8 játéknapi táplálkozási tipp fiatal sportolóknak

Ha középiskolás sportoló vagy, akkor valószínűleg korgás, üres gyomorral mentél gyakorolni vagy játékra. Lehet, hogy ezt nem veszi észre, de a játék közbeni étkezés titkos fegyvere a csúcskategóriás teljesítményhez, bármilyen sportágú is legyen. Míg az edzés és a készség fontos, a test üzemanyaga is számít. Ezért van szüksége táplálkozási játéktervre.

Egyél egy jó reggelit

Hallottad: "Ez a nap legfontosabb étkezése", igaz? Hát ez igaz! Kezdje a napot egy reggelivel, amely szénhidrátot (például teljes kiőrlésű kenyeret vagy gabonaféléket) és fehérjeforrást (például tojást, joghurtot vagy tejet) tartalmaz. Tejből készült zabpehely; tegnap esti vacsora maradék; tojásos szendvics; vagy a gyümölcsből, joghurtból és tejből készült turmix mind remek reggelit kínál.

Ne töltsön könnyedén és ne hagyja ki az ebédet

Számos sportoló versenyez az iskola után, így az ebéd elengedhetetlen üzemanyagforrás a versenyen. Az ebédnek kiadósnak kell lennie, és a lehető legtöbb élelmiszercsoportot kell képviselnie, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, a sovány fehérjét, a gyümölcsöt, a zöldségeket és az alacsony zsírtartalmú tejterméket. Gondolhatja, hogy egy könnyű ebéd, például egy saláta választása - vagy akár az ebéd teljes kihagyása - könnyedén hagyja a lábát, de ehelyett a tartályt üresen hagyhatja játék közben.

Összpontosítson a szénhidrátok energiára

Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, kekszet, gabonapelyhet és tésztát a tartós energia érdekében. Takarítsa meg a sportitalokat az energia növeléséhez az állóképességi sportok vagy az egy óránál tovább tartó edzések során.

Terjessze a fehérje ételeket

Az izmok szeretik a fehérjét. Segít abban, hogy erősek maradjanak, felépüljenek az intenzív testmozgástól, és idővel több izmot építsenek. A fiatal sportolóknak fehérjetartalmú ételeket kell elosztaniuk a nap folyamán, minden étkezéskor és a legtöbb harapnivalóban, például ebédre szendvicsen, vagy reggelire tojással.

Vigyázzon a zsíros ételekkel

A zsíros ételek lassítják az emésztést, ami nem ideális a verseny előtt álló sportoló számára. A zsíros, sült ételek és a zsíros desszertek tele vannak, és fáradtá és lomhává válhatnak a bíróságokon. Verseny előtt hagyja ki a sült krumplit vagy a pizzát, és tartsa a zsírtartalmat a világos oldalon.

Fogyasszon az élelmiszerbiztonság szem előtt tartásával

Semmi sem rosszabb, mint az ételmérgezés - gyomorgörcsök, hányinger, hányás vagy hasmenés étkezés után. Ügyeljen arra, hogy a rágcsálnivalókat megfelelő hőmérsékleten tárolja a romlás megelőzése érdekében. Hűtőszekrényben vagy hűtőben tartsa a sajtot, a joghurtot, a deli húsokat, a tojásokat és a majonézes salátákat. A polcon stabil tárgyakat, például diót, granola rudakat és friss gyümölcsöt gond nélkül bedobhatja a csomagjába.

Flow folyadékkal

A kiszáradás a gyenge teljesítmény receptje. Maradjon hidratált, ha sok vizet iszik a nap folyamán a játék előtt, különösen a játékidő előtti két-három órában. Folytassa az ivást a játék alatt (kb. 1/2 csésze 15 percenként), majd utána hidratálja az izzadságvesztés után.

Időzítés van Minden

Ha eszel, ugyanolyan fontos, mint amit eszel. A testének két-három órára van szüksége ahhoz, hogy megemészthessen egy szokásos ételt, például reggelit vagy ebédet a verseny előtt, míg egy kis snack, például egy granola bár 30-30 órával a verseny előtt elfogyasztható. Íme egy jó tanács a verseny előtti étkezéshez: töltse fel az étkezést, de ne fogyasszon túl sokat, és a harapnivalók legyenek könnyűek, ha közelebb kerül a játékidőhöz.