16 ok, amiért a hasi zsír nem megy el

A hasizmok sajnos a legnehezebben tónusos izmok a testben. A középső szakasz az első hely, ahol a legtöbb ember, különösen a nő, súlyt tárol. Ez csak a test működése.

"Az emberek úgy gondolják, hogy csak a hasizmok megcélzása és több ezer ropogás segít elérni céljaikat" - Joey Gonzalez, a Cmd vezérigazgatója és oktatója + Kattintson a link követéséhez ">Barry's Bootcamp, mondja.

„Mivel azonban olyan nehéz hely, megcélozva az absz diétás fegyelmet igényel, kardio zsírégetéshez, és erősítő edzés az egész testére, nem CSAK a hasizmaid. ”

A ropogás nem a legjobb megoldás, mert túl nagy nyomást gyakorol a nyakára és a hát alsó részére. Ezért ők az egyik gyakorlatokat az orvosok soha nem fogják megtenni.

Más bűnösök, amelyek közül néhány meglepő, az üdítők, amelyek az lassan megöl, alacsony zsírtartalmú étrend, túl kevés szénhidrát fogyasztása, az erőedzés elhanyagolása és az alváshiány, ami sok szempontból súlygyarapodáshoz vezets.

1. Nem maradhat távol a szénsavas italoktól

„A lapos has, látható hasizomokkal nem érhető el, ha gyenge étkezési szokások a helyükön vannak ”- mondja Gonzalez. "Bármi szénsavas, nem kívánt duzzanatot eredményez." Egy tanulmányban vezényelték a Texasi Egyetem San Antonio-i Egészségtudományi Központja szerint azoknak az embereknek, akik napi két vagy több diétás üdítőt fogyasztottak, derékmérete hatszor nagyobb volt, mint azoknál, akik nem fogyasztottak diétás szódát (ami bizonyos szempontból még rosszabb majd szokásos szódát).

2. A feldolgozott ételek a gyengeséged

"Bármilyen feldolgozott ételt, különösen azokat, amelyekben magas a telített zsír- és cukortartalom, el kell kerülni, ha fontot szeretne leadni a közepén" - mondja Gonzalez. A feldolgozott élelmiszereknek van sok nátrium ami folyadékretencióhoz vezet. Emiatt, sok edző soha nem eszik ilyen ételt. Sok transz-zsír is lehet benne. A címkék megengedhetik, hogy a transz-zsírok grammját 0-ra kerekítsék, ha kevesebb, mint 0,5 g adagonként, de a legtöbb ember többet eszik, mint amennyit meghatároz egy adag.

3. Nem vágott alkoholt

Tanulmányok összekapcsolják az alkoholfogyasztást a nagyobb derekával, mert ha piát iszol, a a máj alkoholt éget zsír helyett. A pia is sok cukrot tartalmaz. Fogyás sok tényezőtől függ, de a kalóriák és a kalóriák aránya hatalmas alkotóelem. Tartsa meg a napi kalória kevesebb mint 10% -át, Joey Gochnour, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és képesített személyi edző a Nutrition and Fitness Professional, LLC, mondja. Ez általában egy ital nőknek, kettő férfiaknak.

4. Nem csinálsz elég kardiót

"A kardiót meg kell valósítani a has körüli zsírfelesleg kiküszöbölése érdekében" - mondja Gonzalez. Tényleg nincs út körül. Meg kell izzadni. "6-8 hétig tarthat a szigorú, nagy intenzitású testmozgás, amely ötvözi a kardiót és a súlyemelést, ahogyan azt a Barry's Bootcamp-nál szoktuk, hogy eredményt kapjunk" - teszi hozzá. Javasolja a hegymászókat, a kést (súlyozva és súly nélkül is), a lábujjak érintését, az asztallapot a csuka megfordításához, az orosz csavarokat (súlyozott és súly nélkül is). Neked van opciók arra az esetre, ha utálnád a futást.

5. Szerinted elég a ropogás

"A ropogások csak nem vágják el, amikor a has minden területére eljutnak" - mondja Gonzalez. "Továbbá az emberek hajlamosak rossz formát felmutatni, ami nyaki sérülésekhez, hátfájáshoz vezethet (erről olvashat egyéb meglepő okai) és összességében időpazarlás lehet. ” tudsz kap lapos hasi egyetlen ropogás nélkül. A madárkutya, az ab-függő gép, az elhullott hiba, a száz és az üreges tartás néhány példa.

6. Elfelejted a ferde irányokat

- Nem hagyhatja figyelmen kívül a ferdéit - mondja Gonzalez. Az oldalsó deszkák és az oldalhajlatok hatékonyak lehetnek az adott területen. "Egy teljes napos órákat kínálunk, kizárólag a hasizmok számára" - teszi hozzá. „Ezen órák során rengeteg deszkaváltozatot építek be - könyök deszkát, oldalsó deszkát, oldalsó deszkát hajlítással és lábemeléssel, és még sok mást. A deszka minden kulcsfontosságú területet eltalált sovány, vésett középszakasz előállításához szükséges. A gyógyszerlabdán egyensúlyozó csavarok, favágók, rezsikarikák és fekvőtámaszok is igazán hatékonyak lehetnek - teszi hozzá.

