7 rossz hangulatú étel

Akár szorongónak, ingerlékenynek vagy egyenesen "akasztósnak" érzi magát, ne féljen - ehhez van egy snack.

Kevés az energiád és veszedelmesen mogorva vagy, és ha nem találsz olyan grubot, amely megakadályozná a gyomor morgását, sikoltozhatsz. Ismerős?

Igen, "ételhintát" tartasz, és korántsem vagy egyedül. "Az ételek és harapnivalók kihagyása gyorsan hangulathiányhoz vezethet, mert az agyának folyamatos üzemanyag-forrásra van szüksége" - mondja Kari Kooi, MS, RD, LD, a houstoni Methodist Kórház klinikai dietetikus szakembere.

Szerencsére az éhség kielégítése segíthet az izgalom kiegyenlítésében, de ez nem jelenti azt, hogy bármelyik harapnivaló is megfelel. Valójában az American Journal of Psychiatry által közzétett legújabb kutatások azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik ócskán lakomáznak (például feldolgozott ételek, chipsek, pizza és sör), nagyobb a kockázata az alacsony hangulatnak és a depressziónak, mint azoknak, akik ragaszkodnak az egészségesebb étrendhez. "Az üzemanyag minősége mindent megváltoztat" - mondja Kooi.

Függetlenül attól, hogy milyen rossz hangulattal küzdesz, bizonyos, a magadnak megfelelő ételek segíthetnek. Tartsa ezeket a rágcsálnivalókat vészhelyzet esetén.

Hangry? Menj a teljes kiőrlésű termékekért

Az összes rossz hangulatú kiváltó tényező közül az éhség az egyik legnagyobb bűnös. Ennek oka, hogy amikor a vércukorszintje csökken, az agy bizonyos hangulatot kontrolláló területei érintettek lehetnek - magyarázza Kooi.

De ha éhes vagy, és egyenesen mérges vagy ezért (tehát „akasztós”), akkor számíthatsz teljes kiőrlésű gabonára is. "A tanulmányok azt mutatják, hogy a sűrű szénhidrátok képesek megoldani ezt a problémát, mert növelik az agy kémiai szerotoninját, amely hangulatjavító" - mondja Kristin Kirkpatrick, RD, a Clevelandi Klinika táplálkozási és wellness menedzsere. Válasszon teljes kiőrlésű vagy komplex szénhidrátot mint a barna rizs. A barna rizs és a bab remek szerotonint fokozó kombinációt alkot, javasolja.