A makacs hasi zsír elvesztése valóban e két életmódbeli változással jár

És megvan a tökéletes tervünk a kezdéshez.

Nem tagadhatjuk, hogy az életkor előrehaladtával egyre nehezebb kivédeni a hasi zsírt. Megfelelő útmutatással és egy kis motivációval azonban felülmúlhatja az ingadozó hormonokat és az apadó anyagcserét, hogy átalakítsa egészségét és testét.

"A nőknek az a legnagyobb oka, hogy 40 éves koruk után küzdenek az eredményekkel, mert nem tartalmaznak erősítő edzéseket, és félnek valódi ételt enni." - mondja Sarah Kusch, Los Angeles-i fitneszszakértő és edző, a The Toning Transformation DVD készítője. "Tiszta étkezés és a súlyok felvétele - még a könnyű is - a leggyorsabb módja a test megváltoztatásának."

Használja ezt a tervet a kezdéshez.

1. LÉPÉS: KEZDJE A MOZGÁST

"A testmozgás sikerének kulcsa a következetesség" - mondja Kusch. "Szüksége van egy egyszerű tervre, amely lassan indul, épít, ahogy erősödik, és nem igényel sok időt vagy erőfeszítést." Célozzon egyszerre körülbelül 20 percig edzeni, olyan rutinok használatával, amelyeket beállíthat az edzettségi szintjéhez.

Tónus és erősítés: A kutatások azt mutatják, hogy a súlyemelés nagy változást jelenthet a test megjelenésében és érzésében, ezért az erőnléti edzés ennek a tervnek a sarkalatos része. Valójában, amikor a posztmenopauzás nők heti két erőnléti edzést tartottak, 6 hét alatt jelentősen csökkentették testzsír- és derékkörfogatukat - derült ki a Menopause folyóiratban megjelent tanulmányból.

Fordítsa fel az égést: Kombinálja a tonizálást rövid, de gyors ütemű cselekedetekkel az izomszövet áthidalása és az anyagcsere felpezsdítése érdekében.

Jelezze a magját: Az optimális alakformálás érdekében minden mozdulat során vonja be a magját, és hozzáférjen ezekhez a mély izmokhoz. Az eredmény: feszesebb, laposabb has és jobb testtartás.

Szorítás a nyújtás során: Néhány perc gyengéd mozdulattal oldja fel a feszültséget, fokozza a helyreállítást és javítja a rugalmasságot. "A nyújtás csökkenti a fájdalmakat, és csodálatos érzés" - mondja Kusch.