8 egyedülálló TRX gyakorlat a fogyásért - Starmark

Az emberi ösztön az, hogy a nehéz utat válassza, csak azért, mert úgy gondolják, hogy az egyszerű módszer nem lesz olyan hatékony. Amikor gyakorlatokról vagy kifejezetten fogyásról van szó, a legnehezebb gyakorlatokra megyünk, amelyek nehézsúlyos vagy megerőltető gyakorlatokat tartalmaznak. Csak azért sem figyelünk a TRX felfüggesztési tréningre, mert túl hétköznapinak tűnik.

Ennek során megfeledkezünk arról, hogy néha a könnyű edzések is segíthetnek abban, hogy szinte egyenlő eredményt érjünk el - legalábbis akkor, ha a TRX szalagokkal végzett felfüggesztési edzésről van szó, ez segíthet még néhány font leadásában.

Tudja, mit mondanak a szakértők a TRX-ről

A TRX edzés az Ön számára megfelelő lesz, függetlenül attól, hogy milyen fitneszcélja van, annyi egészségügyi előnnyel, hogy kínálhat. Ha lapos hasat, erősebb karokat és lábakat vagy nagy izmokat szeretne kapni, akkor a TRX hozzáadása a gyakorlatokhoz rendkívül hasznos lehet.

Az elmélet a TRX tréning mögött áll - a további ellenállás, amelyet nyújt

hatékonyabbá teszi a szokásos gyakorlatait. Most már teljesen világos, hogy még több erőfeszítést kell tennie a hagyományos gyakorlatok elvégzéséhez, emiatt az extra ellenállás miatt.

De ne aggódjon, mivel minden erőfeszítése itt számít, így jobb eredményeket fog elérni. Mindössze annyit kell tennie, hogy megcsavarja a régi gyakorlatokat, és kétszeres eredményt érjen el.

Miért más és jobb a TRX?

Az egész testet magával vonja, ami más gyakorlatoknál nem túl gyakori. A legtöbb gyakorlatban a felső vagy az alsó test aktív. A TRX edzés során lehetősége nyílik az inaktív rész bekapcsolására is. Ez most klasszul hangzik! Jobb?

Tehát, ha szilárd edzésre vágyik, és a legnagyobb vesztes szeretne lenni (természetesen súlyát tekintve!), Akkor csak meg kell ragadnia a nejlonból készült, hatástalan kinézetű zenekart, és el kell kezdenie az edzést.

A TRX hevederekkel megváltoztathatja általános testalkatát, és ez tökéletes eszköz, ha be akar illeszkedni a régi nadrágjába, vagy csak a hasizmaival vagy izmaival akar pompázni. Tehát próbáljuk ki.

Legjobb gyakorlatok a TRX segítségével

Most a gyakorlatokra térve közel 300+ gyakorlatot talál a TRX felfüggesztő edzőkészlet segítségével. Ugyanis a TRX lehetővé teszi, hogy a régi gyakorlatokat többféle módon végezze el, még jobb eredmények elérése érdekében. Ha a cél egy kis súly leadása, akkor a következő gyakorlatokat kell kipróbálnia.

TRX deszka

A gyakorlat elvégzéséhez kövesse az alább említett lépéseket.

Először feküdjön a földön úgy, hogy a TRX rendszer alsó hurokjába helyezi a lábát.
Tartsa a könyökét a padlón vállszélességgel (mint a hagyományos deszkáknál)
Most emelje fel a testét, tartsa a súlyát a karjain és a lábán, és egyenes vonalat hajtson végre a fejével, a hátával, a csípőjével és a lábával. Inkább olyan, mint egy megemelt deszka póz.

Kezdetben megküzdhet ezzel, és előfordulhat, hogy nem teszi a könyökét a földre - egyszerűen a tenyerét teheti, hogy könnyedén elvégezze ezt a gyakorlatot.

45 másodpercig maradhat ebben a helyzetben, majd leereszkedhet. Ha szeretné, ismételje meg ezt, de ügyeljen arra, hogy a kezdeti 45 másodperces deszka után 15 másodpercnyi hézag maradjon.

Ha nagyobb kihívásra vágysz, akkor térddel hajlíthatsz hozzá a talajhoz, és a deszkadarabnál közelebb hozhatod a sarkadat a csípődhöz.

