Hogyan növelheti az agy teljesítményét: 4 tennivaló és 4 fogyasztható dolog

ÉBER: Koronavírus (COVID-19) információk - * Frissített látogatói irányelvek

Mindannyian szeretnénk fokozni fókuszunkat, javítani a memóriánkat és javítani a koncentrációnkat. Mégis, ha elhiszed, amit online olvastál, azt gondolnád, hogy ehhez speciális ételekre, étrend-kiegészítőkre, online játékokra és különféle alkalmazásokra van szükség. Elég, ha fáj az ember agya.

pinnacle

De ne higgy a hype-nak. Az agy teljesítményének maximalizálásához nincs szükség speciális vitaminokra, kártyákra vagy tinfoil fejfedőkre. Ez a négy egyszerű, mindennapi tipp és négy általános étel segít természetes módon növelni az agyad és a memória erejét.

4 módszer az agy teljesítményének növelésére

1. Kezdje el gyorsan a reggelivel

Ne próbáljon reggel parancsikont választani a reggeli kihagyásával. Tanulmányok a reggelit a javított rövid távú memóriához és figyelemhez kötötték. A reggelit fogyasztó diákok jobban teljesítenek, mint azok, akik nem. Kezdje tehát a reggelet egy egészséges reggelivel. De ne egyél túl sokat. A magas kalóriatartalmú reggeli akadályozhatja a koncentrációt.

2. Gyakorold az izmokat és erősítsd az agyadat

A testmozgás elárasztja a vért. Ez segít az agyadnak megszerezni a legjobb teljesítményhez szükséges oxigént és tápanyagokat. Egyes kutatások kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik hetente háromszor 30-60 percig álló kerékpárral jártak vagy futópadon jártak, javult a véráramlás az agy azon területén, amely a memória megőrzésével foglalkozik. 12 hét után jobban teljesítettek a memória tesztekben. Más típusú gyakorlatok is hasznosak lehetnek. A jógáról hetente háromszor kiderült, hogy javítja az agyműködést az idősebb felnőtteknél.

3. Taníts meg annak az öreg kutyának néhány új trükköt

A felhajtás ellenére a keresztrejtvények és az online játékok önmagukban nem fogják felpörgetni az agyadat. De valami új akaratot tanulni. A kutatók idősebb emberek kipróbálták a különböző tevékenységeket, de csak azok mutattak jelentős javulást az agy működésében, akik új készségeket, például foltvarrást tanultak. Az agy olyan, mint egy izom. Minél többet használja, annál erősebbé válik. Tehát keressen egy új hobbit, amely izgat és kihívást jelent Önnek. Vedd fel a hangszert, próbálj ki egy új nyelvet, vagy sakkozz a számítógépen.

4. Nem veszíthet, ha elhalasztja

Ennyi nehéz agyi munka után megérdemel egy szundítást. És neked is jó lesz! A szundítás nagyszerű módja annak, hogy délután újraindítsa fáradt agyát, töltse fel magát a nap hátralévő részében, és javítsa a hangulatát. A 20 perces szundi - amelyet gyakran erőszakos szundikálásnak hívnak - nagyszerű módja a motorikus készségek és figyelem fokozásának. Egy óra és 90 perc közötti szunyókálás új kapcsolatokat hoz létre az agyban, és segít a kreatív problémák megoldásában. A 20 és 90 perc közötti szunyókálás is segíthet, de ébredéskor szutykosnak érezheti magát.

4 Bizonyított üzemanyagok az agyad számára

1. Legyen okos - egyél halat

A halak nem csak fehérjékben gazdagok, hanem omega-3 zsírsavakat is szolgáltatnak. Ezek egészséges zsírok, amelyek lendületet adnak az agynak. A magasabb omega-3 zsírsavtartalmú étrendet alacsonyabb demencia- és stroke-kockázatokhoz és lassabb mentális hanyatláshoz kötik. Fontos szerepet játszhatnak a memória javításában is. Az agy és a szív egészsége érdekében fogyasszon két adag halat hetente.

2. Menj Dió és Csokoládé

A diófélék és a magvak jó forrásai az antioxidáns E-vitaminnak. Egyes tanulmányokban kiderült, hogy ez öregítve csökkenti a kognitív hanyatlást. Az étcsokoládé - ​​amellett, hogy finom - erős antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik. (Ráadásul egy kis koffein, hogy felpezsdítsen.) Nem kell sok - sok napi dió és étcsokoládé adja a kívánt lendületet.

3. Hajtsa végre a teljes szemekből és gyümölcsökből áramló vért

Az agy a véráramlástól függ. A teljes kiőrlésű gabonákban és gyümölcsökben, például az avokádóban gazdag étrend csökkentheti a rossz koleszterinszintet. Ez fokozza a véráramlást, egyszerű, ízletes módszert kínálva arra, hogy az agysejtjei tüzeljenek. A teljes kiőrlésű gabonák, mint a pattogatott kukorica és a teljes kiőrlés, szintén hozzájárulnak az élelmi rostokhoz és az E-vitaminhoz. És az avokádóban lévő zsír egyszeresen telítetlen, ami segíti az egészséges véráramlást.

4. Az áfonya agyi bogyó

Állatokon végzett kutatások azt mutatják, hogy az áfonya segíthet megvédeni az agyat a szabad gyökök által okozott károktól (amelyek károsíthatják a szervezet sejtjeit), és csökkentheti az Alzheimer-kór vagy a demencia hatásait. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az áfonyában gazdag étrend mind az öregedő patkányok mind a tanulás, mind az izom működését javította. Csak egy csésze naponta - frissen, fagyasztva vagy fagyasztva szárítva - minden, amire szüksége van.

Mi a helyzet a vitaminokkal, ásványi anyagokkal és kiegészítőkkel?

Az internet tele van olyan kiegészítőkkel, amelyek agynövelő erőt igényelnek. Az olyan kiegészítők, mint a B-, C-, E-vitamin, béta-karotin és magnézium ígéretesek, de a kiegészítők elsősorban azok számára hasznosak, akiknek étrendjéből hiányzik az adott tápanyag. Néhány kutató óvatosan optimista a vitamin-, ásványi anyag- és gyógynövény-kombinációkkal kapcsolatban, de még több bizonyítékra van szükség.