7 táplálkozási tipp az expressz zsírvesztéshez

Nézzünk szembe a tényekkel; bármennyire is egyszerűnek tűnik, a fogyás nem könnyű. Sok ízletes snack van a környéken, amelyek megfelelnek a mozgalmas életmódnak, és amelyeket könnyű megragadni, ha siet, és éhesnek érzi magát. De még egy alkalmi csúsztatás is elmozdítja a fogyás terveit, és sokkal nehezebb, mint gondolnád, az edzőteremben kijavítani. Tehát, hogy segítsen Önnek, íme 7 tipp, hogy elkerülje ezeket a veszélyes falatokat, és a megfelelő dolgok elfogyasztása a cél elérésében!

Biztos vagyok benne, hogy olvastál valahol, vagy esetleg valaki azt mondta neked, hogy könnyű lefogyni. Csak annyit kell tennie, hogy kevesebbet eszik és többet mozog. Ok, ez az ötlet jól hangzik, de a valóságban ez nem olyan egyszerű, és ha nincs terve, akkor lehetetlen!

Néhány órát igénybe vehetnék, hogy részletesebben elmagyarázhassam neked, miért olyan nehéz, de biztos vagyok benne, hogy nincs ennyi időd. És még akkor is, ha mégis elveszít egy kis súlyt, ez csak a csata fele - a másik fele tartja a súlyt.

Ma elmondom a fogyás és a megtartás 7 titkát. Ne becsülje alá ezt a 7 titkot. Ezek a sikereid kulcsa - a fogyáshoz és a távol tartásához, bízz bennem. Ez nem gyors megoldás, és ebben nem hiszek. Ez egy életmódváltás, és ezért olyan hatalmas. Ez nem diéta - nem kevesebbet eszik, hanem másképp.

1. A táplálkozásba bele kell foglalnia az alapokat. Ez sok zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, babot, gyümölcsöt és sovány fehérjét jelent. Ezeknek a választásoknak az óriási előnyei vannak. Tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és antioxidánsokkal.

A vitaminok és ásványi anyagok megtartják testének működését az optimális szinten. A rost teltségérzetet kölcsönöz neked, és közben az emésztőrendszered jól működik. Az antioxidánsok olyan molekulák, amelyek képesek lassítani vagy megakadályozni más molekulák oxidációját, amelyek szabad gyököket képesek előállítani. Ezek elindítják a sejteket károsító láncreakciókat. Az antioxidánsok segítenek megőrizni egészségét és megakadályozni olyan betegségeket, mint a rák és a szívkoszorúér-betegség.

A sovány fehérje esetében olyan sovány húsokat javasolok, mint a csirke vagy pulykamell, hal és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ne felejtsen el jó zsírforrást adni, például extra szűz olívaolajat a salátákhoz, extra szűz kókuszolajat főzéshez, és adjon hozzá egy kiegészítő halolajat a táplálékhoz.

2. Egyél kevesebb finomított szénhidrátot. Az mit jelent? Meg kell csökkentenie vagy meg kell szüntetnie az olyan édességeket, mint a sütemények, a sütik, a cukros üdítők vagy a kereskedelmi gabonafélék. Térjen vissza a lista 1. számához, és olvassa el újra, hogy lássa, mely ételekre kell összpontosítania. Válasszon olyan ételeket, amelyekben nagyobb a rostmennyiség - adagonként legalább 2 gramm.

3. Egy fontos tudnivaló, hogy naponta hány kalóriára van szüksége. Ezt nevezzük „alapanyagcserének” (BMR). A BMR az a naponta szükséges kalóriamennyiség, amely a létfontosságú szervei (szív, tüdő, vese, idegrendszer, bél, máj, tüdő, nemi szervek, izmok és bőr) működéséhez szükséges - igen, a bőr a test legnagyobb szerve ). Van egy képletem, amellyel meghatározhatod a kalóriaigényedet, és ezt nagyon könnyű követni.

