Karcsú, terjedelmes vádli izmok ezekkel az egyszerű nyújtó gyakorlatokkal

Ez az első alkalom az otthoni edzések elvégzésére, hogy tartsa a formáját és energiát adjon magának, miközben egész nap bent marad!

Ha nagy terjedelmes borjúizmaid vannak, nyolc könnyű nyújtó gyakorlattal rendelkezünk a karcsúsítás érdekében.

Olvassa tovább, hogy ellenőrizze őket!

# 1

Helyezze össze a lábát a talpaknál, és nyomja a testéhez a lehető legközelebb. Hajoljon le, amíg nem érez nyújtást. Tartsa 30 másodpercig.

# 2

Feküdjön le kinyújtott egyik lábával, a másik térdre hajolva a mellkasa felé húzva. Mozdítsa a lábát oldalra úgy, hogy a combja a földön van, és a sarka megérinti az alját. Váltakozva mindkét lábat 30 másodpercig.

# 3

Alakítson egy V alakú testet, egyenes lábakkal és lapos kezekkel a földön. Tartsa 30 másodpercig. Hajlítsa meg a lábát a térdénél, és nyújtson előre, miközben a felsőtestét a lehető legjobban a padlón tartja.

# 4

Feküdj a hátadon, egyik lábad a padlón, a másik pedig 90 fokos szögben felemelve. Érje el a lábát, és tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg a másik lábát.