10 leghatékonyabb fogyókúrás gyakorlat a zsírégetéshez

Fogyás gyakorlatok

Orvosilag felülvizsgálta Shanmukha Priya, M.Phil és Ph.D. az élelmiszer-tudományban és a táplálkozásban

Testsúlycsökkentő étrend.ellenőrizze ... de mi az, amit kimarad a fogyás programjából? Ez a súlycsökkentő gyakorlatok összessége, amelyet bele kell foglalni a fogyás útjába.

A súlycsökkentő program elindításának tervezése során gyakran azon a ponton találjuk magunkat, ahol nem tudjuk, honnan induljunk.

Tehát itt, ebben a cikkben, 10 egyszerű otthoni fogyásgyakorlatot hozunk Önnek, amelyek kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva megadják azt a keretet, amelyet mindig is álmodni akartál.

Tartalomjegyzék

Kettlebell hinták
Testtömeg-gyakorlatok
Ugrókötél
Tabata Drill
Hegymászók
Dupla ugrás
Guggolás
Robbanékony tüdő
Burpees
Tüdő

1. Kettlebell hinták

A Kettlebell Swing rendkívül hatékony fogyókúrás gyakorlat, mivel az egész testet magában foglalja.

Ráadásul alacsony hatású-nagy intenzitású gyakorlatokon vesznek részt, mint például az ugrás, ami nagyon elősegíti a kalóriaégetést és a fogyást.

Ingyenes egészségügyi konzultáció ma!

A gyakorlat végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:

Álljon kissé szélesebb lábakkal, mint a csípő szélessége. Fogja meg a kettlebellt két kézzel maga előtt.
Csatlakoztassa a magot, és kissé guggoljon. Nyomja előre a csípőt, miközben áll, és lendítse felfelé a kettlebellt.
Alsó karok és térjen vissza az enyhe zömök helyzetbe 1 ismétlésért. Komplett 3 készlet 15 lengést.

2. Testtömeg-gyakorlatok

A testtömeg-gyakorlatok lehetővé teszik a szívének, hogy több vért pumpáljon, és aktiválja az izmait.

Ez a súlycsökkentő gyakorlat növeli izomtömegét, ami közvetlenül több elégetett kalóriát jelent. Így kell elvégeznie ezt a gyakorlatot.

Tartsa karjait az oldalán és a lábát együtt. Ugrás szét a lábakkal, és emelje fel a kezét egy ugró emelőbe. Innentől kezdve tegye a kezét a földre, ugorjon ki és vissza a lábával. Emelje fel újra egy ugró emelővé. Folytassa 10 ismétléssel. Komplett 3 szett.
Álljon egyenes lábakkal, jobb kéz a csípőjén, a bal lába pedig felemelve. Hajlítsa meg és érintse meg bal kezével a jobb térdét. Folytassa 10 ismétléssel, mielőtt oldalt váltana. Ismételje meg 3 sorozatnál.
Tegyen deszkapozícióba, kezét a földön és kinyújtott lábakkal maga mögött. Kezdje a térdét a szemközti vállba hajtani. Folytassa a lábak váltását 45 másodpercig, ismételje meg 3 sorozatig.

3. Ugrókötél

A kötél ugrása ugyanolyan szórakoztató ma, mint gyerekkorában. Ez ismét alacsony hatású, nagy intenzitású súlycsökkentő gyakorlat, amely az egész testet magában foglalja [1] .

El kell kezdeni úgy, hogy a lábad együtt van, és a kezed tartja az ugrókötél végét.
Hajtsa meg az ugrókötelet, és ugorjon át együtt lábbal. Folytassa az ugrást 1 percig. Komplett 3 szett.

4. Tabata fúró

A Tabata Drill pillanatok alatt növeli az anyagcserét és a pulzusszámot. Mivel ezt a súlycsökkentő gyakorlatot nagy intenzitással hajtják végre, a testnek sokkal többet kell dolgoznia, hogy lépést tudjon tartani vele.

Ebben a gyakorlatban az anyagcseréd nem csak az edzés alatt, hanem az edzés után is ilyen magas szinten marad. Ez gyakorlatilag azt jelenti, hogy a test még néhány órával azután is égeti a zsírt, hogy abbahagyta az edzést.

Kezdje a súlyzókkal a válláig és a lábáig együtt.
A súlyzók egyenesen felemelkednek, amíg a karok teljesen kinyúlnak. Ugyanakkor ugráljon kifelé. Folytassa 20 másodpercig.
15 másodperc elteltével helyezze a lábát vállszélességre, a súlyzókat pedig a mellkasához.
Kezdje a súlyzókkal a testet átszúrni. Oldalt váltva folytassa 20 másodpercig. 15 másodperc pihenés után ismételje meg mindkét gyakorlatot 10 fordulóig.