Kiváló edzés az egész test számára, és erősíti a kezét, különösen az alkarokat és a lábait. A deszka mindig hatásos a hasadra, a magjaidra, a hasizmaidra és a ferdéikre, de amikor TRX-szel deszkázol, szilárd zsírmentes felépítést kapsz a hasadból és rugalmas hátat kapsz.

TRX Atomic Pushup

A gyakorlat végrehajtásához a következő lépéseket kell végrehajtania:

Kezdje a megemelt deszka pózzal, amely mindkét lábát a TRX alsó hurokjába teszi.
Engedje le a testét.
Tolja felfelé a testét, és térdeit az áll felé irányítsa.
Azonnal vissza a megemelt deszka helyzetbe.

Ezt 10-szer vagy 45 másodpercig megteheti, és 15 másodperces szünetet tarthat. A TRX edzés során ezt a 15 másodperces szünetet minden 45 másodperces edzés után kötelező megtenni a fogantyúkat tartó végtagok gyógyításához.

A push up fontos része a fogyás ütemezésének, és a TRX sávok lehetővé teszik, hogy ezt a gyakorlatot jobban teljesítse, hogy nagy nyomást gyakoroljon a zsírterületeire. Az atonikus fekvőtámaszok aktiválják a teljes testet, és gyorsan felszabadítják az izmok stresszét. A vállpengéid nagyon aktívak a gyakorlat során, és rövid idő múlva észreveszed a karok és vállak rugalmasságát, a lapos hassal együtt.

TRX Jump Squats

Nos, ha az az álma, hogy erősebb csípőt szerezzen, és undorodik a guggolástól és annak variációitól, az edzés során hozzáadhatja a TRX felfüggesztési edzését. Sokkolni fogják az eredmények, és néhány nap múlva megpróbálja testre szabni a guggolásokat. A következő lépéseket teheti meg, hogy ugrásokat végezzen a TRX-szel.

Álljon a TRX rendszer felé nézve, és mindkét kezében tartson egy fogantyút. A lábad váll szélességben lesz.
Most guggoljon összecsukva a térdeit úgy, hogy a térde és a csípője egy vonalban legyen. Még mélyebben guggolhat, hogy a feneke át tudjon menni a térdén.
Abban az időben, amikor visszatér a kezdeti helyzetébe, ugorjon a levegőbe, mielőtt leszállna a padlóra.

Folytassa az ugráló guggolásokat 45 másodpercig, tartson 15 másodperces szünetet, és ismételje meg ezt a ciklust 3-4 alkalommal. Az ugró guggolással formálódhat a feneke és a combja. Mivel minden erőfeszítéssel a TRX sávot fogja tartani, csökkentheti a karjainak petyhüdtségét is.

TRX mellkasi sajtó

A mellkasi sajtót az alábbi módszer szerint hajthatja végre:

Álljon a középponttól vagy a horgonytól elfordítva.
A karjait előre nyújtva tartsa a TRX fogantyúit (egy-egy kézben).
Most járjon hátra, hogy megérkezzen egy magas deszkapozícióba (test és láb közötti átlós vonal).
Hajtsa be a kezét a könyöktől, és engedje le a mellkasát a könyök szintjére.
Nyomja hátrafelé, amíg a kezei teljesen kinyújtódnak.

3 darab 10 sorozat végrehajtása sokkal hatékonyabb lesz a fogyáshoz. A mellkas, a hát és a gerinc megerősítésével együtt ez a gyakorlat megfeszítheti központi izmait a TRX alkalmazása miatt. Fontos gyakorlat továbbá a teljes test koordinációjának megőrzése.

TRX Single Leg Lunge

Végezze el az alább megadott módszert az egylábú dőlés végrehajtásához a TRX-szel:

Álljon a TRX rögzítési pontjával szemben, és fogja meg a fogantyúkat (egy-egy kézben).
Hajtsa a bal lábát térdtől.
Most hajoljon le úgy, hogy a csípője és térde egy vonalban legyen, és közben nyújtsa ki a jobb lábát az elülső oldalon.
Próbáljon meg visszajönni a kiindulási helyzetébe az összehajtott lábfejének támaszával.
Próbálja meg megtenni 2-3 szettet 15 egylábú tüdőről, mindegyik lábbal.

Csökkentheti a comb petyhüdtségét, és erősebbé teheti a borjait. Ennek gyakorlása után a bokád rugalmasabb lesz. Ezzel együtt a Lunge további előnye, hogy csökkenti az ízületi fájdalmat is.

