7 ok, amiért nem fogysz a tiszta étkezés ellenére

Néha a fogyás felfelé irányuló csatának érezheti magát. Olyan sok ellentmondó információ van odakinn, amely inkább zavartsághoz, mint bizalomhoz vezethet.

Lehet, hogy már egy ideje komolyan próbálod lefogyni, és nem éred el a remélt eredményeket. Vagy talán csak most kezdte, és nem biztos benne, hogy mi hiányzik.

Ha önállóan küzdött a fogyásért, egy gondosan megtervezett program beépített elszámoltathatósággal, például a 30 napos tiszta étkezési kihívás lehet a megfelelő következő lépés.

Néhányunk számára a fogyás egyszerűen étrend és életmód kérdése. Néhány kulcsbeállítással a súly csak leesik. De mi van akkor, ha mindent jól csinálsz, és a súly mégsem mozdul el?

Itt van 7 tényező, amelyet figyelembe kell venni, ha nem fogysz:

1. Lehet, hogy valójában nem eszik tiszta

Mit gondolsz a tiszta étkezésről? Valószínű, hogy ha menet közben kitalálta, akkor az étrendben még maradhat néhány alattomos összetevő, amely gyulladást okoz. Sok csomagolt ételben és éttermi menüben repceolajat és cukrot használnak, még akkor is, ha azokat tiszta termékként forgalmazzák.

Egy másik dolog, amit figyelembe kell venni, hogy minden test egyedi. Ami másnak működik, az nem biztos, hogy megfelel neked. A pajzsmirigy problémái, a hormonális egyensúlyhiány, a sérülések és még a különféle genetika is szerepet játszik abban, hogy teste hogyan reagál az étrendre, amelyet éppen használ. Néhányunknak többé-kevésbé egészséges zsírokra, fehérjékre és szénhidrátokra van szüksége a fejlődéshez. Fontos, hogy útközben megismerje testét, és ha valami nem működik, változtasson.

2. Lehet, hogy a hormonjaid egyensúlyban vannak.

A hormonok nagy szerepet játszanak a súly stabilizálásában és az anyagcserében. A szépség- és a stresszhormonok együttműködve biztosítják a tiszta bőrt, a zsírozott ízületeket, az energiát a nap folyamán és a nyugodt éjszakai alvást. Hormonjai meghatározzák azt is, hogy teste hogyan használja fel az elfogyasztott ételeket. Ha stressz és gyulladás van, teste több zsírt tud tárolni, mint amennyire az önvédelemhez valóban szüksége van.

Ezért az érzelmi és öngondoskodási igényeinek figyelembe vétele olyan kulcsfontosságú tényező a fogyásban. Ha a teste stresszhiányos, akkor nagyon nehéz elengedni ezt az extra zsírtartalékot.

Ha nem biztos abban, hogy hol vannak a hormonjai, akkor fontolóra veheti néhány teszt elvégzését a kezelőorvosával vagy a természetgyógyásszal. Íme néhány dolog, amelyet érdemes megvizsgálnia, hogy felmérje hormonjainak működését:

Ösztrogén/progeszteron
Kortizol és DHEA
Pajzsmirigy panel
Vasszintek

Még akkor is, ha a tesztelés meghaladja a költségvetését, megkezdheti az egyensúly megteremtését az aktuális rutin felmérésével és a szükséges módosításokkal. Néhány megfontolandó dolog:

Mennyi vizet iszol naponta
Tiszta/tisztított-e a vize?
Omega 3 zsírsavakat szed?
Alszol eleget?
Tiszta a bőre, vagy kitöréseket tapasztal? Ha pattanása vagy ekcémája van, akkor lehet, hogy nem
elegendő progeszteron - lazac és marhahús előállítása nagyban kiegészítheti étrendjét!

A hormonok megfelelő táplálásához megalapozó erőfeszítéseket tehet. Itt van 10 módszer a hormonok természetes egyensúlyának megteremtésére.

3. Előfordulhat, hogy élelmiszer-intolerancia akadályozza

Az ételintolerancia lelassíthatja a haladást. Ha étkezés után gyomorfájdalommal jár, emésztési problémákkal küzd, vagy bőrtörése van, a bélnek komoly javításra lehet szüksége.

Az IBS és az emésztési zavarok általában ahhoz vezetnek, hogy a test rendkívül érzékeny. Bizonyos ételek, míg az „egészséges” a bélben lévő környezet miatt valójában több gyulladáshoz vezethet a szervezetben.

