8 ok, amiért a Barre tökéletes kereszt-edzés a futók számára

A futók megértik a késztetést arra, hogy kiszabaduljanak a mindennapi őrleményből és felszálljanak. A jó futás alatt és után az endorfinok fellendülnek, javul a hangulat és az élet napos. A futók nemcsak a futás boldogságának lendületét tapasztalják, hanem testi egészségüknek és közérzetüknek is szívességet tesznek.

Bár a futásnak számos nagy előnye van - mint például a kalóriák felgyújtása és az önértékelés építése -, ugyanakkor kockázatai is vannak. A futás nagy hatású tevékenység, amely sokat kopik az ízületekben és az izmokban, növelve a sérülések esélyét. Emiatt a futók okosan mozognak, amikor a keresztedzést beépítik a rutinjukba.

A keresztedzés az, amikor több sportágban edz, hogy javítsa a fő sportág teljesítményét. Ha szeret futni, akkor nagyszerű ötlet, ha az edzésekbe belefoglalja a változatosságot, hogy testének olyan részeit gyakorolja, amelyeket általában nem használ. Erőt fog szerezni, javítja az állóképességet és gyorsabban fut.

Bár lehet, hogy a futáson kívül nem akar másra fordítani időt, bízzon bennünk - megéri. Amint meglátja és megérzi az eredményeket, elfogadja.

Miért válassza a Barre-t kereszt-edzésként futással?

Rengeteg lehetőség van a keresztvonatra, így honnan tudhatja, melyiket válassza?

Először is, mivel a futás nagy hatású, a legjobb, ha a futást alacsony hatású edzéssel egészítjük ki. Fontos, hogy ne edezze túl magát, és ne nyomja magát sérülésig. A Barre egy kis hatású edzés, amely tökéletes kiegészítő edzés a futók számára e kiegészítő izometrikus fókusz miatt.

Az izometrikus gyakorlatok egy adott izomcsoport erősítésére összpontosítanak, miközben a test többi része mozdulatlan marad. Ez sokkal kevésbé terheli az ízületeket, miközben továbbra is erősíti a fontos izmokat. Az izometrikus gyakorlatokkal azonnal megkezdi a megfelelő izmok munkáját anélkül, hogy tovább nyomná az ízületeit.

A balett ihlette Barre, a pilates és a jóga jelzéseinek ötvözésével ötvözi az erőépítő gyakorlatokat és a nyújtást, ami karcsú testalkatot, jobb testtartást, nagyobb rugalmasságot és erősebb magot eredményez.

A barre edzés olyan izmokat céloz meg, amelyeket a futók gyakran elhanyagolnak, például a csontjaihoz közeli izmok, amelyek támogatják a testet és segítenek a stabilitás fenntartásában. A Barre kisebb, specifikus izomösszehúzódásokkal jár azokért az eredményekért, amelyeket Ön talán nem is gondolt volna. A barre edzés kiválóan alkalmas mentális állóképességre is, mivel erős kapcsolatot alakít ki az elme-test között.

Rengeteg oka van annak, hogy a nők és a férfiak imádják a barre edzésüket, mint kiváló kereszt-edzés lehetőséget a futók számára. Még mindig nem győzte meg? Itt van nyolc kulcsfontosságú ok arra, hogy egy barre osztályba menjünk, és úgy érezzük magunkat, hogy kegyelem hatalmazza fel magunkat, mint egy balerina, aki a színpadra melegszik.

1. Teljes testedzést kap

Akár keresztedzést folytat, akár a súlycsökkentési terv kiegészítésének módját keresi, profitálhat a Barre által nyújtott teljes testedzésből. Nem kell tapasztalat sem. Minden fitnesz szintet szívesen javítanak egészségükön, erejükön és testalkatukon a barre gyakorlatok révén.

A minden háttérből érkező futók elfelejthetik, milyen fontosak más izmaik futás közben. Például a futók karizmaikkal elvágják a célvonalat. A barre edzés testének minden izmát gyakorolja, tetőtől talpig.

A barre edzés során a könnyen feledhető kis izmok, valamint a nagy izomcsoportok gyakorlására fog összpontosítani. A kis izmok segítenek megvédeni a csípőt és a térdet a sérülésektől a futás alatt vagy után, és ezeket figyelembe kell venni a keresztedzésben. A barre edzéssel erősíteni fogja a központi izmokat is. Egy erős mag elengedhetetlen az egyensúly megőrzéséhez futás közben, és a futás erősítésében.

Attól függően, hogy milyen stúdióba jársz, beépítheted vagy sem a szabad súlyokat a rutinba. Bár a barre inkább arról szól, hogy a saját testtömegét használja ellenállásként és az állóképességet az ismétléseken keresztül használja, és kevésbé a nehéz súlyok emeléséről szól, ez egy másik módja annak, hogy maximalizálja a teljes testre gyakorolt hatást. A barre és a futás kombinálása azt jelenti, hogy általában gyorsíthatja a fogyást.

