8 módszer a fogyás leküzdésére a fogyáshoz MyFoodDiary

A támogató hálózat segít elérni céljait, de e támogatás nélkül mégis sikerülhet? A barátok és a családtagok hibái vannak. Néha bántó dolgokat mondanak, vagy egészségtelen kísértéseket hoznak az utadba. Íme 8 módszer a támogatási korlátok leküzdésére és a fitnesz céljainak elérésére.

Tegye megfelelő okokból.

Fogyjon le magának, ne mások számára. Igen, lehet, hogy javítja az egészségét, hogy jobb anya vagy nagyapa lehessen, de a fogyás eléréséhez meg kell adni, hogy kiemelten kezelje magát. Ezeket a változtatásokat azért hajtod végre, hogy jobbak legyél. Ha úgy fogy, hogy örömet szerezzen egy partnerének, egészséges változásai a negativitásban gyökereznek. Ha nem sikerül megkapnia azt a reakciót, amelyet elvár, attól az embertől, akinek tetszeni kíván, akkor visszatér a régi szokásokhoz.

Legyőzni a negatív megjegyzéseket.

Lehet, hogy kritizálják a fogyás módszereit, vagy azzal vádolják, hogy önző, mert időt szán a testmozgásra. Ne vegye magába ezeket a megjegyzéseket, és ne engedje, hogy negatívan befolyásolják saját pozitív önbeszédét. Lissa Rankin, MD, ha a fogyást negatív önbeszéd és öngyűlölet vezérli, az büntetéssé válik. Kérdezd meg az illetőt, miért választja ezeket a dolgokat, és kibeszéli. Ismerje meg e szavak valódi okát. Lehet, hogy féltékenységből, félelemből vagy valódi aggodalomból fakad.

Felismerni a féltékenységet.

Értsd meg, hogy a szeretett személy negatív megjegyzései a féltékenységnek köszönhetők. Talán a házastársa attól tart, hogy elveszíti a régit, vagy veszélyeztetettnek érzi magát újdonsült bizalma miatt. Lehet, hogy egy barátja féltékeny az edzéssel töltött időre, vagy hiányozhat a beszélgetése, miközben megosztja a kalóriatartalmú ételeket. Válaszoljon ezekre az aggodalmakra, és győződjön meg arról, hogy mások változnak-e, de jobb irányba változnak. Jobb partner és barát leszel az új életstílusod miatt. Hozzon létre új, egészséges tevékenységeket közösen.

Csatornázza meg a bántást és a haragot.

A megjegyzések és a cselekedetek bántóak lehetnek, ami stresszhez és haraghoz vezet. Ne hagyja, hogy túlevés és más egészségtelen szokások felé terelje. A naplóírás jó módszer arra, hogy kifejezze érzelmeit, hogy átgondolhassa gondolatait, és jobban felkészülhessen a probléma kezelésére. A testmozgás csökkenti a stresszt, és nincs olyan, mint egy kemény edzés, amely megtisztítja a fejét. Engedje el a haragokat, és összpontosítsa energiáját arra, hogy pozitív változásokat hozzon az életében.

Elutasítja a meghívást.

A kutatások azt mutatják, hogy az emberek-kedvelők még akkor is nyomást éreznek az étkezésre, ha nincsenek éhesek. Ezeknek az egyéneknek nehéz nemet mondaniuk, attól tartva, hogy egy másik ember kényelmetlen lesz. A szeretteink egészségtelen ételeket kínálhatnak, meghívhatnak gyakran étkezni, vagy egészségtelen ételeket hozhatnak be a házba. Ha emberkedvelő vagy, akkor valószínűleg nehezebb lesz nemet mondani. Tanuljon meg udvariasan visszautasítani az ajánlatokat, és vegye észre, hogy ez nem tesz rossz emberré. Keressen nem élelmiszer jellegű tevékenységeket, amelyeket megtehet ezekkel a barátaival.

Maradjon motivált.

A negatív megjegyzések időről időre lerázhatják. Szóljon érzéseire, majd lépjen tovább. Összpontosítson az előrehaladás értékelésére, hogy motivált maradjon. Tűzzön ki rövid távú célokat, hogy mindig elérjen valamit (pl. Naponta plusz zöldséget fogyasszon, vagy ledobjon egy nadrágot). Kerülje másoktól függően a motivációt. Jó, ha van támogatásod, de akár vele, akár anélkül elég erős vagy ahhoz, hogy elérd a céljaidat.

Nézze meg alaposan szavait és tetteit.

Egy dolgot mond a körülötte élőknek, és mást csinál? A szerettei csalódottak lehetnek, mert azt állítják, hogy fogyni akar, és akkor ne tegye meg a szükséges lépéseket. Ez azt eredményezheti, hogy úgy érzi, hogy nem támogatnak. Ne fogadjon el negatív vagy bántó megjegyzéseket, de legyen őszinte magával és ismerje fel, mi kell a céljainak eléréséhez. Ha következetesebb vagy, akkor az ő támogatásuk is lehet.