8 A nyeregtáskák elvesztése végleg

Publikálva: 2013. május 27. Utolsó frissítés: 2019. december 13

Egyszer és mindenkorra szabaduljon meg azoktól a bosszantó nyeregtáskáktól!

Ha olyanok vagytok, mint a legtöbben, csak a tanyán szeretnénk látni a nyeregtáskákat. Sajnos az életkor előrehaladtával egyre nehezebb lesz megakadályozni, hogy ezek a bosszantó nyeregtáskák kúszjanak fel a csípőnk, a hasunk, a fenekünk és a combunk körül. Bár az első ösztönöd az lehet, hogy eljutsz az edzőterembe, soha nem fogsz eredményt látni, amíg extra zsírt hordasz az izmokon. Ezért párosítsa a rendszeres testmozgást és a tápláló étrendet ezekkel a mozdulatokkal, hogy végleg elveszítse nyeregtáskáját! Próbálja ki Skinny Ms. Tiszta étkezési terv a lenti 8 gyakorlattal együtt.

8 A nyeregtáskák elvesztése végleg

1. Oldalt fekvő láb emelése

Célok: Fenék és csípőrablók

Kezdje úgy, hogy lefekszik az oldalára, fejét az alsó karra támasztva. Lassan emelje felfelé a felső lábát, ügyelve arra, hogy a csípője egy vonalban legyen. Engedje le a lábát, és ismételje meg. Célozzon 3 darab 15 szettet minden lábra.

2. Belső comblift

Célok: Comb és farizom

Kezdje úgy, hogy a jobb oldalán fekszik, karba tett kézzel és közvetlenül a váll alá helyezve. Az alsó lábat egyenesen kell kinyújtani, és a felső lábát keresztezni kell az alsó lábán. Emelje fel és le a nyújtott lábat. Célozzon 3 szettet 12-15 lábanként.

3. Guggolás

Célok: Paklók, combhajlítások, quadok, belső és külső combok

Álljon a váll szélességénél kissé szélesebb lábakkal, és karjait tárja maga elé. Lassan hajlítsa meg a térdeket, tartsa nyitva a mellkasát és a fejét a csípőn. Ha ülő helyzetben van, nyomja meg a sarkát, hogy elinduljon a kiindulási helyzetbe. Célozza meg, hogy 3 darab 10 sorozat induljon.

4. Oldalsó tüdő

Célok: Fenék, combhajlítás, csípőízület és négyes

Álljon úgy, hogy a lába csípőtávolságra van egymástól, és karjait maga elé állítja. Egyik lábával lépjen ki oldalra, miközben a térdét guggoló helyzetbe hajlítja. Feltétlenül tartsa egyenesen a gerincét, és hozzon létre egy vonalat a nyakától a farokcsontig. Térjen vissza álló helyzetbe, és ismételje meg a másik oldallal. Cél 3 oldalsó 10 darab készletet.

5. Lépések

Célok: Négykerekűek és combizmok

Kezdje egy kis lépés vagy pad előtt állva. Minél magasabb a lépés, annál intenzívebb lesz a gyakorlat. Az egyik lábával lépjen fel, a másikkal kövesse. Most két lábbal kell állnia a lépcsőn. Lépjen ugyanazzal a lábbal, amellyel kezdte, és ismételje meg, először a másik lábbal kezdve. Célozzon 3 szettet 12-15 lábanként.

6. Hidak

Célok: Fenék

Kezdje a hátán fekve. Csúsztassa felfelé a lábát, hogy a bokája a térde alatt legyen, és a talpa lapos legyen a padlón. Nyomja össze a fenékizmait, miközben a csípőjét a mennyezet felé emeli. Tartsa 3-ig, és tegye vissza a csípőjét a padlóra. Célozzon 3 12-15-ös készletet.

7. Deszkák

Célok: Minden alapvető izom

Kezdje úgy, hogy hasra fekszik, tenyérrel lefelé, tenyérrel lefelé, a válla alatt. Lassan nyomja fel magát, hogy a súlya az alkaron és a lábujjakon legyen. Tartson egyenes vonalat a nyakától a lábán át. Tartsa 30 másodpercig, és engedje vissza a padlóra. Cél 3 készletre.

8. Curtsy Lunges

Célok: Belső combok és a farizom, egy kisebb fenékizom. Segít stabilizálni a csípőt és javítani a testtartást.

Nézze meg az alábbi oktatóvideót a helyes formához!

Keverje össze edzésprogramjait, és vegyen részt nagy intenzitású teljes testedzésekben, mint ez Zsírfújó HIIT edzés hogy növelje az edzésenként elégetett zsír mennyiségét.

