Karcsú csípő edzés: Híresség edző otthoni csípő edzése

Karcsú csípő edzés: Híresség edző otthoni csípő edzése

A karcsú csípő edzés az egyik legkeresettebb dolog, amelyet az emberek egy edzés során keresnek. Használja ezt a híres edző, Ashley Borden karcsú csípő edzését az alsó test megformálásához. Ashley Borden sok hollywoodi hírességet képez, köztük Mandy Moore-t. A Slim Hips edzés nyújt

karcsú

  • erős mag
  • vékony csípő
  • erős quadok
  • tónusú combizmok

Az alsó test aktiválásával a vér átáramlik a lábadon. Idővel ez a hosszú és sovány láb edzés valóban megformálja a lábadat. Ez különösen népszerű nők számára végzett edzésként, akik gyakran szeretnének hosszú és sovány lábakat:

Karcsú csípő edzés rutin

    Piriformis tekercsQuadriceps habtekercsHamstrings habtekercsIT zenekar habtekercsFeszítő combfeszítőKeverje meg az edény csípő nyújtásátOldalt fekvő kagylóTúlhíd

Karcsú csípő edzésleírások

Kezdje nyújtással, majd végezze el a nehezebb mozgásgyakorlatokat. Ashley Broden arra készteti, hogy végezzen sok nyújtást. Csak akkor kezdi meg az edzést, amikor az alsó tested aktiválódik. A nyújtás megakadályozza az edzés utáni fájdalmat.

Piriformis tekercs

Használjon softballt a farizom stabilizálásához. Miután stabilizálódott, keresztezze a vezető lábát a bokáján. Hajtson végre 30 szakaszt, ahol a fenékét forgatja a labda körül. Ez segít megelőzni a fájdalmat az edzés során.

Quadriceps habtekercs

A térd teteje, a csípőd tetejéig. Forgasson 10 ismétlést úgy, hogy a lába kifelé mutat, 10-et úgy, hogy a lába befelé mutat, majd 10 ismétlést a galambujjig.

Hamstrings habtekercs

Most meggördíted a lábad alját, aktiválva a combizmaidat. Húzza előre és hátra, erőt merítve magjából. Tartsa a lábát egyenesen, és nagyon ásson bele a combizmaiba.

IT zenekar habtekercs

Ez a gyakorlat kinyitja a csípőjét, miközben csökkenti a lábakban kialakuló nyeregtáskákat és a narancsbőrt. Az oldaladon gördítsd végig a habgörgőt a csípődön. Kezdje a csípőjétől, és térdig érjen. Keressen egy kényelmes „tapadási pontot”, ahol gördülés közben jól érzi magát. Idővel nagyobb habgörgőket szeretne használni, hogy növelje a gyakorlat ellenállását.

Feszítő combfeszítő

Helyezze a hevedert a lába közepére, és nyújtsa a feje fölé. Lefeküdve rúgja le a sarkát a fenekére, majd rúgjon vissza. Győződjön meg róla, hogy quadja végzi a munkát, őrizze meg a munkát. Győződjön meg arról, hogy eltolja a lábát a testétől a combhajlítás érdekében.

Keverje meg az edény csípő nyújtását

Fogja meg a térde tetejét és a bokája felső részét. Húzza a mellkasa felé. Használja a latját (hátul) a munka elvégzéséhez, miközben kinyitja a csípőjét és a farizmát. Hajtsa végre az „edény keverése” forgatást.

Oldalt fekvő kagyló

Az itteni helyzet nagyon fontos, feküdjön az oldalára emelt derékkal. Csukja fel a vezető lábát, érezze a csípőjében. Hajlítsa meg a lábát, és csukja fel a csípőjét. Ezután váltson

Túlhíd

Tartsa a mini ellenállási szalagot, és feküdjön a hátán. Tenyérrel lefelé és mellette hajlítsa meg térdeit kényelmes szinten. Húzza be a magját, és tolja egyenesen fel a földről. Miközben egyenesen felfelé nyomja, tartsa szorosan az ellenállási szalagokat a lábán.

Szerezd meg azokat az eszközöket, amelyeket Ashley használ a Slim Hips edzéshez! Az Amazon eladja:

Segítsen megosztani a Slim Hips edzést

Ismer valakit, aki profitálhat a Slim Hips edzésből? Segítsen nekik a Slim Hips edzés megosztásával.