A mérleg szabotálhatja a diétát

Tönkreteszi az egészséges testsúly elérésének esélyeit azáltal, hogy túlságosan támaszkodik a skálára?

Ha fogyni próbál, fontos, hogy kövesse nyomon a súlyát. De tönkreteheti-e az egészséges testsúly elérésére tett kísérletet azzal, hogy túl gyakran lép a mérlegre?

Igen, mondja Keri Gans, RD, táplálkozási tanácsadó New York-ban és az American Dietetic Association szóvivője. A mindennapi vagy napi többszöri lemérés frusztrálóvá válhat, és szabotálja az étkezési tervet az egészséges testsúly érdekében.

"Az emberek elkeserednek a skála mozgása miatt, és ez elveheti őket attól, hogy ragaszkodjanak a tervükhöz" - mondja Gans a skálán gyakran ugráló egyénekről. "Különösen, ha látják, hogy ez egyszer felmegy - ez befolyásolhatja tervük betartását."

Skála megszállottság és egészséges testsúly

A kutatás alátámasztja Gans egészséges testsúlyra vonatkozó állítását. A minnesotai középiskolások és középiskolások egyik tanulmánya azt találta, hogy a gyakran mérlegelő lányok gyakran egészségtelen fogyókúra-taktikákhoz folyamodtak, mint például az étkezés elhagyása, a dohányzás, valamint a fogyókúrás tabletták vagy hashajtók használata az egészséges testsúly elérése érdekében. A gyakori önmérlegelők is szoktak nagyobb súlyt hízni, mint azok a lányok, akik nem olyan gyakran mérlegelik magukat.

A probléma az, hogy az ember testtömege vadul ingadozhat nap mint nap, sőt óráról órára. "Ha reggel elsőként mérlegeled magad, akkor más lesz a súlyod, mint ha 17: 30-kor mérlegeled magad" - mondja Gans. "Reggel kevesebbet nyomsz, mert éhgyomorra vagy, és általában kissé kiszáradsz."

Az, hogy mit eszel, szintén különbséget jelent. Például, ha az előző esti étkezésében magas volt a nátriumtartalom, akkor kissé felpuffadhat, és a víz befolyásolja a súlyt a skálán. Ezenkívül a nők menstruációs ciklusai roncsolást okozhatnak a visszatartott vízmennyiséggel. Ezek a hormonális eltérések a skála megdőlését okozhatják úgy, hogy nem tükrözik az általános egészséges testsúlyt.

Hogyan mérlegelje magát megfelelően

"Azt javaslom, hogy egy személy hetente egyszer mérje meg magát" - mondja Gans. "Hetente egyszer jó idő bejelentkezni és megnézni, hogy a mérleg a kívánt irányba mozog-e." Mindig ugyanazon a napon kell lemérnie magát ugyanazon a napon, hogy következetes legyen a mérése.

Ghan egyik ügyfele, a 23 éves Stephanie Wiseman úgy találja, hogy a rendszeres súlymérés hasznos eszköz az egészséges súly elérésében. "Ez jó mérőszámot ad arra nézve, hogy állok" - mondja Wiseman. "Ha nem veszít, akkor váltania kell valamit - például a diétáját vagy a testmozgását."

Ugyanakkor követi Gans ajánlását, és nem mérlegeli magát túl gyakran. "Túl sok a variáció, attól függően, hogy mit ettél és a napszaktól" - mondja Wiseman. "Ha nincs jó úton, elbátortalanodhat, és nem akarja folytatni a tervet aznap. És amikor egészséges táplálkozásra törekszik, az mindennapi elkötelezettség."

Tehát maradjon koncentrált, maradjon aktív - és maradjon távol a mérlegtől, de hetente egyszer.