2. Alacsony hatású

Futóként fontos, hogy időről időre megadja az ízületeknek a szükséges pihenést, és inkább a mag erősítésére és az izmok tonizálására összpontosítson, alacsony hatású mozdulatokkal. Mivel a Barre a kis izommozgásokra összpontosít, miközben a test többi részét mozdulatlanul tartja, ez szép változás a járdához való ütéshez képest. Ráadásul minél több változatosságot illeszt be az edzésbe, annál jobb az egészségi állapota.

A futás az egyik leghatásosabb sportág, ami azt jelenti, hogy sokat kopik az ízületein, például a térd- és a csípőízületeken. Ha nem pihen a testének, akkor sokkal nagyobb az esélye a sérülésre.

A Barre segít felépíteni az erőt, az állóképességet és felrobbantja a kalóriákat a különféle kopások nélkül. De ne hagyd, hogy az „alacsony” szó becsapjon! Az, hogy a barre alacsony hatású, még nem jelenti azt, hogy könnyű. Még mindig érezni fogja az égést, izzadságot okoz, és nagy hasznát veszi a barre edzés kihívásainak.

3. Felépíti a láb erejét

A futók gyakran figyelmen kívül hagyják az erős lábak fontosságát. Mondhatod, hogy sokan természetesnek vesszük a lábunkat. Az erős lábpár azonban sokkal fontosabb a futók számára, mint amennyit észrevehetnek, mert a lábak segítenek egyensúlyban tartani, javítják a stabilitást és csökkentik a sérülések kockázatát.

A lábad és a bokád oda vezet, ahová tartasz, és mint ilyenek megérdemlik a szeretetet, a törődést és a figyelmet. A gyenge lábak és bokák stresszt okoznak a test más területein, ami hátfájáshoz és izomfeszüléshez vezethet.

A barre edzés tökéletes a futók számára, mert gyakorolja a lábad és a bokád. Lehetséges, hogy más edzések nem nagyon figyelnek erre a fontos testrészre. A barre edzés során meg kell tartania az egyensúlyt a különböző barre gyakorlatokkal és nyújtásokkal. Gyorsan rájössz, hogy használja azokat a gyakran figyelmen kívül hagyott, mégis létfontosságú láb- és bokaizmokat.

4. A Barre edzés szereti a nyújtást

Sokat nyújtózkodni fog egy barre osztályban, ami elengedhetetlen a rugalmassághoz. A futóknak intenzív futás után meg kell pihenniük a combizmait és a csípőízületeit. A nyújtás javítja a rugalmasságot, aminek viszont rengeteg előnye van, például:

Csökkenti a használt izmok stresszét.
Segít oldani az edzés során kialakult feszültséget.
Segít csökkenteni a sérülések kockázatát, mert az izmok könnyebben hajlanak.
Javítja az általános teljesítményt.

Az izmok nem erősödnek vagy hosszabbodnak meg tartósan, ezért a rugalmasság fenntartást igényel. Futóként fontos, hogy olyan napokon, amikor nem fut, feszítse és erősítse futóizmait, mint a quadriceps és a combizom. Közvetlenül a futás előtt nyújtózkodás sérüléshez vezethet, különösen, ha nem először melegítette fel az izmait. A barre edzés a szabadnapokon tökéletes lehetőség a rugalmasság javítására.

Ráadásul a nyújtás segít enyhíteni az izmok feszességét, amelyet futóként valószínűleg túl jól ismer. Ha hosszú távot fut, izmokat épít, ami izomfeszültséget eredményez. A nyújtó gyakorlatok felkészítenek a következő futásra, hogy elősegítsék a nagyszerű érzést.

5. Javítani fogja az egyenlegét

A jó egyensúly rendkívül fontos a futók számára. Lehet, hogy a futók nem gondolnak rá így, de amikor futsz, soha nincs két lábad a földön egyszerre. Az egyensúly és a stabilitás akadályozza meg abban, hogy minden alkalommal leessen, amikor a lábad eltalálja a járdát.

A stabilitás arra utal, hogy izmaid képesek egyenesen tartani a lábad landolása után. Az egyensúly a test képessége arra, hogy igazodjon és újra igazodjon, hogy egyenesen maradjon. Az egyensúly az akadályok előrejelzésének és az azokra való reagálás képességéből fejlődik ki. Jó egyensúly nélkül több energiát pazarol, mint amennyit észlel, mivel a teste megakadályozza az esést. Ezt az energiát, amelyet pazarol, fel lehetett volna használni, hogy hosszabb és gyorsabb fusson.

A Barre edzések javítják az egyensúlyt, mert az izmok megmunkálása közben különböző pozíciókat kell betartanod. Például összpontosításra és az egyensúly megőrzésének képességére van szükség 20 lábemelési ismétlésnél. Barre magában foglalja az izmokat tonizáló gyakorlatokat és az ismétléseket, amelyek egyensúlyt és bizonyos mértékű mentális relaxációt igényelnek. Ennek eredményeként a futás közben javul az egyensúly.

Ezenkívül a barre edzés erősíti a központi izmokat, amelyek segítenek a testnek igazodni és fenntartani az egyensúlyt. Sokkal hatékonyabb, erős maggal rendelkező futó leszel, mivel nem kell annyi energiát fordítanod arra, hogy egyenesen maradj. Izmaid is egyenletesebben fognak működni, hosszabb ideig futva és energikusabban érezve magad.

