Menopauza hasi zsír és egyéb kérdések: Hogyan segíthet a jóga és az ájurvéda

Írta: Sejal Shah┃ Feladva: 2019. május 03

A menopauza egy erőteljes átmenet a nő életében. Egyre több nő keres természetes eszközöket, hogy támogassa őket, miközben ezen a fizikai, érzelmi és lelki átalakuláson mennek keresztül.

A nyugati országokkal ellentétben a keleti hagyományok a menopauzát a nagyobb bölcsesség és mélyebb elmélkedés idejének tekintik - ez egy természetes életváltás, amelyet kecsesen kell megünnepelni és magáévá tenni. A menopauza alatti hormonális ingadozások miatt a nők egyensúlytalannak érezhetik magukat, és változó testük áldozatai lehetnek. A jóga és az ayurvéda csodálatos rendszerek lehetnek, amelyek elősegítik a megfelelő egyensúly megteremtését és a menopauza tüneteinek kezelését, hogy elősegítsék a jelentős átmenetet.

Lelki változások a menopauza idején

A menopauza üdvözli és ünnepli a bölcsesség és a kegyelem sugárzó időszakának kezdetét a nő életében. Ha megfelelő perspektívával és felkészüléssel tud belépni, akkor ez izgalmas átmenet lehet.

Az ősi jóga szentírások azt mondják nekünk, hogy életünket négy külön szakaszban éljük. Gyermekkorunk első szakasza fizikai és szellemi növekedéssel és fejlődéssel teli időszakot jelent; a felnőttkor második szakasza, mint a kifelé haladás és az eredményesség időszaka. Ez a bizonyos harmadik szakasz a cselekvés és az elérés iránti igény elengedésének időszakát jelenti, nagyobb hangsúlyt fektetve a belső növekedésre, a mélyreható elmélkedésre és az eddig élt életre való elmélkedésre, felkészítve Önt a mély beteljesülés és a béke utolsó és negyedik szakaszára ez emlékeztet arra, hogy ki vagy végre, egy tiszta fény.

Amíg el nem érjük a harmadik fázist, valószínűleg alig volt annyi szabad időnk, hogy akár mély lélegzetet is kapjunk. De most, hogy a legfontosabb feladatainkról gondoskodunk, figyelmünket befelé terelhetjük, lehetőséget és teret adva magunknak, hogy megtapasztalhassuk, mi az igazi lényeg a testen és az elmén túl. Ez azt a kecses képességet rejti magában, hogy elérje életének végső célját, és együttérzéssel és bölcsességgel öntse a világot. Ezek a szakaszok nem merev rekeszek, és gyakran vannak átfedések vagy kivételek.

Fizikai és érzelmi változások a menopauza alatt

A menopauza a női reproduktív ciklus végét az ösztrogén és a progeszteron csökkenésével, a fő női reproduktív hormonok csökkenésével jelzi, amelyek viszonylag rövid idő alatt jelentősen csökkennek. Ez fokozatos folyamat, és nem egyik napról a másikra következik be. Ez a természetes biológiai átmenet általában 45 és 55 év között kezdődik, és olyan kellemetlen tüneteket okozhat, mint a rendszertelen időszakok, csökkent termékenység, hüvelyszárazság, hőhullámok, alvászavarok, megnövekedett hasi zsír, elvékonyodó haj, a mell teljességének elvesztése, hangulatváltozások, ingerlékenység, gyenge fókusz és memória. A helyes étrendből és testmozgásból álló egészséges életmód, valamint a megfelelő perspektíva és felkészülés segíthet az ilyen állapotok enyhítésében és megelőzésében.

Mi a menopauza hasi zsír és milyen kockázatokkal jár?

A nők ezen idő alatt bekövetkező összes többi változása mellett a menopauzás has súlyos, hosszú távú következményeket okozhat. A menopauza életkorához közeledve észreveheti, hogy olyan deréktáji súlygyarapodásba kezd, amelyet nehezebb elveszíteni, mint egykor volt. Még a kutatások is azt mutatják, hogy a posztmenopauzás nőknél megnő az intraabdominális zsír - a mélyebb zsigeri testzsír.

