7 ok, amiért nem fogysz

Nem tudok rólad, de 80 éves koromban szeretnék ringatni egy bikinit!

Nem feltételezem, hogy akkor "tökéletes" testem lesz - ami a valóságban nem létezik, mivel a "tökéletes" teljesen szubjektív - csak egy test, amelyben boldognak érzem magam, ahogy haladok az életemben.

Sokunk számára a fogyás vágya, legyen az 5 vagy 50 font, meghaladja azt, hogy csak meztelenül akarunk jól kinézni. Megfelelő méretű testben lenni (számodra) gyakran együtt jár azzal, hogy fizikailag, érzelmileg és mentálisan is jól akarod magad érezni - kevesebb fájdalom, több energia, fókusz, erő, vitalitás és magabiztosság.

Ha minden „helyes” dolgot megtettél - „egészségesen étkeztél”, figyelted az adagok méretét, keményebb, hosszabb vagy gyakoribb edzéseket végeztél -, akkor még mindig nem fogysz, ezek lehetnek az okok,.

1. Olyan tápanyaghiányai vannak, amelyek megakadályozzák a zsírvesztést.

Amikor az ügyfelek egy első konzultációt ütemeznek velem, átnézem a vérvizsgálatukat (egy nemrégiben készült fizikából). Ha a fogyás a cél, a vérvizsgálat olyan tápanyaghiányokat tárhat fel, amelyek megakadályozzák, hogy elérje a kívánt súlycsökkenési eredményeket.

A gyakori tápanyaghiányok, amelyek megállíthatják a zsírvesztést, a következők: Vas/ferritin (vasraktározó fehérje; az alacsony ferritinszint vashiányos vérszegénységre utalhat). B12-vitamin. Folsav. Cink. D3-vitamin. Magnézium.

A vas, a folát és a B12-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag az egészséges vörösvérsejtek termelésében, amelyek oxigént szállítanak a tüdőből a test sejtjeibe. A vashiányos vérszegénység a megnövekedett testtömeggel és BMI-vel társul. 1 A sejtjeinek oxigénre van szükségük az optimális működéshez: a kevesebb oxigén kevesebb zsírégetést jelent! Szeretem látni a ferritinszintet optimális tartományban, legalább 70 egységben, és a B-12-et a magas középső és a felső tartományban.

A cink, a magnézium és a D3-vitamin szintén fontos a zsírvesztés és az anyagcsere szempontjából. Miért? Mivel ezek a tápanyagok befolyásolják az inzulinérzékenységet. 2, 3, 4 Ha teste inzulinérzékeny, hatékonyabban tud fogyni.

Sajnos a krónikus stressz, a gyógyszerek, a magas cukortartalmú étrend, a bél egészségi állapotának és a hormon egyensúlyhiánya miatt manapság sok embernek sajnálatos módon hiányzik ezekből a vitaminokból és ásványi anyagokból.

2. CSAK a testmozgásra támaszkodik a fogyás érdekében ... és nem változtatta meg étrendjét.

Gyakorlatomban gyakori csalódás, amelyet hallok: "Heti 3 vagy 4 (vagy 5) alkalommal edzek, de nem látok eredményt az összes edzésem során!"

A kemény igazság? A test átalakulása 80% étrend és 20% mozgás. Félreértés ne essék: testünket mozgásra tervezték. A testmozgásnak számtalan egészségügyi előnye van, de önmagában a testmozgás nem segít a fogyásban.

Néhány dolog történik, ha bízik csak a testmozgáson fogyni.

A testmozgás „halo-hatást” gyakorolhat a kevésbé egészséges döntésekre. Például, ha egy órán át erőteljesen edzett, úgy érezheti, hogy a kalóriaégető erőfeszítései feljogosítják Önt egy kedvenc feldolgozott étel - pizza, sajttorta, szóda stb. - elfogyasztására (vagy túlevésére).

