7 pszichológiai ok, amiért nem fogysz

Néhányunk számára a néhány extra kiló leadása nagyobb kihívást jelenthet, mint gondolnánk. És ez azért van, mert az étel nem csak táplálkozási forrásunk. Valójában egy teljes pszichológia áll mindennapi étkezési szokásaink mögött.

A lényeg az, hogy a fogyás nem csupán az étkezési szokások megváltoztatásával jár. Meg kell változtatnia a gondolkodásmódját, és ez a fogyás nehéz része. A vágyak ellenállásának folyamatos küzdelme; az akaraterő megtagadni azt az extra szelet pizzát.

Szerencsére, ha megváltoztatja az étellel kapcsolatos gondolkodásmódját, sokkal könnyebben alkalmazhatja az egészséges étkezési szokásokat.

Íme hét pszichológiai ok, amiért küzdhet a fogyásért:

# 1 Érzelmi étkezés

Ha negatív érzéseire reagálva eszel - főleg, ha nem vagy éhes -, akkor az érzelmi evés lehet az oka annak, hogy nem fogysz. Ez azt jelenti, hogy az érzelmek, és nem a teste szabják meg az étkezési magatartását.

Az érzelmi étkezés az ön szabotázs egyik formája, amely korlátozza a fogyókúra és az étkezési magatartás felett gyakorolt kontrollt. Súlyos esetek elérésekor elhízáshoz és más életveszélyes állapotokhoz vezethet. Valójában a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az érzelmi evés az atipikus depresszió markere lehet.

Ha hajlamosak vagyunk egészségtelen étkezési szokásokra reagálni a stresszre és a kellemetlen érzelmekre, akkor a testképre és a fogyásra vonatkozó tanácsadás lehet a válasz. Azáltal, hogy edzed az elmédet, hogy tisztában legyen azzal, hogyan befolyásolhatják az érzelmek az étkezési magatartásodat, elkezdheted keresni a stresszel való megbirkózás módját anélkül, hogy kényelmi ételeket használnál.

# 2 Esztelen evés

Egy másik ok, amiért a fogyás rendkívül kihívást jelenthet, az esztelen étkezés.

Olyan világban élünk, ahol az idő pénz, és a napi 24 óra nem elegendő a szoros időbeosztásunk fedezéséhez. Ennek eredményeként gyakran hajlamosak vagyunk útközben enni, megtömve magunkat azzal, amit csak találunk a közeli ételkocsiban.

Más szóval, az evés már nem a nyugalom pillanata, amikor valamilyen jól megérdemelt táplálékot élvezünk, hanem valami, amit a feladatok között teszünk. Sajnos ez az egészségtelen étkezési szokás súlygyarapodást eredményezhet. És ez azért van, mert csakúgy, mint az érzelmi evés esetében, mi sem irányítjuk magunkat, így végül többet eszünk, mint amire szükségünk van.

Ökölszabályként az étkezés külön tevékenységnek kell lennie az elfoglaltságában. Tehát szálljon le az íróasztaltól, tegye el az okostelefont, és figyelmesen élvezze az étkezést.

# 3 Önbizalomhiány

Ha hosszú ideig súlyproblémákkal foglalkozik, akkor nagy eséllyel önbecsüléssel is foglalkozhat. Nem ritka, hogy néhány extra kilóval rendelkező emberek öntudatot éreznek testükkel kapcsolatban. Nem is beszélve a belső súlyú megbélyegzésről, amely rengeteg szorongást okoz, amiért a kényelem étkezése gyakran az egészségtelen megküzdési mechanizmus, amelyet az emberek igénybe vesznek.

Ráadásul egy sikertelen diétás kísérlet a másik után komolyan befolyásolhatja az önbizalmadat, ami gyakran elhiteti veled, hogy a fogyás lehetetlen feladat.

És ezért a szakértők gyakran javasolják az elfogadást, mint első lépést az egészségesebb étkezési szokások felé, amelyek segítenek a csúcsformában maradni.

# 4 Irracionális hiedelmek a fogyásról

Mint valószínűleg tudjátok, a fogyásnál létfontosságú szerepet játszik az étel és az étkezés általános megítélése. Ha úgy gondolja, hogy a fogyás lehetetlen, vagy ha az étel az egyetlen kényelmi forrása, akkor nem fogja elég motiváltnak érezni magát az egészséges étkezési szokások megvalósításához.

