Deb elveszett 20 font és ledobott 2 nadrágméret, 3 óránként eszik (PFC-vel 3 óránként)

Ha szó szerint több tucat táplálkozási és fitnesztervvel próbálkozott a fogyás érdekében, de végül csak a fogyott kilókra tett szert, Deb Van Dusen történetéhez fog kapcsolódni. Most 45 éves, és végre megtalálta az úgynevezett PFC-t minden 3-ban, ami működik, és képes volt 20 kilót lefogyni és tartani. Olvassa tovább, hogy mindent megtudjon az útjáról.

Deb története a fogyókúrával, a testmozgással és a fogyással

Deb középiskolás sportoló volt, így élete jó részében nem figyelt arra, hogy mit eszik. "Megehettem egy egész doboz makaróni és sajtot, és nem aggódhattam miatta" - mondta Deb, hozzátéve, hogy az étkezési szokásai csak problémává váltak számára.

Visszagondolva erre most, nem tudta, hogyan kell jól választani, mert még soha nem kellett. Deb rájött, hogy mivel naponta két órán át már nem futballozik egy focipályán, át kell gondolnia, mit tesz a testébe.

Amikor Deb az első év után hazajött az egyetemről, több mint 15 kilót hízott. Az anyja egy fogyókúrás programra vitte, és ez volt a kezdete a jo-jo fogyókúrájának.

"Számoltam pontokat, számoltam kalóriákat, eltüntettem a szénhidrátokat, tisztítottam, éheztem magam, edzésprogramokat végeztem mellékelt táplálkozási tervekkel" - mondta Deb. "Betartanám a programot, és eredményeket érnék el, de vagy az élet akadályozná és kisiklatná a fejlődésemet, vagy a diéta véget érne, és akkor megpróbálnám fenntartani, de nem sikerülne."

Azt mondta, hogy a legtöbb étrendet nehéz fenntartani, mert azt kérik tőled, ami megfosztja magadtól az ételt, az egyetlen dolgot, amelyet a testednek futtatnia kell. Tavaly áprilisban odáig jutott, hogy már nem tudott mit kezdeni. "Tudtam, hogy változtatnom kell, mert nem voltam elégedett a küllememmel. Ami még fontosabb: szemétnek éreztem magam, nem volt energiám, bőrproblémáim voltak, gyulladásban és emésztési problémákban szenvedtem" - mondta.

Deb útja PFC-vel kezdődik

Deb belefáradt abba, hogy minden program kudarcot vallott. "Beteg voltam a diétától, és ugyanazokat az eredményeket értem el" - mondta. "Nem számított, hogy mit csináltam, mindig visszanyertem a fogyást, amit fogyókúra közben vagy edzésen vettem részt. Eljutottam egy olyan ponthoz, ahol féltem az ételtől, és nem tudtam, mit egyek."

Körülbelül egy hónappal a 45. születésnapja előtt Deb gyermekkori barátja ingyenes szemináriumot szervezett minden 3-as PFC-ről, ezért úgy döntött, hogy feliratkozik rá, hogy többet tudjon meg, mert nem tudta, mit tegyen. A barátja csodálatosan nézett ki, és Deb azt gondolta: "Mi a fene veszítenem kell?" Deb azt mondta: "Ez volt a legjobb döntés, amit valaha meghoztam, és azóta is így eszem."

A szeminárium alatt apró változtatásokat kezdett tenni abban, hogy mit eszik. A szeminárium végére Deb úgy döntött, hogy feliratkozik a 4 hét 2 Wellness Challenge-re, zavaró táplálkozással, és azt mondta: "Ekkor láttam a legnagyobb változásokat a testemben. A fogyás mellett több energiám volt, a bőrproblémák megoldódtak, és már nem szenvedtem gyulladással és emésztési problémákkal. "

"Az első hónapban körülbelül nyolc kilót fogytam, majd a következő néhány hónapban lassan 12 kilót fogytam." Deb hozzátette: "Két nadrágméretet dobtam le, és most magabiztosnak és kényelmesebbnek érzem magam a saját bőrömben." Ez az étkezési mód annyira megváltoztatta számára az életet, hogy még tanúsított egészségügyi edző is lett, így másoknak is segíthet a fogyás útján.

Mi az a PFC minden 3-ban?

Minden 3-as PFC-vel táplálékkal táplálja testét, és nem azzal, hogy megfosztja a hagyományos étrendektől. A PFC a három fő makrotápanyagot - fehérjét, zsírokat és szénhidrátokat - jelenti, és a PFC fogyasztása minden 3-ban azt jelenti, hogy három óránként mindhárom egyensúlyt eszik.