Így kevesebb kalóriát éget el, mint gondolná. A valóságban a legtöbb embernek nehéz csak a testmozgás révén kalóriahiányt létrehozni. Egyél egy New York-i stílusú szelet pizzát, és több mint 400 kalóriát, nagyjából 20 gramm egészségtelen zsírt és rengeteg nátriumot fogyaszt. Vagy talán van egy Shake Shack Double Shackburger (855 kalória) és egy sült krumpli (420 kalória) ebédnél. Mindkét esetben sok időt és energiát kellene töltenie a testmozgással, hogy „elégesse” ezeket a kalóriákat. Hacsak nem profi/élsportoló vagy, az átlagember éget apx. 100 kalória minden mérföldnyi séta vagy futás után.

A testmozgás általában az első dolog amikor az ügyfeleim elfoglaltak vagy utazniuk kell ... "nincs idő"!

A több testmozgás hormonális láncreakciót eredményez. 5 Ha növeli a testmozgás gyakoriságát vagy időtartamát - például futás, kerékpározás, erőteljes gyaloglás -, az éhség és a sóvárgás is megnő. Ez túlfogyasztást vagy zsíros, magas cukortartalmú, szénhidráttartalmú keményítőtartalmú vagy sós ételek utáni vágyakozást okozhat, és szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit.

A túl sok testmozgás (a test számára) vagy a túledzés hormon egyensúlyhiányhoz vezethet (pl. befolyásolja a kortizolszintet vagy a pajzsmirigyet) - hízást okoz.

3. A hormonjaid nincsenek egyensúlyban.

Hajlamosak vagyunk a hormonokra gondolni, mivel ezek összefüggenek a nő menstruációs ciklusával, terhességével vagy a férfi merevedési zavarával. De a hormonok létfontosságúak létezésünk szempontjából. Vegyi hírvivőként működnek testünkben, amelyek ellenőrzik a testi funkciókat, például az éhséget, az energiát, a sóvárgást, az alvást és a hangulatot. Például a ghrelin az éhséget serkentő és a zsírraktározást elősegítő hormon, míg a leptin a jóllakottságot (teltségérzetet) jelző hormon. Ha ezek a jelek átlépnek, akkor hízhat. Bizonyos hormonok azt mondják a testnek, hogy zsírégetést vagy zsírraktározást végezzen. 7

Gyakorlatomban a pajzsmirigy diszfunkciója gyakori hormon egyensúlyhiány. Jómagam hypothyreosisban szenvedek, pajzsmirigy-aktivitása alacsony (alacsony), és első kézből megértem, hogy a pajzsmirigy hogyan befolyásolhatja az anyagcserét. A diagnózisom előtt szinte naponta 2-3 órát dolgoztam ki (azon téves elképzelés alatt, hogy több testmozgás = fogyás), és nem tudtam felfogni, hogy miért hízok még mindig! Miután diétával és életmódváltással, célzott kiegészítéssel és természetes pajzsmirigyhormonnal kezeltem a pajzsmirigy diszfunkciómat, általános egészségi állapotom drámai módon javult. Manapság a lehető legtöbbet járom; amikor edzőterembe járok (általában hetente háromszor), a pajzsmirigy-barát edzéseim során 30 percen belül kilépek az ajtón.

A pajzsmirigy a fő anyagcsere mirigy. A test minden sejtje rendelkezik pajzsmirigyhormon-receptorokkal; ennek eredményeként a pajzsmirigy azt is szabályozza, hogy a test mennyire érzékeny más hormonokra, például ösztrogénre, progeszteronra, tesztoszteronra, inzulinra és kortizolra. Ha a pajzsmirigy ki van kapcsolva - vagy alul-, vagy túlműködésben van -, akkor más hormonok és testi funkciók is érintettek. Alulteljesítő (alacsony) pajzsmirigy esetén alacsony az energiája, fáradtsága, depressziója, szorongása, hangulatváltozása, állandó hidegérzete és lassú anyagcseréje lehet.

Ha a pajzsmirigy nem működik megfelelően, akkor nehezen fog fogyni. Emellett valószínűleg emésztési problémái is vannak (például székrekedés) és gyenge eliminációja; a kakilás képtelensége - legalább naponta egyszer - szintén hozzájárul a plusz súlyhoz.

