10 egyszerű fogyókúrás gyakorlat otthon mind férfiak, mind nők számára

10 egyszerű fogyókúrás gyakorlat

Orvosilag felülvizsgálta Ashwathy V. Pillai, posztgraduális diploma a dietetikában és az alkalmazott táplálkozásban

Elég gyakori, hogy gyakran összezavarodunk a számunkra legmegfelelőbb fogyókúrás módszer kiválasztásában. A rendelkezésre álló különféle lehetőségek közül a fogyókúra és a fogyás a kettő azért vált népszerűvé, mert biztonságosak, egészségesek és nem okoznak mellékhatásokat.

Tartalomjegyzék:

Érdekes módon mind a diétának, mind a fogyókúrának együtt kell járnia a jó eredmény elérése érdekében. Táplálkozási szakértőink 80% étrendet és 20% testmozgást javasolnak a fogyás sikeréhez.

A diéta és a fogyókúrás gyakorlatok mind a férfiak, mind a nők esetében szinte hasonlóak. Kezdje el egészséges útját a testének jobb megismerésével. Ellenőrizze a BMI-t

Ellenőrizte az immunitás szintjét?

Ezért elhozzuk ezt a 10 egyszerű gyakorlatot a fogyáshoz, amelyek segítenek a test alakításában.

10 egyszerű gyakorlat a fogyáshoz

1. Jóga a súlycsökkentéshez

A jóga az egyik legegyszerűbb és legkönnyebb gyakorlatok a fogyáshoz. Segít az egészséges test, valamint a lélek építésében és fenntartásában. 254 ászanából a következőket ajánlják kifejezetten fogyáshoz: Padmasana, Bhunjangasana, Balasana és Tadasana .

Ezeket a jóga-ászanákat követve minden nap biztosan segít kordában tartani a súlyát.

2. Ropogás a hasi zsír csökkentése érdekében

A ropogás a hasi edzés, amely a hasi zsírra összpontosít. Segítenek a jobb hasizmok kialakulásában, emellett növelik az izmok erejét, és segítenek felfrissíteni őket.

Napi 1000 ropogás erős hasizmokhoz vezet. Ha a napi testsúlycsökkenésbe beletartoznak a ropogtatások, az biztosan segít abban, hogy csökkentse kilóit.

Nézze meg ezt a videót a gyors testmozgásról a hasi zsír csökkentése érdekében.

3. Deszkák a has meghúzására

A deszka egyszerű fogyókúrás gyakorlat, amelyet otthon is kipróbálhat. Felfelé tartó helyzetben tartod magad, alkarodat a földre támasztva. A deszka gyakorlása a test összes fő izmait célozza meg.

Segítenek a hát és a gerinc kockázatainak csökkentésében is. Ha súlycsökkentő gyakorlatokat keres, próbáljon ki 3 vagy 4 deszka gyakorlatot, mindegyik 30 másodpercig tartva.

Tudják, hogyan Egészséges eszel

4. Az izmok tüdeje

Az olyan tüdők, mint az elülső tüdő, jót tesznek a fogyásnak, mivel hatékonyan dolgoznak az izmokon. Miközben súlycsökkentő gyakorlatokat keres, mindenképpen ajánlott a tüdő.

Az elülső tüdő jót tesz a központi izmoknak, valamint a comboknak és a lábaknak. Sőt, bármikor felveheti a lunges-t és egy bónuszpontot, ezek nagyszerűek a fenék számára!

Szeretné tudni, hogy miért nem képes lefogyni? DIY diéta követésével elkövetheti ezeket a hibákat. Ezeket akadályozza meg, és töltse le INGYENES példányát itt

5. Körzeti edzés az összsúly megégetésére

Az áramköri edzés sokkal hatékonyabbnak bizonyult, mint a hagyományos kardio, az egész test súlyának égetésére. Ezek nagy intenzitású fogyókúrás gyakorlatok.

Csodálatosak az izomméret és az izomerő növelése mellett a testzsír égetése mellett. Remekül fogynak, mert maxim m kalóriát égetnek el.

6. Kardio tevékenységek a fogyáshoz

A kardiótevékenységek aerob gyakorlatok a fogyáshoz, amelyek lehetnek alacsony és nagy intenzitású gyakorlatok is. Az evezés, az unning, a gyaloglás, a kerékpározás kardió tevékenység.

A súlycsökkentő gyakorlatok mellett ezek segítenek a szívizmok erősítésében, a stressz csökkentésében, a keringés növelésében is. Ezek jó lehetőségek fogyókúrás gyakorlatok férfiaknak és nőknek egyaránt.

7. A séta könnyű edzésként

A egész napos felkelés és mozgás sétálással szintén könnyebb edzés lehet a fogyáshoz. Ne feledje, hogy a legfontosabb az egész test edzés és rövid gyakorlatok sorozata, amelyek a legjobbak a fogyáshoz.