Feltétlenül kedvelje a miénk Facebook oldalon, és kövess minket Pinterest és Instagram hogy elsőként próbáljon ki új edzéseket és tekintse meg legújabb fitnesz erőforrásainkat.

Ezeket az oldalakat szeretné jobban levágni? Próbáld ki teljesen Megszabadulni a nyeregtáskák edzésétől.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Kym Votruba

kapcsolódó cikkek

Tegye ezt az edzést minden reggel, hogy távol tartsa az ünnepi súlygyarapodást

Vállaljon egy edzést az ünnepi szezonban, és tartsa formáját!

A legjobb 15 perces hátsó edzés a nők számára

Ne hagyja ki egy gyönyörű hátlap építését!

Futó erősítő edzése

Készítse fel testét a stresszmentes futásra.

Ez a teljes test reggeli edzés minden, amire szükséged lesz, hogy zsírt égessen egész nap

Égjen zsírt egész nap azzal, hogy a reggelét jól kezdi!

23 megjegyzés

Pontosan ezt kell tennem ! Köszönöm!

Alig várom, hogy elkezdhesse .

Annyi zsír van a csípőmön, hogy deformálódni látszik. Működni fognak ezek a gyakorlatok? Úgy hallottam, hogy ezt a területet a legnehezebb elveszíteni. Hogy esetleg zsírleszívást kell végeznem. Ezt nem engedhetem meg magamnak, de segítségre van szükségem

Számos tényező járulhat hozzá az egyéni eredményekhez, de ezek a mozdulatok mindenképpen segítenek a csípőszakasz megerősítésében. Az erősebb izmok hatékonyabban égetik el a kalóriákat, de semmiféle erőnléti edzés nem jelenik meg a tükörben, ha vastag zsírréteg rejti el az izmokat. A zsír kiküszöbölésének legjobb módja a rendszeres szív- és érrendszeri testmozgás, az erőnléti edzés és a megfelelő adagok tiszta étrendje. A hosszú távú fogyásnak valóban háromirányú megközelítésnek kell lennie.

Nagyra értékelem a Karenre adott reális válaszát. A kardióval dolgozni kell . Nem élvezem annyira, mint az erőnléti edzés.

Nagyon köszönöm, hogy ténylegesen észrevetted, hogy a gyakorlatok mely izmokat/izomcsoportokat célozzák valójában. Néha elgondolkodom azon, hogy mi az értelme a gyakorlatnak abban, hogy melyik izomot célozza meg, és mindezt pontosan megfogalmazza olvasóinak. Ezenkívül néha más típusú mozgást keresek, mint amit általában a test egy bizonyos területére szoktam tenni, és mivel felsorolja a megcélzott izom (oka) t, meg tudom mondani, hogy ez életképes alternatíva-e vagy sem! Még egyszer köszönöm szépen! 🙂 Jó lenne, ha ebben mindenki követné a példádat!

Rossz ütközésbe kerültem a hátsó végén. Ennek eredményeként olyan közös problémáim vannak ... diszfunkció. Tudok guggolni (és ez nagyszerű, az első 3 hónapot elköltöttem, nem tudok lehajolni vagy guggolni). Futó és teniszező voltam előtte. Mindezeket kipróbáltam és fellángolást okoz. Folyamatban van injekció beadása a területekre, mindkét fél. Nyeregtáskákat fejlesztek, és ez szörnyű. Pénteken leszek 49 éves, és ha nem tudom megállítani őket, akkor látom, hogy ez válik normává. Csak 107-es vagyok ... elvesztettem az izomtónust! Kagylók és hidak ölnek meg. 3 hónapja volt PT-m, ami félelmetes volt, de a fájdalom szörnyű! És ötleteket? Figyelem, mit eszek. Kérlek segíts!

Robin, úgy hangzik, mintha jó úton járnál ... a baba lépései annyira fontosak. Tekintse át az edzésterveket, és mielőtt megkezdi, konzultáljon orvosával.

Hogyan lehet a legjobban motiválni? 56 éves vagyok. Nem túlsúlyos, de van 6 gyermekem, és a gyomrom ezt bizonyítja, és természetesen minden délre ment. De úgy tűnik, nem tudok motiválni arra, hogy még el is kezdjem. SEGÍTSÉG.

Brenda, a fogyáshoz nem kell hatalmas életváltozásokat végrehajtanod. Ez az 5 apró változás, amelyek segítenek a gyors fogyásban, és az egészséges fogyás kezdőknek szóló útmutatója megmutathatja, hogy az apró változások milyen hosszú utat tehetnek meg!

