7 vasban gazdag étel a vérszegénység leküzdésére

(Fotó jóvoltából: AFP Relaxnews/Olha_Afanasieva/Istock.com)

leküzdésére

A természet adományainak felhasználásával megbirkózhatunk vele.

  • Közreműködői tartalom
  • Utolsó frissítés: 2018. január 25., 14:47 IST
  • Szerkesztette:Shifa Khan
  • KÖVESS MINKET:

Sápadtnak tűnik, letargikusnak érzi magát, légszomjat, állandó fejfájást és gyakori mellkasi fájdalmat tapasztal? És éppen a 20-30-as éveiben jársz! Annak ellenére, hogy megpróbálsz jól enni, nem vagy képes kitalálni, mi a bajod. Nos, lehet, hogy a mártott hemoglobin szintjét vagy vérszegénységet hibáztatja. A rendszeres Hb-teszt elvégzése elengedhetetlen az egészséges hemoglobinszint fenntartásához 12-16 gramm nőknél, 14-18 gramm férfiaknál és 11-13 gramm gyermekeknél.

Az étel játszik a legfontosabb szerepet az egészséges Hb-szint fenntartásában, és íme egy lista a 7 ételről, amelyeket a napi étrendbe kell bevinnie, hogy elkerülje a vérszegénységet, és a megfelelő Hb-zárójelbe esik.

1. Hüvelyesek

A hüvelyesek, például a szójabab, a vörös vesebab és a csicseriborsó gazdag vasban, folátban és C-vitaminban vannak, amelyek szükségesek a hemoglobin szintéziséhez.

2. C-vitaminban gazdag gyümölcsök

Az olyan gyümölcsök, mint az eper, a szervek, a banán, gazdag C-vitaminban, ami elengedhetetlen a vas optimális felszívódásához az elfogyasztott ételektől és az általunk fogyasztott kiegészítőktől. Megfelelő C-vitamin nélkül a vasfogyasztás önmagában nem javíthatja jelentősen a hemoglobin szintjét.

3. Száraz gyümölcsök

A száraz gyümölcsök, mint a mazsola, a datolya és a kajszibarack gazdag vasban, rostokban és vitaminokban, könnyen felvehetők az egészséges nassolási rendszerbe, és növelhetik a Hb szintjét.

4. Vasban gazdag gyümölcsök

Az olyan gyümölcsök, mint az alma, a banán és a gránátalma gazdag vasforrás, és vérszegény embereknek minden nap be kell venniük ezeket a rózsaszín arcokat, és egészségesen rózsaszínűnek kell maradniuk. Az eperfa és a fekete ribizli is gazdag vasban.

5. Cékla

A répából kifolyó sötét rózsaszín lé találóan képviseli a vérszegénység gyógyításának képességét. A zöldség gazdag vasban, C-vitaminban és folátban.

6. Gyógynövények

A gyógynövényeket, például a petrezselymet, a koriandert és a menta-mentát őseink nemcsak a konyhák díszítésére vagy friss ízesítésére használták, ezek a gyógynövények vasban gazdagok és elősegítik a szervezetünk hemoglobintermelését.

7. Diófélék és magvak

A földimogyoró, a mandula, a dió, a kesudió, a fenyőmag, a mogyoró és a tökmag is gazdag vasban és segít a vérszegénység elleni küzdelemben.

A fenti vegetáriánus lehetőségek mellett a nem vegetáriánus ételek, például a máj, a csirkemell, a tenger gyümölcsei és a tojás erősen növelhetik a hemoglobinszintet!