Hormon egyensúlyhiány jelentkezik a szülés után; perimenopauzában (a menopauza előtti hormonális ingadozások időszaka, amely 35 éves kortól kezdődhet); menopauza (egy évig nincs időszak); andropause (férfi menopauza, amely 40 éves kor körül kezdődik). Ennek ellenére a rossz étrend és az életmód-választás - bármely életkorban - hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet, amely súlygyarapodást okoz. Ezek az egyensúlyhiányok magukban foglalhatják az inzulinrezisztenciát, amikor a szervezet túl sok inzulint (zsírraktározó hormon) termel; mellékvese diszfunkció (kényszer hatására a mellékvesék felszabadítják a kortizolt, egy stresszhormont; a felesleges kortizol raktározza a zsírt); és a nemi hormonok egyensúlyhiánya (pl. túl sok vagy túl kevés ösztrogén, progeszteron vagy tesztoszteron), például PCOS (policisztás petefészek szindróma) vagy mióma.

4. A kalóriaszámlálást alkalmazza egyetlen fogyókúrás megközelítésként.

Programozva hittük, hogy egyszerűen kalóriák csökkentésével tudunk fogyni - akár kevesebb kalória fogyasztásával és/vagy több testmozgással „égetünk el” extra kalóriákat. Ez a megközelítés úgy kezeli a testet, mintha egy számológép lenne: kalóriák = kalóriák kimerültek.

A kalória csökkentése általában rövid távú fogyást eredményez. De valamikor a fogyás leáll. Miért? Mivel a tested erősen alkalmazkodó; inkább termosztátként működik. Az alacsony kalóriatartalmú étrendet a tested „stresszként” érzékeli; és az észlelt „éhezésre” reagálva alkalmazkodik az alacsonyabb kalóriabevitelhez. Ennek eredményeként az anyagcseréje lelassul annak érdekében, hogy megtartsa az összes kalóriát - és ezeket a kalóriákat nagyobb valószínűséggel zsírként tárolják!

A kalóriakorlátozás (ami túl alacsony a testéhez és/vagy többnyire feldolgozott ételeket tartalmaz) szintén kiűzi a hormonokat az egyensúlyából: ezt tudni fogja, mert fáradtnak vagy alacsony energiának érzi magát, éhesnek érzi magát és zsíros, cukros, sós és/vagy magas kalóriatartalmú ételek.

És valljuk be: az összes kalória nem egyenlő. Mi történik, amikor a reggelije egy Dunkin 'Donuts „csökkentett zsírtartalmú” áfonyás muffinból (410 kalória, 40 gramm cukor) és egy kis jeges kávéból áll, amelyet barna cukorsziruppal édesítenek (110 kalória), szemben egy 3 tojásos zöldséges omlettvel (kb. 368 kalória) és egy csésze cukrozatlan zöld tea (0 kalória)? Az Ön választása másképp fogja befolyásolni a hormonjait. Például a Dunkin ’Donuts koffein, cukor és zsír kombinációja fokozza az éhséget és a sóvárgást, míg a fehérjét, rostot és egészséges zsírt tartalmazó zöldséges omlett elősegíti a jóllakottságot és a stabil vércukorszintet.

Gyakorlatom során egy étkezési tervre koncentrálok, amely segíti a hormonok egyensúlyát - nem a kalóriaszámlálást. A fogyás gyakran a kiegyensúlyozott hormonok boldog mellékhatása (nem fordítva).

5. Nem diagnosztizált ételérzékenysége van.

Ha van valami, ami végtelenül irritál, akkor az a téves elképzelés, hogy mindnyájat ehetünk, amit csak akarunk vagy szeretünk - mindaddig, amíg „mértékkel”. Példa: a megújult Súlyfigyelők „Freestyle” program reklámjai, amelyek ezt hirdetik: „Bármi lehet, amire vágysz! (Mint a chipsben, a pizzában, a tacóban stb.).

Bocs ... hevesen nem értek egyet.

Az Egészséges test visszaállítása programban ügyfeleim étkezési tervet követnek, amely 30 napig megszünteti a gyakori allergén ételeket. Az ételérzékenység tombol, és ha van ilyen, akkor küzdhet a fogyással - még akkor is, ha „egészségesen” étkezik. Az ételérzékenység nem azonos az élelmiszerallergiával, például a mogyoróallergiával, amely azonnali immunrendszeri reakciót vált ki, például a nyelv és a torok duzzanata expozíció után.