"Egy tipikus napon öt-hat ételt eszem meg az ébredéstől számított egy órán belül" - magyarázta Deb, és három óránként teljes fehérjét, egészséges zsírt és jó szénhidrátot eszik. "Minden étkezéshez a tenyérrel (teljes fehérje), az ököllel (jó szénhidrát) és a két kocka (egészséges zsír) szabállyal megyek" - mondta.

Deb is lefekvés után egy órán belül eszik, és tisztán eszik, ami segített tisztázni a bőr problémáit, csökkenteni a gyulladásokat és megoldani az emésztési problémákat.

Mit eszik egy nap alatt

Deb naponta ötször-hatszor eszik - így néz ki a tipikus ételei:

Az ébredéstől számított egy órán belül: rázzuk össze vegán fehérjeporral, eperrel és chia maggal
"Második reggeli" (körülbelül három órával később): tojás zöldségekkel, gyümölcsökkel vagy édesburgonyával
Ebéd: csirke, zöldségfélék és pépesített avokádó
Késő délutáni étkezés: pulykaszeletek rizspogácsával és guacamollal
Vacsora: "A PFC receptgyűjteményemet arra használom, hogy ételeket készítsek magamnak és a családomnak. Készítek egy ételt, amelyet mindenki elfogyaszthat, külön étkezés helyett" - osztotta meg Deb.
Lefekvés előtt: egy másik turmix, fehérjeszelet vagy chia mag puding

Miért szereti Deb 3 évente a PFC-t?

Deb összesen 20 fontot fogyott, és nagyon hálás azért, mert végre megtalálta az étkezési módot, amely működik, fenntartható és jól érzi magát. Szereti, hogy nem kell korlátoznia az ételt vagy a kalóriákat, és egészséges kapcsolatot mutat be az étellel a fia számára. Van egy könyve PFC receptekről, amelyet minden héten megtervez és elkészít az étkezések során, így változatos lehet.

Deb edzései

Deb egy edzőterembe tartozik, és hetente háromszor emel súlyokat. Igyekszik beletenni a kardiót, például a futást vagy a kerékpározást is, különösen akkor, ha versenyre készül.

"Az edzéseket nem arra használom, hogy kiegyensúlyozzam, amit eszek, és nem is az edzéseimet használom a fogyáshoz" - mondta Deb. Azon dolgozik, hogy megépítse sovány izomtömegét, és mert szerinte ez szórakoztató!

Megértette, hogy az edzés csak a puzzle része. Megállapította, hogy az edzés eredményeinek megtekintéséhez az volt a legfontosabb, hogy mit eszik. "A táplálkozási szemléletmód megváltoztatásával végre megnézhettem az edzőteremben végzett kemény munkám eredményeit" - mondta Deb.

Hogyan marad Deb motiválva

Deb továbbra is motivált marad PFC-ét enni minden 3-ban új receptek kipróbálásával. Nem érzi magát bűnösnek, amikor a terven kívüli étkezést tart, és azt mondta nekünk: "Csak visszaállok a sínre, anélkül, hogy kisiklanám a fejlődésemet." Azt is tudja, hogyan lehet kevésbé egészséges ételeket beépíteni, így soha nem érzi magát nélkülözöttnek.

Deb Nonscale Victoires

Deb megosztotta, hogy nem érdemleges győzelme a ruházat, a magabiztosság és az energia. Azt mondta: "Újra felvehetem a vékony farmeromat! Minden nyáron, amikor kiveszem a rövidnadrágot, mindig összerándulok, mert soha nem vagyok biztos benne, hogy megfelelnek-e. Idén nemcsak a nadrágom illett, hanem Új rövidnadrágot kellett vennem! "

Több önbizalma és több energiája van, ami azért fontos, hogy lépést tudjon tartani az osztálytermi diákokkal és a fiaival.

Deb tippjei és tanácsai

Deb azt mondta, hogy végezzen kutatást a táplálkozási program kiválasztásakor, és győződjön meg arról, hogy az a tudományon alapszik. És mindenképpen válasszon valamit, amit egész életében megtehet - a rövid távú javítások csak csalódottságot és bűnösséget okoznak.

Azt akarja, hogy tudd, hogy nem kell megfosztanod magad a fogyástól! Ehet ételt, és így is elérheti egészségügyi céljait. "Amint utamon megtanultam - mondta Deb -, az ételnek soha nem szabad bűntudatot okoznia. Régen volt, de már nem félek az ételtől, csak megeszem!"