeznek minden részletre, íme egy frissítés. Lionetti összehasonlította az afrikai gyerekeket, akik rostokban gazdag, főleg hüvelyesekből, babból és zöldségekből álló növényi étrendet fogyasztanak ... ”Kattintson ide a videó letöltéséhez

6. VIDEÓ: ALKALMAZZON TÖBBET

„Mindannyian tudjuk, hogy az elegendő alvás, például a kellő mennyiségű víz elengedhetetlen az egészségi állapotához. De tudta, hogy az alvásvesztés és a cirkadián ritmusának megzavarása közvetlen káros hatással lehet a mikrobiális egészségre? A bél mikrobioma szorosan részt vesz az alvási folyamatban. Az agyaddal együtt a mikrobiomod olyan neurotranszmittereket termel és bocsát ki, amelyek befolyásolják az alvásodat, beleértve a dopamin-, szerotonin- és GABA-termelést ... ”Kattintson ide a videó letöltéséhez

7. VIDEÓ: BOLT, BOLT BOLT

- Csakúgy, mint amikor eszik, ugyanitt lehet fontos az étel is, ahonnan valójában eszik. Ebben az utolsó részben megvitatunk néhány általános tippet arról, hogy hol lehet megvásárolni az ételt és milyen ételt. Ezek a tippek azért fontosak, mert a 7 napos mikrobiom újraindításakor végső célunk az, hogy növeljük a bélben lévő hasznos baktériumok mennyiségét és sokféleségét. Ennek egyetlen valódi módja az, ha olyan ételeket választunk, amelyek nagy mennyiségben és sokféle hasznos baktériumot tartalmaznak. ”Kattintson ide a videó letöltéséhez