Tehát, ha olyan munkába áll, ahol órákig ül a számítógép képernyője előtt, végezzen gyakran rövid sétákat.

8. Medve mászik fogyáshoz

Ez a testsúlycsökkentéshez tartozó felsőtest körfolyamatok alá tartozik. A medvemászások segítenek növelni a karok, a vállak és a mellkas erejét.

A deszkagyakorlathoz hasonlóan a súlycsökkentő medvemászó gyakorlatok a mag izmaira hatnak és erősítik őket. Ez a gyakorlat javítja és elősegíti a csípő mobilitását, aktiválja a térdeket és segíti a fiúk és lányok fogyását.

9. Ugrás, mint nagy hatású gyakorlat

Hatékony lehet fogyókúrás gyakorlatok mivel az összes testizmot magában foglalja. Ez egy nagy hatású gyakorlat, amely hatékonyan égeti a testzsírt. Az ugró gyakorlatok, mint a dobozos guggolás, a fokozatos ugrást hölgyek és férfiak egyaránt követhetik.

10. Futás a pulzusszám növelésére

A futás jó hatékony módszer a pulzusszám fenntartására, a kalóriavesztésre, valamint a hasi zsír és az összsúly csökkentésére. És a legjobb az, hogy ezek a gyakorlatok hatékony súlycsökkentő gyakorlatok lehetnek mind a férfiak, mind a nők számára.

Jóga alapú fogyás gyakorlatok férfiaknak és nőknek egyaránt

A „YOGA” integrálja a testet, az elmét és a lelket. Amellett, hogy közismerten ősi indiai gyakorlatként ismerik a fizikai és érzelmi jólétet,

A jóga a fogyás abszolút csemegéje is. Mint korábban említettük, a jóga gyakorlatok különböző pózai a következők Ászanák.

A legjobb dolog az, hogy ösztönzi és motiválja a testmozgásra, végső soron a fogyás gyakorlásának szükségességében.

Jóga asanák fogyáshoz otthon

AsanákAzanaHatásos (testrész)

1	Padmasana	Has
2	Bhujangasana	Belly & Back
3	Balasana	Comb, hát és az egész test
4	Tadasana	Csípő, fenék, medence, hát és egyéb
5.	Sethu Bandhasana	Hangok has, comb és erősíti a vállát
6.	Halasana	Comb és csípő
7	Utkatasana	Comb és fenék
8.	Baddha Konasana	Combok

A jóga különböző ászanái (pózai) mindegyike jobban koncentrál egy adott területre, de végső soron az összes ászana erős segítséget nyújt a férfiak, a hölgyek, a gyerekek és a különböző korosztályúak számára a fogyás szempontjából.

Ingyenes étrend-konzultáció ma!

Testmozgás és fogyás

Ha elért egy fogyás fennsíkot, akkor a testmozgás időtartamának és intenzitásának növelése fontossá válik. Akkor is fontossá válik, ha a célsúly közelében van. Az utolsó néhány kilogramm mindig a legnehezebb, és szükséged van rá.

Ilyenkor a 80% nem elég jó; 100% erőfeszítésekre van szükséged. „Naponta edzek” azt mondja egy diétázó - Sok olyan ügyfelet kapunk, akik azt mondják: „Nem tudom megtartani a diétát, mert edzek”.

És abban a pillanatban, amikor kijönnek az edzőteremből, egy ócska ételek bódéjához mennek. Amit nem tudnak, az a testmozgás és diéta kiegészíti egymást az otthoni jobb és gyors fogyás érdekében.

Az elmúlt 50 évben a fitnesz klubokban és tornateremekben egyre többen jelentkeznek, mivel a férfiak és a nők különféle edzésein keresztül a gyors fogyásra helyezik a hangsúlyt.

Nos, sajnos azt is megjegyezték, hogy az összes ócska élelmiszeripari vállalat és szálloda a legjobb időszakot érte el a világ összes ócskavállalata számára, mivel az emberek folyamatosan növelték az ócska ételek fogyasztását. És ez megmagyarázza, hogy az emberek miért betegednek meg, és nem képesek csökkenteni a súlyukat annak ellenére, hogy többet edzenek.

Most, hogy láttuk, hogy a testmozgás hogyan segíthet a fogyásban, és amint a fentiekben említettük, a testmozgás elősegíti a testsúlycsökkenés 20% -ának elérését, a fennmaradó 80% -ot egészséges táplálkozási étrenddel kell elérni.

Olvassa el a FOGYÁS FOGYASZTÁS blogunkat, hogy megismerje az étrendet, amely segít abban, hogy sikeresen elérje a kívánt fogyást.

Elkötelezett dietetikust keres, aki testreszabhatja az Ön számára a fogyókúrás gyakorlást és a fogyókúrás étrendet? Iratkozzon fel most ingyenes konzultációra !

Ingyenes egészségügyi konzultáció ma!