Amint az ösztrogénszint ingadozik és csökken, a testzsír újraeloszlik a csípőtől, a combtól és a fenéktől a hasig. A zsír is nehezebben éghető el. A progeszteronszint csökkenésével a kortizolszint emelkedik, ami szintén okozhatja a test makacs zsírtartását a hasi régióban (szeretettel „menopotának” hívják) 40–50 évesen, és rendkívül frusztráló lehet kipróbálni és ledolgozni. . Ennek eredményeként a menopauza utáni első évtizedben a nők többsége öt-tíz fontot emel.

Ez a hasi zsír normális BMI mellett is megnövekedett halálozási kockázattal jár, emellett fokozott a szívbetegségek, az emlőrák, a méhrák, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, agyvérzés, az alvási apnoe és sok más súlyos és életveszélyes betegség kockázata. Ezért ez a testzsír-tárolás változása nem csupán kozmetikai kérdés.

Határozza meg, hogy veszélyezteti-e ezt az egyszerű tesztet

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a nőknél a 35 hüvelyknél nagyobb övvonal a szívbetegségek és a cukorbetegség jelentős növekedését jelzi.

A kockázati szint mérésének másik gyors módja a derék-csípő arány. Mérjen a feneke legteljesebb része és a dereka legszűkebb része körül. Ossza el a derékmérését a csípőmérésével. Az egészséges arány kisebb, mint 0,8; az ideális 0,74. A 0,85-nél nagyobb arány összefügg a fent felsorolt egészségügyi kockázatokkal.

A „menopauza hasának” diétával és testmozgással történő megverésének módjai

A menopauza során felhalmozódó hasi zsír megelőzése és elvesztése érdekében számos tényezőt figyelembe kell vennie, beleértve az étrendet, a napi testmozgást, az alvást és a munka és a magánélet egyensúlyát. Cathy Garrard, a Redbook és a Woman's Day magazinok kutatási igazgatója, a nők egészségével és életmódjával foglalkozó újságíró nagyon szisztematikusan elmagyarázza ezt a 10 módszert a menopauzás hasi zsír legyőzésére.

Hogyan segíthet a jóga egy nőnek a menopauza idején

A jóga azon képessége, hogy csökkenti a stresszt, népszerűsíti az egészséges életmódot, pozitív hozzáállást teremtsen, valamint szabályozza és egyensúlyban tartja az endokrin és a hormonrendszert, kiváló terápiává teszi a menopauza átmenetének tompítására. Az ösztrogénszint csökkenése mellett a stressz okozta kortizol-válasz és a nők zsíreloszlásának elérése érdekében végzett tanulmány kimutatta, hogy a stressz egy másik tényező, amely megnövekedett kortizolszinthez vezet, amely a hasi zsír megnövekedésével jár. Szerencsére számos tanulmány megállapította, hogy a jóga csökkentheti a stresszt és enyhítheti az álmatlanság, a hőhullámok, a súlygyarapodás stb. Tüneteit, és javíthatja a menopauza alatt álló nők életminőségét. Még a Nemzeti Öregedési Intézet is javasolja a jóga kipróbálását a hőhullámok kezelésére, mielőtt bármilyen gyógyszert kipróbálna.

Általánosságban ajánlott egy olyan lassú tempójú, légzéssel koordinált jóga gyakorlat, mint a Sri Sri Yoga, amely hangsúlyozza a gyengéd pózokat, a légzési gyakorlatokat és a meditációt.

Az alsó hátsó hajlító pózok, mint a Setu Bandhasana (Bridge), Bhujangasana (Cobra) és Dhanurasana (Bow) tonizálják a vesét, táplálják a mellékveséket, és enyhítik a fáradtságot és a feszültséget.

Oldalsó hajlítások, mint Ardha Matsyendrasana (ülő fél gerinccsavar), Natarajasana (fekvőtáncos shiva) és a lábak belsejét nyújtó pózok, mint Chakki Chalanasana (Forgó malom póz), Janu Sirsasana (Egylábú ülő előrehajlítás) szabályozzák az emésztést, a hasat zsír és a máj nyugtató és stabilizáló hatása az érzelmekre. Bővebben: A zsírnadrágtól a jóga nadrágig: 5 tipp az egészséges fogyásról

A mellkasnyitó pózok, például Matsyasana (Hal), Kapotasana (Galamb) és az előrehajlások, mint a Shishuasana (Gyermekpóz), Yoga Mudra nyugtatják az elmét és csökkentik a szorongást.

