7 tipp a diéta nélkül való támaszkodáshoz

Számosféleképpen fogyhat, vagy fogyhat el diéta nélkül. Én személy szerint nem rajongok a diétákért, mivel ezek többször kudarcba fulladnak. Bármikor, amikor korlátozó vagy, főleg az ételeket illetően, végül többet akarsz abból, ami nem lehet. Ez általában az eredetileg tett erőfeszítések megrablásával és szabotálásával végződik. A fogyókúra fizikai és pszichológiai hatásai hosszú távon károsak. Karen R. Koenig, LCSW, M.Ed., A „Normális” étkezés szabályainak szerzője kifejti: „Minden étrend távolabb viszi a testet attól, hogy tudja, milyen és mennyi ételre van szüksége az elégedettséghez és a teljességhez. A fogyókúra törekvése nem más, mint megerősítés mindannak, ami helytelen az étkezés korlátozásával és önkényes szabályaival. ” A táplálékbevitel korlátozása helyett itt találunk néhány tippet arról, hogyan lehet egészségesebb döntéseket hozni és diétázás nélkül kihajolni.

fitness

1. Töltsön fel rostot

A rost különféle gyümölcsökben és zöldségekben megtalálható, így tegye tányérját a lehető legszínesebbé. A tápérték szempontjából zöldeket, például kelkáposztát, spenótot, brokkolit és spárgát kell beépíteni. Az olyan gyümölcsök, mint a bogyók és a görögdinnye nagyobb víztartalommal bírnak, és hosszabb ideig megelégednek. A komplex szénhidrátok, például az édesburgonya, a quinoa és a lencse szintén tele vannak rostokkal, amelyek segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat étkezés közben.

2. Hagyja ki a szénhidrátot éjszaka

Éjszaka az, amikor kevésbé aktív, ezért vigyázzon arra, amit a szájába ad. Ragaszkodjon sovány fehérjéhez és egy nagyobb adag zöldséghez vacsorára. Hagyja ki a kenyeret és a tésztát, hacsak nem éppen este tartott egy nagyobb edzést. Fogyassza a szénhidrátok nagy részét reggelire és ebédre. Nagyobb esélye lesz arra, hogy a nap folyamán elégesse ezt az energiát, mivel többet mozog.

3. Soha ne hagyja ki a reggelit

Gondolatlannak tűnik, de az azonnali felmérés szerint, ahol 10 000 amerikait kérdeztek meg, több mint fele kihagyja a reggelit legalább hetente egyszer, mert nem voltak „éhesek reggel” vagy „nem volt idejük enni . ” Amikor alszol, már 7-8 órán át böjtölsz. Miután felébredt, egy órán belül be kell töltenie valamit a rendszerébe, hogy felpörgesse az anyagcserét. A reggeli kihagyásával a szervezet katabolikus állapotba helyezi a zsír tárolását, nem pedig a zsírégetést. Kezdjen valami könnyeddel, ha nem szokott reggel enni. A görög joghurt és bogyók vagy mandulatej teljes kiőrlésű gabonapelyhekkel egészséges választás. Mivel a tested alkalmazkodik a normális étkezési szokásokhoz, és jobban vágysz, adhatsz hozzá tojást vagy omlettet a teljes étkezéshez.

4. Igyál vizet

Ez nemcsak az egészségesebb életmód, hanem a hatékony fogyás és fitnesznövekedés szempontjából is feltétlenül szükséges. A víz is elnyomja az étvágyat. Néha, amikor azt hiszed, hogy éhes vagy, valójában szomjas vagy. A méreganyagok kiürítése mellett javítja az energiaszintet és jól hidratálja az edzéshez. Célozzon napi 8-10 pohár vizet. Reggel mindig kezdje a napot egy pohár vízzel, hogy az anyagcseréje meginduljon.

5. Töltsön fel levest

Magas víztartalma miatt továbbra is jóllakottabb marad az étkezéshez. Tartson távol a gazdag, nehéz és tejszínalapú levesektől, és inkább húsleves alapú és alacsony nátriumtartalmú anyagot válasszon. Dobjon be tonna zöldséget, és adjon hozzá babot és sovány fehérjét a kiegyensúlyozott étkezéshez.

6. Kóstolja meg étkezését

Húsz percbe telik, mire az agyad regisztrálja, hogy tele van a gyomrod. Szánjon rá időt az étkezés rágására, hogy megakadályozza a túlevést. Igyon egy jó ’ol H20-t útközben, és élvezze minden falatot. Próbáljon arra törekedni, hogy százszázalék helyett nyolcvan százalékban legyen tele.

7. Emelje fel a súlyokat rendszeresen

A sovány izomépítés összességében növeli az anyagcserét, mivel nyugalomban elégeti a kalóriákat. Ha magas ismétlést vagy intenzív súlyzós edzést végez, az fokozza az anyagcserét, ami megtartja az edzés után. Ezt nevezzük EPOC-nak, vagy a testfelesleg utáni oxigénfogyasztásnak. Számos tanulmány kimutatta, hogy az erőnléti edzés jó táplálkozással kombinálva sokkal hatékonyabban égeti el a zsírt, mint az egyedüli diéta és az aerob testmozgás. Minél több sovány izma van, annál több üzemanyagot éget el. Ha erős súlyzós edzésprogramot épít be a programjába, akkor az edzés után 38 órával is megtapasztalhatja az EPOC-t, ami nagyszerű a zsírvesztéshez és a tonizáláshoz!

Számos módon lehet lefogyni vagy kihajolni azt a néhány plusz kilót. A diéta önmagában nem segít abban, hogy eljusson. Egészségesebb táplálkozási döntések és a megfelelő edzésprogram kombinációja határozza meg eredményeit. Mindez abban rejlik, hogy egészséges egyensúlyt találjon magának. Az, amit megeszel, a megjelenésed nagyjából nyolcvan százalékát teszi ki. Az, hogy edz, nem jelenti azt, hogy képes leszel elérni a kívánt fitnesznövekedést. Mindenkinek más az anyagcseréje, és egyesek többet is megúszhatnak, mint mások. Kísérletezzen próbán és hibán keresztül, hogy megnézze, melyik kombináció működik a legjobban. Bármit is csinálsz, ne korlátozz és ne verd át magad, mert nem vagy tökéletes. Ételeket lehet és kell is élvezni. Kényeztesse magát mértékkel. Rendszeres testmozgás. Tegyen egészséges döntéseket, és dolgozzon egyensúlyban. Minden a helyére kerül, ha hosszú távon egészséges életmódot kíván elérni.