Nutrition Alert News

előnyei

Az aminosavak viharral viszik az egészségközösséget, és nem csoda, miért. Ezek az építőelemek nem csupán agy nélküli Lego-téglák; intuitív erőművek, amelyek átrendeznek, újrarendeznek és újjáépítenek olyan módszereket, amelyeket még a legarányosabb emberek sem tudnak megjósolni vagy megismételni. Az aminosavak szó szerint az élet építőkövei.

21 aminosav van, amelyet a tested használ a test felépítéséhez és javításához. Ezek közül 9 esszenciális aminosav, vagyis a tested nem tudja létrehozni őket - el kell fogyasztani. A laboratóriumi vizsgálatok során a tudósok csak kukoricafehérjét tartalmazó étrendet etettek. A patkányok gyorsan megbetegedtek és végül meghalnak. Ha azonban a tudósok ezután aminosavakban gazdag táplálékkal látták el a patkányokat, a patkányok gyorsan megjavultak és túlélték.

Tehát az „esszenciális” szót ebben a kontextusban nem használják könnyedén; az aminosavak szó szerint nélkülözhetetlenek az egészséges élethez!

Az aminosavak, beleértve ezt a 9 esszenciális aminosavat, megtalálhatók a magas fehérjetartalmú ételekben, például a húsokban, a babban és a diófélékben, valamint a zöldekben, például a spenótban, a kelbimbóban és a spárgában. Azonban a sportolók, az étrend miatt aggódó személyek vagy azok, akik további lendületet keresnek, gyakran fordulnak aminosav-kiegészítőkhöz, hogy testük több ilyen alapvető építőelemet biztosítsanak.

Melyek az aminosav-kiegészítők fő előnyei?

Tudjuk, hogy az aminosavak építőelemek, de pontosan mi az előnye ezeknek a molekuláknak, és milyen előnyöket látnak az emberek gyakran a kiegészítők szedéséből?

1 - Nagyobb zsírégetés

Az aminosavak, különösen a BCAA-k, kimutatták, hogy segítenek a sportolóknak több testzsírt - különösen a hasi zsírt - elégetni. A Charlestoni Főiskola tanulmányában a kutatók azt találták, hogy a BCAA-kiegészítők fogyasztása 2,5-szer nagyobb testzsírcsökkenést eredményezett, mint azok a sportolók, akik szénhidrátos sportitalokat fogyasztottak, és 50% -kal többet, mint azok, akik tejsavófehérje-italt fogyasztottak.

2 - sovány izomnövekedés

A BCAA-k, különösen a leucin, szabályozzák és javítják a fehérjeszintézist az izmok helyreállításában és növekedésében. Ezek az esszenciális aminosavak szükségesek az edzés során lebontott izmok helyreállításához és újjáépítéséhez.

3 - Az izomkárosodás megelőzése

Ha állóképességű sportoló vagy gyakran éhgyomorra edz, akkor fennáll annak a kockázata, hogy teste üzemanyagként lebontja az izomrostokat. Ha egy aminosav-kiegészítőt 30–60 perccel az edzés előtt bevesz, az megakadályozza ezt a károsodást azáltal, hogy a fehérjeszintézissel megindítja az izomjavítást.

4 - Fokozott állóképesség

A Journal of Sports Medicine and Physical Fitness folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a BCAA-kiegészítők több mint 17% -kal csökkentették a fáradtságot. Ennek köze van a transzamináz aktiválásához, hogy fokozza a lipid oxidációt a glikogénhiányos sportolóknál.

5 - Nagyobb nyereség

A Charlestoni Főiskola ugyanabban a tanulmányában, amely a testzsírégetést mérte, súlymérő 10 prés erejének változását mérték egy súlyzó fekvenyomáson és súlyzó guggoláson is. Mindkét esetben az aminosav-kiegészítőket szedő sportolók jelentősen nagyobb nyereséget tapasztaltak, mint a tejsavófehérjét vagy szénhidrátot tartalmazó sportitalokat fogyasztók.

6 - Csökkentse a mentális fáradtságot

A fizikai gyakorlatok fokozzák az 5-HT szintézisét és anyagcseréjét, amely a teljesítmény romlásához és a fáradtsághoz kapcsolódik. Az aminosav-kiegészítők, köztük a BCAA-k, kimutatták, hogy csökkentik a mentális fáradtságot a testmozgás során, és javítják a kognitív teljesítményt edzés után.

7 - Csökkenti az izomfájdalmat

Amikor edzünk, izmaitok izomszakadásokat tapasztalnak, amelyeket teste újjáépít, hogy erősebbé váljon, hogy a következő alkalommal nagyobb hatásnak ellenálljon. Az edzés utáni fájdalmát - kifejezetten a késleltetett izomfájdalmat (DOMS) - elsősorban ezek a mikrokönnyek okozzák. Ha edzés előtt aminosav-kiegészítőket szed, akkor elindítja az izomfehérje-szintézist, hogy gyorsabban meg tudja kezdeni az izmok javítását. Ezek a kiegészítők csökkenthetik az izomfehérje lebontását is. Ez csökkentheti a fájdalmat és javíthatja az izmok helyreállítási idejét.

8 - Javítsa az izmok helyreállítását

Számos tanulmány készült a BCAA aminosav-kiegészítők edzés előtti és utáni szedéséről, és a következtetések túlnyomó többségében megállapították, hogy javíthatják az izmok helyreállítását az edzés után. A kiegészítők ugyanis növelik az aminosavak biohasznosulását a fehérjeszintézis javítása érdekében.

Végső gondolatok

Az aminosavaknak számos előnye van. Különösen hasznosak sportolók vagy diétás korlátozásokkal rendelkező emberek számára. Ha aminosav-kiegészítőket szed a fenti előnyök bármelyike ​​érdekében, koncentráljon a 9 esszenciális aminosavra:

  • Triptofán
  • Treonin
  • Metionin
  • Fenilalanin
  • Hisztidin
  • Lizin
  • Izoleucin
  • Leucin
  • Valine

Ha sportoló vagy, akkor az izoleucinra, a leucinra és a valinra kell koncentrálni. Ez a három elágazó láncú aminosav (BCAA), amelyek kritikus fontosságúak az izomnövekedés, a zsírégetés és az izmok helyreállítása szempontjából.