Angol BMR Formula

Nők: BMR = 655 + (4,35 x súly fontban) + (4,7 x magasság hüvelykben) - (4,7 x életkor években)
Férfiak: BMR = 66 + (6,23 x súly fontban) + (12,7 x magasság hüvelykben) - (6,8 x életkor évben)

Metrikus BMR képlet

Nők: BMR = 655 + (9,6 x súly kilóban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)
Férfiak: BMR = 66 + (13,7 x súly kilóban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években)

4. Igyon sok vizet. A tested becslések szerint körülbelül 60-70 százalék víz. A vér többnyire víz, és az izmaid, a tüdőd és az agyad is sok vizet tartalmaz. A testének vízre van szüksége a testhőmérséklet szabályozásához és ahhoz, hogy a tápanyagok minden szervéhez eljuthassanak. A víz oxigént is szállít a sejtjeibe, eltávolítja a hulladékot, és megvédi ízületeit és szerveit.

Csökkentse gyümölcslé, pop vagy alkoholos italok fogyasztását. A víz víz, és a víz a legjobb.

5. Táplálkozási napló vezetése az étkezési szokások nyomon követéséhez. Ez segít abban, hogy koncentrált maradjon, és jobb döntéseket hozzon a táplálkozással kapcsolatban. Megértem, hogy ez nem szórakoztató, de a siker egyik kulcsa. Javaslom, hogy 6–8 hétig őrizze a táplálkozási naplót. Ez elég hosszú ahhoz, hogy jó változásokat hajtson végre táplálkozási szokásaiban, és lássa, mennyi kalóriát fogyaszt naponta.

6. A táplálkozás időzítése. Ahelyett, hogy a hagyományos napi 3 négyzet alakú ételt fogyasztaná, próbáljon meg napi 5 vagy 6 kisebb ételt enni, körülbelül 3 órás időközönként. Ha ezt megteszi, akkor táplálja a testét tápanyagokkal, elkerüli az éhséget és ezért az uzsonnára való kísértést, és magas szinten tartja az anyagcserét. Ez segít abban, hogy energikus maradjon a munkához és a játékhoz, valamint a tárolt zsírégetéshez. De mindenképpen válasszon megfelelő ételt az étkezéshez.

7. Az étkezés megtervezése. Ez nagyon fontos. Le kell ülnie előző este - vagy akár egy héttel előre -, és meg kell néznie az ütemtervet, és minden nap össze kell állítania az étkezések és harapnivalók tervét. Ügyeljen arra, hogy elegendő ételt hozzon magával a napra. A legrosszabb forgatókönyv az Ön számára az, ha éhes vagy, és nincs kész étel - ilyenkor választasz rosszul, mert gyors megoldást akarsz!

Vasárnap este mindig 1 vagy 2 órát töltök a heti ételeim elkészítésével. Vágom a zöldségeket és műanyag edényekben tárolom, a héten kevés ételt főzök és lefagyasztom. Mindig van néhány doboz tonhal, szardínia vagy tojásfehérje vészhelyzetekre. Mindig van néhány zöldségem, készen állok az étkezésre, így könnyű elkészíteni az ebédemet, vagy készen állok, amikor újra munkába állok, és rekord idő alatt kell elkészítenem az ételemet!

Ha ma elkezd cselekedni, és életében megvalósítja ezt a 7 táplálkozási titkot, eredményeket fog elérni. Ne felejtsd el következetesnek lenni. Nem lehet lefogyni azzal, ha néhány hétig jól teljesít, és utána tartson 2 vagy 3 hét szünetet, és utána térjen vissza jó szokásaihoz.

Ne feledje, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a táplálkozásból, és gyakorolnia kell. Sokan nem tudják, mit kell csinálni egy edzőteremben, és ezért az Útmutató a zsírvesztés expresszálásához című cikkben a legjobb testválasztékot terveztem a zsírvesztéshez. Minden gyakorlat képekkel és leírásokkal rendelkezik, és nagyon könnyen követhető. Ezek a gyakorlatok mindegyike nagyszerű egy fogyókúrás programhoz.

Ha többet szeretne megtudni az Express Fat Loss Programról, látogasson el az ExpressFatLoss.com oldalra

Mozogj tovább, maradj fitt,
Martin Bolduc, CPT, ACE, BCRPA

** Martin Bolduc az Ultimate Guide to Express Fat Loss szerzője és a Lean Body Challenge 2008 nyertese. Martin az ACE és a BCRPA képesített személyi edző és természetes testépítő. Martin több száz ügyfélnek segít elérni céljaikat. Szerezze be az expressz zsírvesztésről szóló különjelentését