Az érzékenység általában késleltetett reakció (legfeljebb 3 nap) egy olyan ételre, italra vagy élelmiszer-vegyületre, amelyet a szervezet rosszul tolerál. Megjelenhet - többek között - puffadás, gáz, gyomorégés, ízületi fájdalom, fáradtság, hangulatváltozás, pattanások, migrén, kiütések és/vagy súlygyarapodás. Néha teste a víz visszatartásával reagál az ételérzékenységre. Az ételérzékenység befolyásolhatja az emésztést vagy az anyagcserét befolyásoló hormonokat is, megakadályozva a fogyást. 8, 9

Magamnak több ételérzékenységem van. A glutén, a szemek, a tej és a szója mellett súlyos intoleranciám van az „egészséges” ételek iránt, mint a répa, az alma, a szezám és a fehérrépa! Minden ügyfélnek, akivel dolgoztam, legalább egy étkezési érzékenysége volt (általában több).

Gyakran érzékenységünk alakul ki olyan ételekkel szemben, amelyeket rendszeresen vagy naponta fogyasztunk. Ha folyamatosan olyan ételeket fogyaszt, amelyekre érzékeny, ez immunrendszerét túlhajtja, krónikus gyulladásos állapotot hozva létre. Néhány általános élelmiszer-érzékenység a tojás, a kukorica, a glutén, a tejtermék és a szója.

Ha nem biztos abban, hogy az ételérzékenység érzékenységet jelent-e Önnek, vegye fontolóra a saját készítésű, 7 napos testreszabó méregtelenítő programomat, egy teljes ételek alapú méregtelenítőt (tehát igen, enni fog!), Amely kiküszöböli a gyakori allergén hatásokat. elkövetőket 7 napig, majd egyenként újra bevezeti.

6. Bélproblémái vannak.

A bélmikrobiomban billió mikrobák élnek, amelyek mintegy 1000 baktériumfajból állnak, mind jó, mind rosszakból. 10 Az immunrendszerének körülbelül 80% -a a bélben található. Ha a bélflóra egyensúlyban van, támogatja az egészséges emésztést, megvédi a fertőzésektől és szabályozza az anyagcserét.

Ha a mikrobiomban lévő baktériumok aránya nincs egyensúlyban, ahol a rossz baktériumok meghaladják a jó baktériumok számát, ez idővel krónikus betegségekhez vezethet, beleértve a gyulladásos bélbetegségeket, a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, a rákot, az autoimmun betegségeket, például a reumás ízületi gyulladást és az elhízás. 11, 12

Mitől jön létre az egészségtelen bélflóra? Vényköteles gyógyszerek (pl. Antibiotikumok és egyéb gyógyszerek). Fogamzásgátló tabletták. Nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-k), például aszpirin és ibuprofen (pl. Advil, Motril). Étrend magas feldolgozott élelmiszerekben, finomított szénhidrátokban és cukorban. Fertőzések. Feszültség. A gyulladásos ételeket tartalmazó étrend, mint a búza és a magasan finomított növényi olajok (repce, szója, kukorica), amelyek béláteresztést okoznak. Az alkohol túlfogyasztása. 13.

Tanulmányok kimutatták, hogy a bélben élő mikrobák bizonyos mértékig meghatározhatják, hogy mennyire könnyű lefogynod és milyen jól működik az anyagcseréd. Például, ha túl sok rossz hiba található a bélben, a szervezete túl sok inzulint képes előállítani (ami inzulinrezisztenciához vezet). 14

Honnan tudhatja, ha bélrendszeri problémái vannak? Ha puffadása (gáz), IBS, székrekedése, hasmenése, szorongása, depressziója, hangulatváltozásai, ízületi fájdalmai, migrénje, bármilyen bőrbetegsége van (ekcéma, rosacea, pikkelysömör), csak néhány tünetet említve, bélproblémái vannak!

