A nyújtás legjobb módja edzés előtt és után

Mindkettőnél nem ugyanaz!

dinamikus

Személyes edzőm, Stephanie Pipia szerint nem minden nyújtás jön létre egyenlően. Íme néhány tipp az edzés előtti és utáni nyújtáshoz.

Edzés előtti nyújtás:Az edzés előtti bemelegítéshez Stephanie dinamikus gyakorlatokat javasol a rugalmasság érdekében, amelyeket teljes mozgástartományban végeznek. Az ilyen típusú gyakorlatok felkészítik a testet a készülő munkára. A szakaszokat általában csak 3-10 másodpercig tartják. A dinamikus gyakorlat célja az ízületek mozgásának növelése egy adott mozgástartományon keresztül. Ez segít növelni a maghőmérsékletet és a véráramlást, és felébreszteni a központi idegrendszert.

Kutatások kimutatták, hogy a dinamikus szakaszok javítják az erőtermelést és a robbanóerőt. Segíthetnek a testtudat növelésében, valamint a stabilitás és az egyensúly fenntartásában a bemelegítés során, felkészítve a testet munkára!

Ilyen például a forgatással és anélkül történő tüdő, tüdő és nyúlás, farizomhidak, egyensúlyba lépés, erőugrás, fenékrúgások stb.

Edzés utáni nyújtás:

Az edzés utáni lehűlésekhez Stephanie statikus nyújtást ajánl. A dinamikus nyújtáshoz hasonlóan javítja a rugalmasságot azáltal, hogy az ízületeket egy meghatározott mozgástartományon keresztül mozgatja. A dinamikus nyújtással ellentétben azonban ez nem növeli a mag hőmérsékletét. A statikus nyújtás elnyomja a központi idegrendszert, megnyújtja az izomorsókat azáltal, hogy meghosszabbítja azokat, és számos tanulmány kimutatták, hogy valóban csökkenti az erő- és erőtermelést.

A statikus nyújtás remekül ellazítja az izmokat edzés után. Az ilyen típusú nyújtások általában passzívak, vagyis valaki más nyújtja önt, amikor ellazítja a testét. Mindegyik pozíciót 10-30 másodpercig tartják, és négyszer-hatszor ismételik. Az egyes izmok, például a combhajlítások, a quadok és a csípőhajlítók, kinyújtva, szemben a dinamikus mozdulatokkal, amelyek általában a teljes testet érintik.

Mindkét típusú nyújtás nagyon előnyös, ha a megfelelő időben, intenzitással és sajátossággal végzik!