Mennyire hatékonyak az olimpiai felvonók a zsírvesztés és a hipertrófia ellen

Mivel az olimpiai játékok Rióban zajlottak, természetesen az olimpiai felvonók izomépítésre és zsírégetésre gyakorolt hatékonysága jutott eszembe.

Végeztem néhány kutatást, hogy megpróbáljam megtalálni a választ. Ha többet szeretne tudni, olvassa tovább.

De vajon ez a népszerűség növekedése azt jelenti-e, hogy Önnek is az olimpiai felvonókat kell tennie?

Mik az olimpiai felvonók?

Az olimpiai felvonók megragadják, tiszták és bunkók. Mindkettő magában foglal egy súly robbanásszerű felemelését a padlóról. A szaggatásban ez egy mozdulattal történik, a tiszta és bunkó pedig kettőre. Vannak olyan változatok is, mint az energiatakarékosság és az áramellátás, de ezek alapvetően csak a standard felvonók lecsupaszított változatai.

Az olimpiai felvonók önmagukban sportolnak - olimpiai emelés -, de az erő fejlesztésének hatékony módját is jelentik; a teljesítmény erősség, amelyet sebességgel mutatnak be.

Az erő sok mindenben fontos, de a sportoláshoz leggyakrabban szükséges. A sprintelés, az ugrás, az ütés, a rúgás és a dobás mind példák az erőigényes tevékenységekre.

Ha sporttal foglalkozik, akkor kétségtelenül profitálni fog a nagyobb erő fejlesztéséből, és az olimpiai felvonókat felhasználhatja erre. A többiek számára az olimpiai felvonók valószínűleg nem annyira hasznosak.

Az olimpiai felvonások és a hipertrófia

Bár tagadhatatlanul kemény, az olimpiai felvonók nem a legjobb módszerek az izmok növelésére. Ha bármilyen gyakorlatot végez a hipertrófia miatt, fontos szempont, hogy az izmok mennyi ideig legyenek feszültség alatt. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a hipertrófia miatt izmainak 20–60 másodpercig feszültség alatt kell állnia.

Az olimpiai felvonókban a feszültség alatt álló idő gyakran másodpercek töredékében mérhető, ami azt jelenti, hogy nem ideálisak izomépítéshez. Az olimpiai emelők gyakran nagyok és izmosak, de ez inkább az általuk végzett segítő gyakorlatokhoz kapcsolódik, és kevésbé a saját maguk elragadásához, tisztításához és rángatásához.

Az olimpiai felvonók nem járnak különc vagy negatív fázissal. Más szavakkal, a rudat általában inkább ledobják, mintsem a padlóra süllyesztik. A gyakorlat különc része fontos kiváltó tényező a hipertrófiában, és az a tény, hogy az olimpiai felvonóknak nincs süllyedő alkotóeleme, egy másik oka annak, hogy nem nagy izomépítők.

Az olimpiai felvonók a kondicionálás és a zsírvesztés érdekében

Egyes körökben népszerűvé vált, hogy az olimpiai felvonókat nagy ismétlésekhez, könnyű súlyokkal végezzük, hogy növekedjen a szív- és érrendszeri erőnlét és a zsírvesztés. Bár ez hatékony lehet, nem hátrányos.

Az olimpiai felvonók nagyon technikai jellegűek, és a legjobban frissen, és nem túl fáradtan teljesíthetők. Magas ismétlések végrehajtása mindig felpörgeti a pulzusát és sok kalóriát éget el, de a technikája is romlik - potenciálisan veszélyes. Lekerekített alsó hát, laza vállak, hasi merevítés hiánya - ezek és egyéb dolgok súlyos sérülést okozhatnak.

Emellett a magas színvonalú olimpiai emelés ötlete hatalmi szempontból is hibás. A magas rangú olimpiai emelés olyan, mintha hosszú távon megpróbálnánk maximális sebességgel sprintelni; nem teheti meg. Az erő hatékony fejlesztésének egyetlen módja a maximális teljesítmény létrehozása, és ez nem lehetséges, ha néhány ismétlésnél többet végez.

Olimpiai emelés és erő

Erre szolgálnak az olimpiai felvonók - az erő növelése. A növekvő teljesítmény lehetővé teszi, hogy magasabbra ugorjon, gyorsabban sprinteljen, és erősebben ütjön és rúgjon. Ehhez lényegében nagy súlyok, alacsony ismétlések (1–5), gyors mozgások és hosszú pihenések szükségesek. A felvonókban technikailag jártasnak kell lennie, hogy a lehető legkevesebb kockázattal járó előnyökhöz jusson.

Ahhoz, hogy az olimpiai felvonókon jó legyen, valódi súlyemelő edzőtől kell edzeni. Sokféle módon lehet megtanítani az olimpiai felvonókat, és csak egy „igazi” edző képes a) az Ön számára legmegfelelőbb módszer felismerésére és b) a technika hibáinak észlelésére és a hibák elhárítására.

Egyesek számára az olimpiai felvonók megtanulása nagyobb gondot okozhat, mint amennyit megér. Szerencsére van néhány életképes energia-építési alternatíva, amelyek ugyanolyan hatékonyak és sokkal könnyebben elsajátíthatók.

Ezek a következők: Plyometrics, Throws, Heavy Kettlebell Swings és Hill Sprints.

Az olimpiai felvonók iránti növekvő érdeklődés és jelenlegi népszerűség ellenére ezek nem mindenkinek szólnak, és minden embernek, aki jól csinálja azokat, valószínűleg tíz vagy annál több rosszul cselekszik. Bár jó módszerek az erő fejlesztésére, nem ideálisak hipertrófiához, kondicionálásra és zsírvesztésre.