Végezhet allergiateszteket, de ez drágábbá válhat. Tehát, ha költségvetése van - győződjön meg róla, hogy vezet egy élelmiszer-naplót. Dokumentálja ételeit, és azt, hogy hogyan érzi magát étkezés után. Nagyobb puffadást észlel bizonyos étkezések után? Folyamatosan kitör a bőre, amikor egy bizonyos ételt eszel? Mikor van a legtöbb energiád?

Nagyon figyelj arra, hogy a tested hogyan reagál arra, amit eszel. Ahelyett, hogy egyszerűen azt eszed, amit egészségesnek mondanak, hagyd, hogy a tested megmutassa, mit szeret, ha saját finom válaszaidra hangolsz. A probiotikumok étrendbe való felvétele szintén hasznos lehet a bélflóra újjáépítéséhez és a gyulladásos válasz minimalizálásához.

4. Lehetséges, hogy gondolkodásmódjának váltásra van szüksége

Hogy beszélsz magaddal? Engedélyt ad magának, hogy a saját tempójában mozogjon, vagy nyomást gyakorol magára, hogy minél gyorsabban elérje céljait? Előfordul, hogy ez a fajta nyomás ellentétes hatást fejt ki, különösen, ha a teste már stresszel jár.

Ha minden alkalommal a tükörbe nézéskor beszélsz le magaddal, akkor a folyamat sokkal fájdalmasabb lesz, mint kell. Ha megtanulja szeretni és teljes mértékben elfogadja magát útközben, az élmény kellemes élménnyé válik. Még egyet arról, hogy egészségesebbnek érezzük magunkat, mint arról, hogy változtatnunk kell önmagunkon, hogy elfogadják.

Rendkívül hasznos lehet egy napi mantra vagy pozitív idézet, amelyet ösztönzésként használsz. A támogató elszámoltathatósági haver vagy csoport szintén nagyszerű módja annak, hogy pozitívan gondolkodjon.

5. Lehet, hogy nem alszol eleget

Alvás! Egészségünk legfontosabb összetevője. Olyan, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, és nem kapja meg a megérdemelt hitelt. Vannak emberek, akik szó szerint fogynak CSAK az alvási szokások megváltoztatásával. Míg a fogyás gyakran változások kombinációját követeli meg, az alvásnak a lista tetején kell lennie, ha azt vizsgálja, hol eshet alul.

Fontos, hogy mennyit alszol, de az is fontos, hogy hány órakor alszol. 23 óráig ágyban fekve és aludva teret enged a szervei számára a megfelelő pihenésre, míg a test megjavítja önmagát.

Ha éhgyomorra fekszel le, az anyagcseréd is helyreállhat, és szünetet ad a szerveidnek. Próbáljon vacsorázni legkésőbb 3 órával lefekvés előtt, és ha nassolnia kell - válasszon valami könnyű és egészségeset, például néhány szelet uborkát hummussal vagy fél almát mandulavajjal.

6. Túl sokat edz, vagy nem elég

A súlycsökkenésnél nincs kemény és gyors szabály a testmozgáshoz, mert az egyedi testétől és attól függ, hogy mire van szüksége ahhoz, hogy biztonságban érezze magát.

Ha mindennap edz, és még mindig nem fogysz, ez annak a jele lehet, hogy a testednek több pihenésre van szüksége. Fontolja meg, hogy a gyakorlását csak heti néhány napra csökkentse, és ügyeljen arra, hogy elegendő kalóriát kapjon az edzések között.

Ha egyáltalán nem, vagy csak hetente egyszer edz, akkor fontolja meg, hogy megpróbálja növelni a napba beépített mozgás mennyiségét. Talán sérülés vagy krónikus fájdalom miatt küzd, és ebben az esetben tegyen meg mindent, amit csak tud. A székjóga, a lassú séták, az úszás vagy a yin-jóga csak néhány ötlet, amelyet kipróbálhat.

7. Elértél egy fennsíkot

Előfordul, hogy egy platóra érünk, amikor a test túlságosan jól érzi magát a rutinban. Bár a konzisztencia megteremtése nagyon fontos, főleg ha gyógyítja a hormonális egyensúlyhiányt, egy bizonyos ponton előfordulhat, hogy át kell állítania az eredmény elérése érdekében.

A testsúlycsökkentési terv felülvizsgálata és az elvégzett módosítások biztosítják, hogy továbbra is láthassa az eredményeket. Itt van 6 módszer a súlycsökkenés fennsíkjának leküzdésére.

A 30 napos tiszta étkezési kihíváshoz való csatlakozás segíthet, ha készen áll az elszámoltathatóságra és az élő támogatásra. Előfordul, hogy csak a mindennapokban olyan emberek vannak körülötted, akik ösztönözhetik a folytatásra, vagy betekintést kínálnak.