Az olyan inverziók, mint a Sarvangasana (vállállvány), a Viparitkarniasana (lábak a falon) táplálják a test hűsítő yin aspektusát és szabályozzák az endokrin rendszert.

6-12 forduló Surya Namaskara (Napi üdvözlet) gyors és lassú vegyes ütemben segíthet a hasi zsír kezelésében, miután a menopauza elkezdődött. De a perimenopauza alatt, különösen ha túlzott vérzése van, nem ajánlott túl sok kört végrehajtani.

A gyengéd és nyugtató Nadi Shodhan pranayama (alternatív orrnyílás) akár napi háromszor 5 percig csökkenti a stressz szintjét és megnyugtatja az idegrendszert.

A Shitali, Sitkari és Chandrabhedan pranayama felhasználásával csökkenthető a hőhullámok és a (sok nő által tapasztalt) nyelvcsúcs a hő eltávolításával a testből.

Ha a hőhullámok alábbhagynak, a pranajama, például a Surya Bhedana Pranayama, valamint a Surya vagy az Agni Mudra, közismertebb nevén anyagcsere-mudra melegítése elősegítheti az öregedéssel összefüggő, lassult anyagcserét, és ezáltal csökkentheti a hasi zsírt.

Egy erőteljes légzési gyakorlat - Sudarshan Kriya - ismert a stressz csökkentéséről, az alvás és az általános wellness minőségének javításáról, csodálatos szerepet játszhat a napi jógagyakorlatában. Megtanulhatja a közelben lévő Art of Living Centerben kínált boldogságprogramon.

Végül fejezd be a Szahaj Szamádhi meditációt, vagy bármilyen irányított meditációt, például a Pancha Kosha meditációt, majd egy rövid jóga Nidra vagy Savasana után, hogy befejezd a gyakorlatot, és nyugodtan találkozz a nap hátralévő részével.

Hogyan segíthet az ájurvéda egy nőnek a menopauza idején?

Az emberi test ayurvédikus nézetében mindannyian olyan alapvető alkotással vagy prakriti-vel születünk, amely az életünkben velünk marad. Az alkotmány alapján három bioenergia-hatás vagy dóssa hat: Vata, Pitta és Kapha. A dósák a természeten belüli intelligencia módjainak tekinthetők, amelyek meghatározzák alkatunkat, személyiségünket, megjelenésünket és egészségünket. Mindegyik dosha több funkciót szabályoz: a vata a levegő és az éter elemeit képviseli, és kontrollálja testünk mozgásának minden formáját, beleértve a vérkeringést, az emésztést, a légzést és az idegrendszert; a pitta a tüzet és a vizet képviseli, és szabályozza az anyagcserét; A kapha földet és vizet képvisel, irányítva az olyan struktúrákat, mint a szövetek és a csontok. Bár az alkotmányon belül mindig egy dosha fog elnökölni, az egészségi állapotot a rendszeren belül mindhárom közötti dinamikus egyensúly jellemzi.

Az International Journal of Scientific Research and Education szerint a menopauza idején; a nők különféle jelektől és tünetektől szenvedhetnek, amelyek a doshák szerint kategóriákba sorolhatók -

Vata uralta a menopauzát

A vata által dominált menopauza során a nők valószínűleg a következő tünetek bármelyikét vagy mindet tapasztalják:

2. Szorongás, aggodalom, félelem

4. Enyhe forró villanások

6. Gyenge bőrszín

7. Székrekedés vagy irritábilis bél

8. A hüvely szárazsága, a libidó elvesztése

Pitta uralta a menopauzát

Azoknak a nőknek, akiknél a menopauza dominál a pitta általánosságban, az alábbi tünetek bármelyikét vagy mindegyikét tapasztalhatják:

1. Dühös kitörések

2. Irritmus, kritika, féltékenység

4. Forró villanások és éjszakai izzadás

5. Húgyúti fertőzések

Kapha uralta a menopauzát

Ebben az esetben a tünetek a következők lehetnek:

4. Élesztőfertőzések

5. Lassú emésztés

6. Folyadékretenció - ödéma

7. Csökkent koncentráció a tompaság miatt

Az ájurvéda szerint egyetlen betegség sem mutatkozhat meg. Az összes dósa összjátéka egyediséget és sokszínűséget ad. Használja a fenti irányelveket, hogy megértse, milyen egyedi íze van vagy lehet a menopauzának, és melyek lehetnek a dózák kiegyensúlyozatlanok. Javasoljuk, hogy ellenőrizze dossa-ját a nadi pariksha (pulzusértékelés) segítségével egy ayurvédikus szakértő, vagy megteheti ezt a dosha-kvízt. Tanácsadója ezután ajánlhat diétát és életmódot, összhangban az Ön dosha-egyensúlyhiányával.