5. Hegymászók

A hegymászók kiváló módon kalóriát égetnek el. Ehhez a súlycsökkentő gyakorlathoz meg kell kötnie a felkar izmait, valamint a magját és a lábát.

Hurkolja a szalag közepét egy stabil oszlop köré, mint egy kanapé lábát. Kezdje a padlón deszka helyzetben az oszloptól lefelé, a lábakat fogantyúként helyezzük, mint a kengyel.
Felváltva vigye a jobb és a bal térdet a mellkas felé, ne engedje, hogy a hajlított láb ujjai megérintsék a padlót.
Ismételje meg 1 percig, és pihenjen 20 másodpercig. Csináljon 3 szettet.

6. Dupla ugrás

Ez egy kis módosítást igényel a szokásos guggolásaiban, beleértve az ugrást és a bedobást. Ez a súlycsökkentő gyakorlat megnöveli a pulzusszámot, és érezni fogja a has, a fenék és a lábak húzását.

Engedje le mély guggolásba, és emelkedjen fel, mintha ugrana, de jobb lábával hátradőlve merüljön el merülés közben.
A lendület segítségével ugorjon vissza erről a merüléshelyzetről egy guggolásra. Folytassa 45 másodpercig, felváltva a lábakat. Végezz két összességet.

7. Guggolás

A guggolásokat az egyik leghatékonyabb fogyókúrának tartják, amelyet még a terhes nőknek is ajánlott elvégezni.

Ez a súlycsökkentő gyakorlat magában foglalja a mag és az egész alsó test kidolgozását.

Kezdje úgy, hogy a lábak csípő szélességűek legyenek, karja legyen az oldalán vagy tartsa a súlyát. Tartsa a súlyát a sarkában, kezdje el leengedni a lábát, és emelje fel a karját maga előtt.
Tartsa a hátát egyenesen, engedje le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
Tartson egyenletes tempót, és emelkedjen vissza álló helyzetbe. Ismételje meg a 15 ismétlés 3 sorozatát.

8. Robbanékony tüdők

A robbanékony tüdők nagy intenzitású gyakorlatokon vesznek részt, amelyek azonnal megnövelik a szívedet és égetik a kalóriákat.

Így kell végrehajtanod ezt a gyakorlatot.

Kezdje együtt lábbal, csípőre tett kézzel. Jobb lábával lépjen előre.
Hajlítsa meg, amíg a jobb lába 90 fokos szögben van. Ugorj fel, váltsd át a lábaidat a levegőben, és a bal lábaddal előre hajolva fejezd be.
Ismételje meg a tüdőt, 1 percig váltogatva az oldalakat. Komplett 3 szett.

9. Burpees

Ez a súlycsökkentő gyakorlat egyszerre célozza meg a magját, a mellkasát és a lábát.

Álljon a lábával vállszélességre, karjaival az oldalán. Tolja hátra a csípőjét, térde hajlítva, és engedje le guggolásra.
Tegye a kezét közvetlenül a maga elé a padlóra, és helyezze át a súlyát rájuk. Ugorjon vissza halkan, hogy a deszka helyzetében talpra szálljon.
Ugorj előre a lábaddal, hogy azok közvetlenül a kezeden kívül landoljanak. Nyújtsa fel a kezét, és ugorjon fel a levegőbe.
Azonnal engedje vissza a guggolásba a következő ismétléshez. Ismételje meg 8–12 alkalommal. Komplett 3 szett.

10. Tüdő

A tüdő, mint súlycsökkentő gyakorlat, rendkívül hatékony a kalóriák gyújtására. Ez a gyakorlat a farizmokon, a quadokon és a combizmokon működik. Ez a gyakorlat ismét nagy intenzitású. Ehhez a gyakorlathoz hajtsa végre a következő lépéseket:

Álljon magasan, lábai csípő szélességűek legyenek. Helyezze a kezét a csípőjére, vagy tartsa a súlyokat, és tegyen egy ellenőrzött lépést előre a jobb lábával.
Tartsa a gerincét magasan, engedje le a testét, amíg az első láb és a hátsó láb 90 fokos szöget zár be.
Szünet, majd a jobb lábát hozza haza a kezdéshez.
Most tegye meg a másik oldalt úgy, hogy előre lép a bal lábával.
Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon. Végezzen összesen 3 szettet.

Tehát itt 10 súlycsökkentő gyakorlatról beszéltünk, amelyeket azonnal megkezdhet otthonának kényelmében.

Kombinálja őket egy kiegyensúlyozott étrenddel, tele zsírégető ételekkel [2], és nézze meg az eredményeket.

Ha többet szeretne tudni arról, hogyan lehet a fogyókúrás gyakorlatokat és ételeket beépíteni az étrendbe, beszéljen ma Truweight Nutritionistunkkal! Kattintson a gombra itt hogy éljen vele.

Ingyenes egészségügyi konzultáció ma!