Megpróbálom, amit adsz. És alig várom, hogy kipróbáljam.

Sok szerencsét, győződjön meg róla, hogy visszatér és megosztja az eredményt. Nagyon örülünk, hogy izgatott vagy!

SkinnyMs.,
Nekem azt mondták, hogy a tüdő végzése nagyobbá teszi a nyeregtáskákat, de látom, hogy ennek az ellenkezőjét állítja. Honnan kéne tudnom, hogy ettől nagyobbak-e? Mert nincs szükségem nagyobb nyeregtáskákra.

A hagyományos tüdő (előre és hátra) elsősorban a fenekét és a combját célozza meg. Az oldalsó tüdő ezeket az izmokat is megcélozza, de nagyobb hangsúlyt fektet az elrablóira (a csípő külső izmaira). Ennek ellenére nem kell aggódnia, hogy a nyeregtáskák nagyobbak lesznek, mivel ezek a gyakorlatok csak megfeszítik (tónusba hozzák) az izmokat. Az izomépítés egyetlen módja az, ha nehéz ellenállást alkalmazunk súlyzók, kettlebellek, súlyzók stb. Formájában. Erős ellenállás alatt olyan súlyt értek, amelynél a kudarc előtt csak 5-8 ismétlést lehet elérni. A testtömeg-testmozgás, sőt a mérsékelt ellenállást alkalmazó gyakorlatok is tömeg nélkül adnak hangot. A mérsékelt ellenállás személyenként eltérhet, de általában olyan súlynak számít, amelyet könnyen elvégezhet 12-15 ismétléssel. Remélem, hogy ez tisztázza a dolgokat! 🙂

Milyen gyakran kell elvégeznünk ezeket a gyakorlatokat?

Szia Tersia! Javasoljuk, hogy ezeket a gyakorlatokat hetente 3-5 nap végezze 🙂

Körülbelül 5-6 hónapja edzek és táplálkozom egészségesen, hetente egyszer vagy minden második héten csalással (Savory kezeli - nincs cukor). A vádlijaim és a karjaim formába jöttek, és most már hasizmaim is vannak, ezért büszke vagyok magamra, mivel még nagyobbnak látszom, mint gyermekeim előtt. Két méretet mentem le a nadrágomban, és jelenleg 10-es méretű vagyok (SA), de a nyerges táskám úgy néz ki, mintha nem is tartoznának hozzám, ha meg kellene nézni őket a test többi részével/fejlesztéseivel összehasonlítva. Noha jóval kisebbek lettek, a nadrágok lazaak a térdemen és a derekamon, de tele vannak a nyeregtáskákkal. Úgy gondolom, hogy eldobhatok még egy nadrágméretet, ha nem kettőt, ha elveszítem azokat a makacs nyeregtáskákat és a belső combokat.

Tehát a kérdésem… meddig kell folytatnom (reálisnak lenni), mire aggódnom kellene, hogy azok a combok/nyeregtáskák nem mennek sehová? Megértem, hogy nem tudna pontos idővonalat adni, hanem csak ötletet adna (a válasz nyilvánvalóan csak akkor lenne pontosabb, ha heti 5 alkalommal folytatom az egészséges táplálkozást, a vizet és a testmozgást)

Nehéz megmondani, mivel minden test más és más. Az edzésen végzett gyakorlatok kiválóan alkalmasak a csípő és a comb izmainak meghúzására és megemelésére. Úgy hangzik, hogy jól megértette a fogyást, tekintve, hogy egy pár nadrágot dobott le (mellesleg fantasztikus munka!) Ha a nyerges táskád úgy érzi, hogy még mindig van bennük felesleges zsír, akkor valószínűleg Amíg folytatja az egészséges döntéseket, továbbra is kisebb lesz. Ebben az esetben a bőr önmagától megfeszülhet, miközben továbbra is fogyni kezd. Ha azonban csak a bőrnek tűnik, egyfajta vékony és hiányzik a rugalmassága, akkor lehetséges, hogy a további fogyás nem lesz képes túl sokat segíteni. Ha én lennék, akkor még egy-két hónapig folytatnám, amit csinálsz, és megnézném, észrevesz-e különbséget. A világos oldalon, ha csak a bőrfeleslegről van szó, a csípő- és a combizmokra irányuló gyakorlatok végrehajtása elősegíti az alatta lévő izmok felépítését és megerősítését, ami segíthet a nyeregtáska megjelenésében. Remélem ez segít! Sok szerencsét, és tartsa tovább a nagyszerű munkát!

Mennyi időbe telik, hogy még egy kis eredményt érjünk el, ha mindennap ezt csináljuk?