4 dupla állú gyakorlat

A kettős áll gyakorlatok segíthetnek az arc és az állkapocs izomzatának tonizálásában, a feszes bőrben az állkapocs mentén, és megszabadulni a felesleges zsírtól, hogy csökkentse a kettős állát. Míg a fogyás gyakran nagyban hozzájárulhat a kettős áll megszüntetéséhez, nem minden embernek van túlsúlyos; néha a kettős áll genetikai. Bármi is legyen a kettős állad, ezek a gyakorlatok segíthetnek a méretének csökkentésében és a megjelenés javításában.

1. Az állaemelő

Az állemelés megnyújtja és tonizálja az állkapocs, a nyak és a torok izmait. Az állemelés elvégzéséhez kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:

Álljon vagy üljön egyenes gerinc mellett.
Hajtsa hátra a fejét, amíg a mennyezet felé nem néz.
Szorítsa meg szorosan az ajkait, mintha meg akarná csókolni a mennyezetet.

Próbáljon meg semmilyen más arcizmot nem megragadni e gyakorlat során; csak használja az ajkát. Tartsa ajkait ötszázas helyzetben, majd engedje el. Ismételje meg a gyakorlatot egymás után 5-10 alkalommal.

2. A nyaktekercs

A nyaktekercs nemcsak tonizálja és nyújtja az állkapocs, a torok és a nyak izmait, hanem oldja a feszültséget a válláról, és enyhítheti a nyak és váll fájdalmait. Kövesse ezeket a lépéseket a nyaktekercs kettős állú gyakorlatként történő elvégzéséhez:

Álljon vagy üljön felálló gerincvel.
Belégzés közben óvatosan fordítsa a fejét az egyik oldalára, amíg az álla hozzá nem ér a vállához. Az egyik oldalra kellene néznie.
Kilégzés közben lassan görgesse lefelé a fejét, amíg az álla a mellkasán nyugszik. Ne felejtse el tartani a gerincét egyenesen és a vállát négyzetben.
Belégzés közben óvatosan emelje felfelé a fejét, amíg az álla hozzá nem ér a másik vállához. A másik oldalra kellene néznie.

Ismételje meg a teljes nyak tekercset 5-10 alkalommal.

3. Az állkapocs kiadása

Az állkapocs-felszabadító gyakorlat tonizálja és megnyújtja az arc izmait. Végezze el az állkapocs-felszabadítási gyakorlatot az alábbiak szerint:

Üljön vagy álljon felálló gerincvel.
Lélegezzen be mélyen az orron keresztül; lassan lélegezz ki, miközben szorosan egymáshoz szorított ajkaiddal dúdol. Belégzés és kilégzés közben mozgassa az állkapcsát, mintha rágna.
Amikor befejezi a kilégzését, nyissa ki a száját, amennyire csak lehet. Lélegezzen be, és tegye ki a nyitott szájából hallható "ahh" hanggal. Nyújtsa finoman a nyelv hegyét az alsó fogak hátsó részéhez, hogy az állkapocs ellazuljon.

Ismételje meg a gyakorlat mindkét lépését 5-10 alkalommal.

4. Platysma gyakorlat

A platysma az a nagy izom, amely az állkapcsodtól a válláig tart. Ennek gyakorlása segít az áll és a torok feszességében. A platysma megerősítéséhez és tónusához kövesse ezeket a lépéseket.

Üljön vagy álljon felálló gerincvel.
Húzza vissza ajkait a fogaihoz, és fordítsa lefelé a szája sarkát.
Enyhén nyissa ki a száját, és aktiválja az állkapcsa izmait. Tartsa az ajkait erősen a fogaihoz nyomva, és a szája sarkai legyenek lefelé fordítva. A nyakán lévő inaknak ki kell tűnniük.
Az alsó állkapcsát 5-10-szer mozgassa fel-le.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10-szer, hogy hangot adjon a platysmának.