Még egyszer: nem mindig arról van szó, hogy kevesebbet eszünk, hanem megváltoztatjuk az ételekkel és a fogyással kapcsolatos meggyőződésünket. Amikor elkezdi az ételt csupán táplálékforrásnak tekinteni, akkor már nem használja fel kellemetlen érzelmeinek „megnyugtatására”. Amikor kezdi megérteni, hogy a fogyás kihívást jelent, de nem lehetetlen, egészségesebb étkezési szokásokat alkalmaz, és ezek a kilók pillanatok alatt eltűnnek.

# 5 A motiváció hiánya

Mielőtt úgy döntene, hogy elveszíti ezeket a plusz kilókat, az első kérdés, amelyet fel kell tennie magának: Miért akarok fogyni?

Azért, mert vonzóbb akar lenni? Azért van, mert foglalkoztatja az egészsége? Mi motiválja az egészségesebb étkezési szokások elfogadására?

A motiváció hiánya az egyik leggyakoribb akadály a fogyás során. És ez elsősorban azért van, mert az egészséges étkezési szokások megvalósításából származó előnyök pár hetes „tiszta” étkezés után jelentkeznek.

Ha motivált akar maradni, mindenképpen emlékeztesse magát arra, hogy miért szeretne fogyni. Koncentráljon ezeknek a pozitív változásoknak az eredményére, minden alkalommal, amikor arra gondol, hogy megcsalja a diétáját. A türelemről és a fegyelemről van szó. Amint észreveszed az első pozitív változásokat, a motiváció az egekbe szökik.

# 6 Irreális szépségnormák

Olyan társadalomban élünk, amelyet szigorú szépségügyi előírások jellemeznek. Kiskorától kezdve azt tanítják nekünk, hogy a fizikai szépség a siker és a magas társadalmi státusz szimbóluma. A „szépségbloggereket” imádjuk a közösségi média bejegyzéseinek követésével, és magunk magasabb, karcsúbb vagy gördülékenyebb változatáról álmodozunk.

Azonban nem hibáztathatjuk a társadalmat azért, ahogyan felfogjuk a szépséget. Nem is hibáztathatjuk azokat a szépség „szakértőket”, akik elősegítik az irreális szépségnormákat. De amit tehetünk, felelősséget vállalunk a szépség érzékeléséért.

Amikor elfogadja azt a tényt, hogy a szépség mindenféle formában és méretben megjelenhet, akkor nem állítja be magát kudarcba azzal, hogy megpróbálja elérni a lehetetlen szépségnormákat. Meg fog lepődni, amikor látja, milyen könnyű lefogyni, ha elfogadja testét.

# 7 Negatív testkép

A test látásának módja diktálja a bánásmódot. Más szavakkal, lehetetlen motiválni magad az egészséges szokások elfogadására, ha folyamatosan azt mondod magadnak, hogy javíthatatlanul csúnya vagy, bármennyire is próbálkozol, soha nem leszel elég szép.

Mielőtt bármilyen változtatást végezne a mindennapi étkezési szokásain, koncentráljon a testével való kapcsolatának helyreállítására. Ez azt jelenti, hogy megtanulja magát tökéletesen tökéletlen embernek tekinteni - olyan tulajdonságokkal, hibákkal és egy sor fizikai és pszichológiai aspektussal, amelyeken javíthat. Ne felejtsd el, nem arról van szó, hogy tökéletes vagy, hanem önmagad fejlõdésével.

Összességében sok pszichológiai tényező befolyásolhatja a súlygyarapodást és a fogyást. Ha fogyni akar, kezdje azzal, hogy elfogadja önmagát, ahogyan van. Ha pozitív hangulatban van, akkor ezek a plusz kilók hamarosan történelem lesznek.

A szerkesztőről, Amelia Cambrellről

Amelia Cambrell, pszichológus és tanácsadó, BA; BSc (Hons); M Psych (tanácsadás); Dip Clin Hypnotherapy, a melbourne-i tanácsadás vezető pszichológusa, és 15 éves tapasztalattal rendelkezik a mentálhigiénés térben, és arra törekszik, hogy az ügyfelek eredményeit keresse.