8 friss gyümölcsöt tartalmaznia kell az étrendben

Tudta, hogy az ananász alacsony zsírtartalmú és jó cukorbetegeknek?

Fotó: Kedves udvariasság Alexis Ren/Instagram

Az egészséges étrend gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz, amelyek teljes körű táplálékot nyújtanak.

Daljit Kaur táplálkozási szakember bemutatja azoknak a gyümölcsöknek a listáját, amelyeket meg kell ennie az egészség megőrzése érdekében.

1. Banán

A banán lehet olcsó gyümölcs, de kiváló kálium- és B6-vitamin-forrás.

A rostos gyümölcs segít a hasmenés és a fekélyes vastagbélgyulladás leküzdésében.

Egy banán kb. 100 kcal.

A banán legjobb része az, hogy jól érzi magát, segít megtisztítani az emésztőrendszert és javítja a bélmozgást.

2. Mangó

Egy átlagos indián étrendje alacsony A-vitamint tartalmaz.

A szezonban a mangó fogyasztása olyan A-vitamin-készletet eredményezhet a májban, amely elegendő lesz az egész hátralévő részig.

A mangóban található A-vitamin szintén jó a látás szempontjából.

Eközben az érett mangó segít a kalóriák felépítésében.

A mangóban található C-vitamin karotinoidok az érés növekvő szakaszával nőnek.

3. Papaya

Az érett papaya karotinoidokban gazdag, a likopin miatt jó antioxidáns forrás, csökkenti a gyulladást.

Magnéziumot is tartalmaz, amely segíti az erek ellazulását és javítja a vér áramlását a testben.

Gazdag káliumban, C-vitaminban és jó sok aminosavat tartalmaz.

A papayák szívglikozidokkal is rendelkeznek, amelyek elősegítik a szívverés erősítését.

4. Apple

Az alma gazdag pektinben és tanninban, amelyek összehúzó hatásúak a bélben és kicsapják az ételfehérjét.

Ez az alapvető gyümölcs képes elpusztítani a rákos sejteket, és megvédi testét a máj-, vastagbél- és mellrák ellen.

Ne dobja el a héjat, mert az alma héja tele van A és C vitaminnal.

Az alma feldolgozása jelentősen csökkenti a tápértéket.

A palackozott átlátszó almalé a tápanyagok csak egy részét tartalmazza, amelyek az eredeti teljes gyümölcsben voltak.

5. Guava

A guava az egyik olcsóbb élelmiszer-forrás, gazdag A-, CE- és B-vitaminban, káliumban, foszforban és cinkben.

Ez jót tesz az immunrendszernek és küzd a székrekedéssel.

Magas rosttartalmú, ami jó a cukorbetegeknek és a szívbetegeknek

6. Görögdinnye

A görögdinnye gazdag likopinban, és segít csökkenteni a rák kockázatát.

A dinnye nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint és béta-karotint.

A görögdinnye magas víztartalommal rendelkezik, ami jó a nyári hónapokban, mivel segíti a folyadékpótlást.

Növeli a szabad arginint, ami elősegítheti a szív- és érrendszeri funkciók fenntartását.

A dinnyékben található aminosavak segítenek fenntartani a véráramlást és a szív egészségét.

A sárgadinnye B1 és B6 vitaminjai létfontosságúak az energiatermelés szempontjából.

7. Ananász

Van egy mítosz, miszerint az ananász nem jó a cukorbetegeknek.

Meglepődne, ha tudná, hogy az ananász zsírmentes, rostokban és vitaminokban gazdag étel.

Az ananászban található B6-vitamin segít stabilizálni a vércukorszintet.

A mangán és a tiamin mellett segíti az energiatermelést.

A magas C-vitamin tartalmú ananászok elősegítik a kollagén szintézisét, és ösztönzik a csontok, a bőr, a szervek és az erek állapotát.

8. Citrusfélék

A citrusféléket azért nevezik el, mert nagy mennyiségű citromsavat tartalmaznak, ami különös, éles ízüket adja nekik, amely néha keserű és néha édes.

A gyümölcsök kiváló C-vitamin-források, segítenek csökkenteni a vérnyomást és enyhíteni a stresszt, valamint erős méregtelenítő szerek.

Segít a glükózszint szabályozásában is. A kálium fontos a folyadék szabályozásához, az ásványi anyagok egyensúlyához és az izmok összehúzódásához.

Daljit Kaur a Fortis Escorts Heart Institute vezető klinikai táplálkozási szakértője.