Meg tudja-e gyógyítani a belét probiotikummal? Sajnos nincs mágikus golyó. Gyakorlatom szerint a bél egészségének javítása és a hormonegyensúly az elsődleges. A probiotikum akkor a legelőnyösebb, ha gyulladáscsökkentő, hormonegyensúlyozó étrenddel és egészséges életmódbeli szokásokkal támasztja alá egészségi állapotát. Ha ezek a helyükön vannak, akkor a probiotikum szedésének maximális előnyeit tapasztalhatja meg.

7. Fukarkodik az alvással.

Ha nem alszol eleget, akkor nem fogysz olyan gyorsan, mint szeretnéd - vagy talán egyáltalán nem.

Tanulmányok a rossz alvást magasabb BMI-vel (testtömeg-index) és a súlygyarapodáshoz kapcsolták. 15 Egy kísérleti vizsgálatban a résztvevők - 16 egészséges felnőtt (22–26 év közötti) - 5 egymást követő éjszakát 5 órát aludhattak. Az eredmény? Átlagosan körülbelül 2 fontot híztak. 16.

Ez a tanulmány az alvásvesztéssel és a súlygyarapodással kapcsolatos saját tapasztalataimat tükrözi. Ha 6 órát alszok (8 helyett), szó szerint két kilóval vagyok nehezebb, amikor reggel a mérlegre lépek! Noha az alvásigény személyenként változhat, a legtöbb tanulmány a súlyváltozásokat összekapcsolta azokkal, akik éjszakánként kevesebb, mint 7 órát alszanak. 17.

A túlalvás (minden nap 10-plusz óra) a rossz egészségi állapot (pl. Szívbetegség) és a depresszió tünete lehet. A valóság azonban az, hogy a legtöbb embernek 8–9 óra alvásra van szüksége az optimális egészség érdekében, beleértve a testsúly-szabályozást is. Ha hormon-egyensúlyhiánya van, például PCOS, vagy autoimmun állapota van, például Hashimoto pajzsmirigy-gyulladása, akkor az alvásigénye nagyobb - 8–9 óra. Hypothyroid lévén tudom, hogy legalább 8 órányi alvásra van szükségem.

Az alvásnak sok köze van ahhoz, hogy testünk hogyan gyarapodik és fogy. Igen ... visszatértünk a hormonokhoz! Az elégtelen alvás megnöveli a kortizolt, a stresszhormont, így sebezhetővé válik a hasi zsír megszerzésével szemben. Az elegendő alvás elősegíti az emberi növekedési hormon (HGH) termelését is, amely segít a zsírvesztésben és az izmok gyarapodásában. Fújd le az alvást ... és megfosztod a testedet egy olyan hormontól, amely segít elérni a kívánt eredményeket.

Az alváshiány hormonális dominóhatást vált ki, amely gyakran túlevéshez vezet. Ha nem alsz eleget, a tested több ghrelint (az éhséghormont) és kevesebb leptint (a jóllakottsági hormont) termel, ami éhesnek és tombolónak érzi magát. Az alváshiány emeli a kortizol szintet, ami szintén növelheti az étvágyat - és megakadályozhatja a zsírvesztést, mert kevesebb HGH-t (emberi növekedési hormon) termel.

A kutatók megállapították, hogy az alvásvesztés befolyásolta az étkezési szokásokat. A vágy, különösen a szénhidrátok után, fokozódott. A vizsgálat résztvevői kisebb reggelit és nagyobb éjszakai étkezést is fogyasztottak, több szénhidrát-, fehérje- és rostkalóriát fogyasztottak - akár 42% -kal. A vacsora utáni snackek, különösen a szénhidrátok esetében, szintén megnőttek, megalapozva a kalóriák túlevését és a súlygyarapodást. 18.

Nyilvánvaló, hogy ha nem alszol eleget, akkor kimerültebbnek érzed magad, és kevésbé valószínű a testmozgás. És így folytatódik a ciklus.

Habár a fogyásipar különféle edzéseket, étrendeket vagy étrend-kiegészítőket győzhet le, a nem kívánt súly legyőzhető, sok (gyakran összefüggő) tényező befolyásolja a fogyás képességét - és tartsa távol.