3 gyakorlat, amelynek célja a hasi zsír elégetése

hasi

Ha hasi zsírt akarsz égetni, erre nincs jobb módszer, mint egyszerű, kemény munkával, jó, régimódi testedzés formájában. A hasi zsír köznapibb neve annak, ami valójában a hasi elhízás, vagy klinikai értelemben a központi elhízás. Amikor a tested felhalmozódik egy bizonyos mennyiségű hasi zsírban, a kapott hatás duzzadó derékméretben jelentkezik, következésképpen nagyobb méretű nadrág vásárlásának szükségességével. Mivel bizonyított összefüggés van a hasi zsír felhalmozódása és a szív- és érrendszeri betegségekkel járó morbiditás között, valóban mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy kiégesse központi elhízását, mielőtt az túlságosan visszafordíthatatlan problémává válna. Itt van 3 gyakorlat, amelyek célja a hasi zsír elégetése.

1. Kardio gyakorlatok

A gyaloglás, az úszás és a kocogás nagyszerű módja a hasi zsírégetésnek. Ha a puszta járás puszta egyszerűsége meglep, akkor nem szabad. Ennek oka az, hogy a hasi zsír elégetéséhez először azzal a bosszantó zsírréteggel kell kezdenie, amely elsősorban a gyomrot veszi körül. Ha ezen a ponton átugorsz egy speciálisabb gyakorlathoz, mint például a ropogás, akkor fejleszteni fogod a hasizmaidat, de azok az összes hasi zsír alatt rejtve maradnak. Tehát a megfelelő kezdéshez csak annyit kell tennie, hogy testét mozgásba hozza olyan nagyon egyszerű gyakorlatokkal, mint a séta, az úszás vagy éppen a kocogás. Hetente csak három-négy alkalommal járva sétálva vagy kocogva megnő az anyagcseréje, valamint a pulzusszám. A fokozott anyagcsere gyorsabban égeti el a kalóriákat, és így hozzájárul a hasa körüli zsír eltávolításához.

2. Hasi gyakorlatok

Miután először kezdte a hasi zsírégető küldetést olyan gyakorlatokkal, mint a séta, a kocogás és az úszás, most megvan a lövése, hogy valóban gyakorolja a hasizmait és fejlessze azokat. A hasi gyakorlatok, például a ropogások - amelyek magukban foglalják a földön fekvést és a térd felváltva történő mozgatását, hogy megérintsék a felsőtestet - nagyszerűek a hasi zsír ledolgozásához. Még a jóga is jól működik, például a jóga ászana póz, amely megköveteli, hogy feküdjön a hátán, majd emelje fel a lábát és a felsőtestét 30 fokos szögben, 30 másodpercig, egyszerre.

3. Intervallum edzés

Az intervallum edzés olyan edzés, amelynek során egy bizonyos ideig nagy intenzitású gyakorlatot végez, majd ezt követi egy alacsonyabb intenzitású gyakorlással. Az a gondolat, hogy először jó ütemben dolgozza fel a testét, majd hagyja, hogy a test helyreálljon. Jó példa egy ilyen edzésre, ha először öt percig kocogunk, hogy felmelegedjünk. Ezután két percig sprinteljen. Ezután lassítson le futási ütemben oda, ahová fut, majd menjen vissza két percre egy teljes sprintre. Végül fejezd be a dolgokat azzal, hogy visszatérsz az utolsó öt perc kocogásához.