Mivel ezt a TRX készlettel végzi, a felsőteste nagyszerű nyújtást kap, amely csökkentheti a bicepsz zsírját is.

TRX oldalsó tüdők

Ha úgy érzi, hogy az egylábú tüdő túl könnyű, és egyáltalán nem érzi a nyomást, kipróbálhatja az oldalsó tüdőket a TRX-szel. A gyakorlat végrehajtásának lépései a következők:

Nézzen szembe a rögzítési ponttal, és álljon egyenesen, mindkét kezébe fogva a fogantyúkat.
Tartsa tágra a lábát állva.
Most hajtsa be a jobb lábat a térdtől, és engedje le a csípőjét, miközben testtömege a jobb sarkán marad.
Engedje le a csípőjét, amennyire csak tudja, mivel ennek nincs bizonyos korlátja.
A csípő leeresztésekor nyújtja a bal lábát a bal oldalon.
Azonnal menjen vissza álló helyzetbe, és ismételje meg ezt a másik lábbal.

Tegye gyors ütemben 45 másodpercig, hagyja magát 15 másodpercig felépülni, és ismételje meg ezt az időciklust kétszer. Sokkal többet fog létrehozni a csípőnél, a csípőhajlítóknál és a farizmoknál, mint az egylábú dőlés, és segít ezeken a területeken. Ráadásul a borjak, a lábszár és a boka izmai erősebbek lesznek, ha zsírcsomókat dobnak ki belőlük. A TRX nyomása megformálja a mellkasát is.

TRX combhajlító göndör

Ehhez a gyakorlathoz:

Feküdj a hátadra, miközben a horgonypont felé nézsz.
Most emelje fel a lábát, és tegye a lábát a TRX rendszer hurkaira.
Most kissé emelje meg a csípőjét, hogy lehajtsa a lábait a térdétől, és húzza a sarkát a hasa felé.
Tegye ezt 3-4 percig 15 másodperces különbséggel 45 másodperces edzés után.

Ez a gyakorlat megszabadítja a térdízületeket mindenféle fájdalomtól a combizmok megerősítésével együtt. Miután ezt a gyakorlatot 15 napig elvégezte, könnyebben tud járni, futni és ugrani. A TRX rendszer további ellenállása a magjait és a farizmait is megköti, ami a gyakorlat további előnye.

TRX bicepsz göndör

TRX bicepszgöndörhöz,

Álljon a rögzítési ponttal szemben, és nyújtsa kezeit teljesen az elülső oldalra.
Tartsa mindkét kezében egy fogantyút, a tenyerét felfelé tartva.
Most támaszkodjon a hátuljára úgy, hogy átlós vonalat húz a padlóhoz.
Tolja felfelé a testét, miközben a könyökből hajtogatja a kezét.
Ismét engedje le a testét, és azonnal nyomja felfelé a testét.
Tegye ezt 2-3 percig, megtartva a 15 másodperces réseket 45 másodperces edzés után.

A TRX felfüggesztő szalag nagyszerű kihívást jelent a bicepsz számára, amely segít a zsír felszabadításában. A tonizálás nem csak ennek a gyakorlatnak az előnye; ezzel a gyakorlattal képes lesz felépíteni néhány izmot a bicepszében is.

Mi más?

Most már valószínűleg megértette, hogy a TRX futómű edzés az a bizonyos tornaterem, amely nem csillog, de számtalan előnye van a súlycsökkentés szempontjából. A TRX-szel végzett gyakorlatokkal együtt meg kell őriznie étrendjét és kerülnie kell az ócska ételeket. A jobb eredmények érdekében ütemezheti a vízivást is az edzés során.

Könnyűnek tűnhet, de útmutatásra lesz szüksége a TRX felfüggesztéses edzéshez, és felveheti a kapcsolatot Kolkata legjobb edzőtermével, hogy ismerjen több más TRX rendszerű gyakorlatot, és még több zsírt fogyjon. Valójában a TRX az a felszerelés, amelyet a fitneszőrültek többsége nem használ, de a valóságban kétszeres eredményt adhat a benne lévő extra ellenállás miatt.

Kivételt képezhet azonban a TRX felfüggesztéses edzés megkezdése során, és arra ösztönözheti a többieket, hogy kezdjék hozzá ezt a rendkívül előnyös felszerelést a régi gyakorlataikhoz, hogy valamilyen variációt kapjanak, és természetesen, hogy más időhatékony gyakorlatok mellett gyorsan jobb formában érjenek el.