7. Hanyagolod az erőnlétet

"A legnagyobb tévhit az emberekben az, hogy a kardió fontosabb, mint az erőnléti edzés" - Yvette Salva, személyi edző és a Yvette Salva Fitness, mondja. „Az erőnléti edzés az, ahol lesz fokozza az anyagcserét több izom hozzáadásával a keretéhez. Ha több izom van, több kalóriát éget el. Tehát az erőnléti edzésnek ugyanúgy prioritást kell élveznie, mint a kardiónak. ”

8. Nem végez zsírégető gyakorlatokat

„Megteheti a világ összes gyakorlatát, de ha nem éget zsírt, nem fogja megkapni azokat a lapos hasizomokat,” Jill Brown, személyi edző, fitness oktató és egy wellness edző - mondja. Ha nem égeti el az elfogyasztott kalóriákat, akkor zsírként tárolódnak. Ne felejtsük el, hogy a has számos összekapcsolt izmot tartalmaz, amelyek felfelé futnak, és a fenékig nyúlnak (erősítse azokat az izmokat) és a combok.

9. Alacsony zsírtartalmú étrendet követ

A tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytattak, körülbelül 10 kilóval többet vesztettek, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet tartottak. Más kutatások Látható hogy az egyszeresen telítetlen zsírban gazdag étrend megakadályozza a testzsír központi eloszlását. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták lehetnek a a legrosszabb dolgokat, amelyeken keresztülviszed a tested. Tehát egyél egyszeresen telítetlen zsírsavakat (MUFA), amelyek dióból, avokádóból, olívaolajból és halból származnak.

10. Krónikusan stresszel

Sok túlterhelt ember tapasztalja meg a szokások változását, mint pl többet eszik, ami súlyváltozásokat eredményezhet. Az emberek stressz alatt felszedett plusz kilóit általában úgy tárolják hasi zsír mert az adrenalin és a kortizol, a stresszhormon tesz téged éhes szénhidrátra és zsírra. Az egyik legnagyobb stresszor a munka; tanul néhány tipp a kezeléséhez.

11. Nem eszel elég szénhidrátot

Ha akarod elveszíti a hasi zsírt, vagy általában zsír, akkor minél több izomcsoportot kell kidolgoznia ”- mondja Gochnour. A szénhidrátok az izmokban vannak tárolva, és ha nincs elég, akkor kimerülnek - teszi hozzá. A szénhidrátok az izmok energiája. A napi kalóriabevitel 45–65 százalékának egészséges szénhidrátokból kell származnia.

12. Nem eszel elegendő fehérjét

Fehérjében gazdag ételek segít a fogyásban mert a tápanyag hosszabb ideig jóllakik. A fehérje aktiválja a ghrelin hormont, amelynek hatására agyunk elmondja, hogy tele vagyunk. Egy tanulmány megállapította hogy az elhízott nők, akik nagyjából 30% fehérje, 40% szénhidrát és 30% zsírtartalmú étrendet követtek, lényegesen több zsírt vesztettek, beleértve a hasi zsírt is.

13. Túl sokat ülsz

A tanulmány a súlygyarapodásról és a fogyásról, ahol a diéta és a testmozgás minden aspektusát laboratóriumban kontrollálták, a kutatók 1000 kalóriát adtak az alanyok napi étrendjéhez. Az emberek közül senki sem gyakorolhatott testmozgást, de a vizsgálatban részt vevők egy része meg tudta tartani a súlyát, míg mások híztak. Akik megtartották a súlyukat, úgy tettek, hogy akaratlanul többet mozogtak a nap folyamán. Ülés lehet szó szerint lerövidíti az életét.

14. Alvatlan vagy

Az alváshiány és a súlygyarapodás szorosan csatlakoztatva. Tudomány újra és újra megerősítette, hogy kevesebb órányi minőségi csukott szemmel van hatással a derékvonalra. Az alváshiány olyan módon hat az agyra, hogy többet akar enni, és nem hatékonyan dolgozza fel az ételt. Ördögi körforgást vált ki ott, ahol hagynak fáradtnak érzi magát, az anyagcseréje lelassul, és a hormonjaid elrontottak.

15. Nem iszol zöld teát

Ha gondja van a felesleges kilók leadásával a derékvonaláról, próbáljon ki zöld teát. Sok antioxidánst tartalmaz, úgynevezett katechinek. Segítenek több zsírégetést edzés közben, szerint orvosi felülvizsgálatra. Az egyik katechin, az EGCG, fokozza az anyagcserét. A sejtek több zsírt bontanak le, amely aztán energiafelhasználásra rendelkezésre áll.

16. Túl sok egészséges zsírt fogyaszt

"Túl sok bármilyen kalória kerül zsírként tárolásra" - mondja Gochnour. Jó vagy rossz, a test annyit ég, amennyire szüksége van az energiához, és a többi megakad a hasban, a lábakban és a farizomban (6 gyakorlat az erős hátulról). A naponta elfogyasztott kalóriák körülbelül 20-35 százalékának egészséges zsírból kell származnia - teszi hozzá.