Íme néhány általános ájurvédikus ajánlás a menopauza főbb problémáira:

1. Ashwagandha és Shatavari - Ez a két táplálékkiegészítő általánosan női egészségügyi toniként ismert, hozzájárulhat a nők lendületének és vitalitásának növeléséhez. Használhatók a menopauzás panaszok kezelésére, beleértve a hüvelyi váladékozást, az éjszakai izzadást, az alvászavarokat, a szorongást, a hőhullámokat és a hangulatváltozásokat. Tejjel fogyaszthatók.

2. Görögszéna magjai - Ezek a csodamagok sok egészséges tulajdonsággal rendelkeznek. A görögszéna természetes hormonkiegyensúlyozó tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek képesek tartani a puffadást és a hőhullámokat. Áztasson ½ teáskanál görögszéna magot (methi dana) egy éjszakán át vízben, és kora reggel éhgyomorra fogyassza.

3. Ital forró, főtt tej egy csipet szerecsendióval vagy kurkuma lefekvéskor, ha alvászavarai vannak. Próbálj meg aludni egy meghatározott időpontban és ébredni egy meghatározott időben. Elegendő alvás: az átlagos felnőttnek 7–8 órára van szüksége! Kerülje a nappali szundítást. Menjen aludni kikapcsolt T.V.-vel, mobiltelefonjával és minden más elektronikus eszközzel.

4. Ghee - Az ayurvéda természetes kenőanyagai, a ghí és a szezámolaj nagyon hasznosak lehetnek a hüvelyi és az általános szárazság esetén. Növelje a ghí bevitelét az élelmiszer-készítményekhez való hozzáadásával. A tehéntejjel táplált fűből származó organikus ghí előnyben részesítése.

5. Vegyük a 2-et Triphala tabletta lefekvés előtt igyon sok vizet, és fogyasszon magas rosttartalmú zöldségeket és gyümölcsöket az emésztés jó egészségének fenntartása érdekében.

6. Vesz szezámmag tejtermékek esetén fogyasszon magas rosttartalmú zöldségeket, amelyek szintén jó kalciumforrást jelentenek, mint például a leveles zöldségfélék, egyensúlyban a fehérjékkel a csontok jó egészségének biztosítása érdekében. Kapjon elegendő adag D-vitamint a naptól, akár napkelte vagy este napnyugta körül.

7. Tea készült édesköménymag, koriandermag és köménymag hőhullámokban és emésztésben is segíthet.

8. Menj a Panchkarma tisztít évente kétszer egy autentikus ayurvéda gyógyfürdőben, például a Shankara Ayurveda gyógyfürdőben Boone-ban, NC.

A megelőzés jobb, mint a gyógymód

„Heyam Dukham Anagatam” - Állítson meg minden lehetséges szenvedést, mielőtt azok felmerülnének.

Ez a jóga célja. A zökkenőmentes átmenet elérésének legsikeresebb megközelítése az, ha most kezdjük el - függetlenül attól, hogy milyen korúak vagytok. Tiszteld a nőiségedet, és adj magadnak időt és teret az öngondoskodásra, bármennyire is elfoglalt vagy. Fektesse fontossá öngondoskodását fiatal korában, hogy megakadályozza a szenvedést a későbbi években.

Reméljük, hogy ezeket a holisztikus eszközöket hasznosnak és támogatónak találja utazása során, és hogy egészséges, kecses átmenetet folytat, amelyet teljes mértékben élvez.!

Ez a tartalom nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést. Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése van az egészségi állapottal kapcsolatban.

Sejal Shah, E-YRT 500 Sri Sri jógaoktató, YACEP, az élet művészetének tanára, az NYU Posztgraduális Orvostudományi Kar jóváhagyta a jóga-CME visszavonulás segítőjét, az elme-test wellness írója, homeopata