7 táplálkozási tipp sportolók számára

2016. szeptember 14

Ossza meg ezt:

A legjobb teljesítmény elérése érdekében a testnek megfelelő táplálékra van szüksége. Íme néhány tipp az UPMC Sports Medicine-től, amelyek maximalizálják a sportteljesítményt és elkerülhetik a sérüléseket.

Soha ne hagyj ki egy ütemet!

Iratkozzon fel HealthBeat hírlevelünkre!

Szerezzen egészséges tippeket a telefonjára!

Táplálkozási tippek sportolóknak

Táplálkozási tipp # 1

Tervezz előre

Ne ragadjon el terv nélkül. Tervezzen nagy energiájú snacket előző este vagy reggel. Egy-két graham keksz mogyoróvajjal tökéletes választás.

Reggeli: Három étel csoport szabály

A reggeli a legnehezebb étkezés a legtöbb sportoló számára, de ennek nem kell lennie. Minden reggelinek az a célja, hogy legalább három ételcsoportot hozzon létre egy teljesítménytányér elkészítéséhez. Például: mogyoróvaj (fehérje) + teljes kiőrlésű pirítós (gabona) + klementin (gyümölcs).

Táplálkozási tipp # 3

Ne hanyagolja el a nátriumban gazdag ételeket

A nátriumban gazdag ételek teljesítménymegtakarítást jelenthetnek a verseny vagy a kemény edzés előtt. Az olyan ételek, mint a perec, a leves, vagy egyszerűen csak a só hozzáadása a zabpehelyhez, egyszerű módszerek további nátrium hozzáadására.

Táplálkozási tipp # 4

Egyél a sport kedvéért

Minden sportághoz más táplálkozási terv szükséges. A sportjának üzemanyag-ellátását a sport intenzitására, típusára és időtartamára kell szabni. Például: A távfutók több szénhidrátot igényelnek, mint a sprinterek.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 gyakori táplálkozási tipp a futóknak

Táplálkozási tipp # 5

A tankolás ugyanolyan fontos, mint az üzemanyag

Az edzés befejezése azt jelenti, hogy ideje elkezdeni a tankolást. Fogyasszon szénhidrát-fehérje kombinációt az edzés befejezését követő 15 percen belül. Példa: alacsony zsírtartalmú görög joghurt.

Táplálkozási tipp # 6

Nem szeret enni verseny előtt? Próbálja ki a Liquid Foods terméket

Sok sportoló nem szeret semmit enni a verseny előtt, mivel a gyomrában érzi a teltségérzet. Mivel a verseny előtti üzemanyag-ellátás elengedhetetlen, folyékony ételek mellé járjon. A joghurtok, turmixok és levesek néhány egészséges lehetőség.

Táplálkozási tipp # 7

Sérült? A táplálkozás sokkal fontosabb

Sérüléskor inkább a fehérjékre és kevésbé a szénhidrátokra koncentráljon. Ügyeljen arra, hogy jó kalcium- és D-vitamin-forrásokat adjon a csontok egészségéhez is.

Az UPMC Sports Medicine sporttáplálkozási szakértőkkel rendelkezik, akik minden korosztály sportolóinak segítenek megérteni, hogy a megfelelő táplálás és hidratálás elengedhetetlen része a teljesítmény puzzle-nak, és testre szabott táplálkozási programokat kínálnak profi és amatőr sportolók számára.

Szakértőink sportspecifikus és női sportoló táplálkozási programokat is kínálnak.