4 nagyon hatékony zsírégető gyakorlat

Mivel sok edzés zsírégető gyakorlatnak vallja magát, nehéz megfejteni, hogy melyek azok, amelyek valóban hatékonyak. A zsírégetéshez kombinálnia kell a magas szintű kardio gyakorlatot a helyszíni gyakorlatokkal, hogy megcélozza az adott területeket, például az ab gyakorlatokat és a combokat. Így javíthatja általános sovány izomtömegét, és teljes fitneszet érhet el, amely minden problémás területét tonizálja és megerősíti.

Zsírégető 1. gyakorlat: Vegyes kardió gyakorlatok

Számtalan hatékony kardio gyakorlat létezik, amelyek segítenek a zsírégetésben. A titok a különféle kardioélmények felhasználása, hogy különböző izomcsoportokat használjon, és ne kopja meg a testét. Változtassa a kardiót minden második napon az alacsony intenzitástól a magas intenzitásig, hogy kondicionálja testét és csökkentse a sérülés kockázatát. Egy nap megy egy hosszú sétára (alacsony intenzitású), majd másnap csatlakozzon egy fitnesz órához, vagy kövesse az aerobik oktató videót (nagy intenzitású).

Keressen néhány tevékenységet, amelyet szívesen végez, hogy a kardió edzés élvezetes legyen, és olyasmit, amihez ragaszkodhat. Alternatív dolgok, mint például biciklizés, kardió edzőgép használata, valamint gyors séta kertészkedéssel és sétálgatással, hogy lássa a leadott kilókat. A legjobb eredmény elérése, az anyagcsere, az erőnlét és a teljesítmény növelése érdekében végezzen hetente 3-5 kardio kezelést. Célozzon 20-30 perc aktivitást munkamenetenként.

Zsírégető 2. gyakorlat: Guggolás

Lábakkal a váll szélessége körül állva, és tartsa a fejét egyenesen előre, térdénél és csípőjénél hajoljon ülő helyzetbe, vagy olyan alacsonyan, amennyire kényelmetlenség nélkül elérheti. Hozd előre a karjaidat az egyensúly érdekében, lélegezz be, amikor lemész és kilégzel a felfelé vezető úton. Hagyd, hogy a karjaid az oldaladra essenek a felfelé vezető úton, hogy hátradőlj a kiinduló helyzetben.

Minden egyes munkamenetben 2–3 szettet kell megtennie, körülbelül 12–20 guggolással, és szükség esetén szabad súlyokat adhat hozzá, hogy ezen a tartományon belül izomfáradtságot érjen el. Emellett testtömegét is használhatja ellenállásként, és az intenzitás növelése érdekében választhatja a guggolás helyzetének tartását négy-nyolc másodpercig.

Zsírégető gyakorlat # 3: Push Up

Feküdjön le a padlóra tenyérrel lefelé és szélesebb, mint a váll szélessége, lassan egyenesítse ki karjait, miközben a hátát és a lábát egyenesen tartja. Kilégzés, miközben kiegyenesedik a karja, és belélegzi, amikor visszaereszkedik a padlóra.

Végezzen 2 vagy 3 15-20 fekvőtámasz szettet, vagy addig, amíg el nem éri az izomfáradtságot. A még fokozott intenzitás érdekében tegye a lábát egy lépcsőre vagy padra, és hajtsa végre a fekvőtámaszt. Az intenzitás csökkentése érdekében próbálkozzon egy módosított felfelé tolással, térdeit hajlítva tartva és a padlón a láb helyett. Addig használja ezt a fekvőtámaszt, amíg nem érzi jól magát a teljesre való feljutáshoz.

Zsírégető 4. gyakorlat: Lábemelés

Feküdj a hátadon, és helyezd mindkét kezed a feneked alá. Tartsa a fejét a padlótól néhány centivel, és lehelje ki, miközben térdeit a mellkasához viszi. Lélegezzen be, miközben kiegyenesíti a lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 20-30 ismétlést ennek a gyakorlatnak, vagy amíg el nem éri az izomfáradtságot. Az intenzitás növelése érdekében rúgja ki a lábait egyenesen a padlóra, míg az intenzitás csökkenése érdekében a lábakat magasabbra rúghatja a talajtól.

Használja ezt a 4 zsírégető gyakorlatot az edzésprogram részeként, hogy valóban le tudja dobni ezt a nem kívánt súlyt.