6. Rengeteg csípőnyitó gyakorlatot fog végezni

A csípő segít megőrizni az egyensúlyt. Ha valami nincs rendben a csípőjével, sokkal több erőfeszítést kell tennie az egyenes felállás érdekében. Futóként a rosszul működő csípő lelassítja és gyorsabban fáraszt. Ráadásul a fájó csípő extra megterhelést okoz a test más részein.

A futás feszessé teszi a csípőhajlító izmokat. A csípőhajlító izmok a csípőízülethez vannak rögzítve, és felelősek a térdek fel és le húzásáért, amikor sétál vagy fut, a lábakat egyik oldalról a másikra mozgatja, stabilan tartja a medencét és lehetővé teszi a derékban való hajlítást. A feszes csípő megnehezíti a futást, és túlhasználattal kapcsolatos sérülésekhez vezethet, például térdfájdalomhoz vagy iliotibiális (IT) szalag szindrómához.

A csípőnyitó gyakorlatok nagy része a karcsú rutinnak, és segítenek fellazítani a feszes csípőizmokat, megelőzni a sérüléseket és javítani a testtartást. Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a tüdő és a nyújtás kinyitják a csípőt.

7. Nagyszerű a sérülések megelőzésére

A Barre edzések javítják az izomerőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt, amelyek mind jelentősen csökkentik a sérülések kockázatát. A futókat különösen veszélyezteti a sérülés, mivel gyakorlásuk nagy hatással jár. A dél-floridai egyetem szerint az összes futó mintegy 65 százaléka sérül meg. Minden 100 futási óra után az átlagos futó egy sérülést szenved.

Sok futással kapcsolatos sérülést a nem megfelelő edzés okoz. A gyakori sérülések a következők:

Futó térd- vagy elülső térdfájdalma
IT zenekar szindróma
Shin szálak
Achilles-íngyulladás
Plantáris fasciitis

Futóként ugyanazokat az ízületeket és izmokat használja ismételten. Ez feszes izmokhoz és izomgyengeséghez vezethet, ami sérülést okozhat. A barre edzés az egész testet erősíti, így a stressz egyenletesebben oszlik el, és a jól megdolgozott izmok nem hagyják túlkompenzálni a gyengébbeket. A hajlíthatatlanság a futók sérülésének gyakori oka is. Amint fentebb említettük, a barre sok nyújtást tartalmaz, ami segít ezt tagadni.

Szintén jó szünetet tartani egy olyan nagy hatású sporttól, mint a futás, hogy megakadályozza a sérüléseket. A Barre segít a testének helyreállításában, miközben továbbra is biztosítja a szükséges és vágyott edzést.

8. Mentális erőt fogsz szerezni

Bár a barre alacsony hatású, mentális állóképességet igényel, mivel egy barre óra során biztosan érezni fogja, hogy égnek az izmai. A barre edzés során megtanulja kezelni a kellemetlenségeket, és oktatója és az osztály többi tagja ösztönözni fogja Önt a folytatásra. Barre edzi, hogy erős legyél - éppen arra, amire szükséged van a célvonalon való versenyzéshez.

A barre edzés során teljes mértékben jelen kell lennie. Nem könnyű a barre ismétléseket vándor elmével végezni. Érezni fogja az erőépítés csípését, és ez kényelmetlen lesz, de így tudja, hogy látni fogja a kívánt eredményeket. A Barre gyakorlatok felhatalmazzák Önt arra, hogy futóként és emberként legyőzze a kihívásokat. Végső soron kényelmesebbé válik, mert erősebb kapcsolatot alakított ki az elme-test között, és meghaladta az állandó kényelem igényét.

Hogyan illessze be a Barre edzéseket a futás rutinjába

A barre edzés elsősorban az izmok tonizálásáról szól, és kiválóan kiegészíti a futás nagy hatású kardióját. Tudja, mi a legjobb az Ön számára, de a valódi kereszt-edzés eredményeinek megkezdéséhez próbáljon hozzá egy barre osztályt a szabadnapokon. Például, ha heti három barre osztályt tart, próbáljon heti egy-két alkalommal futni a barre-i szabadnapokon. Attól függ, mi működik az Ön számára, de mindig jó lassan kezdeni.

Előfordulhat, hogy inkább ugyanazon a napon illeszti be az edzéseit, például a barre óra előtt vagy után fut, attól függően, hogy mit érez, vagy mit enged meg az ütemezése. A barre osztálytól szabadnapokon történő futás tökéletes egyensúlyt teremthet, de ha úgy dönt, hogy egy futást bemelegítésként használ az osztály számára, akkor tegye meg 20-30 perccel idő előtt, vagy adjon magának rövid szünetet barre után a futás előtt . Akárhogy is, ügyeljen arra, hogy a gyakorlatok között legyen sok idő, nehogy túledződjön.

Eredmények az 57-es testalkatnál

A Barre tökéletes módja az izmok tonizálásának a karcsú testalkatért és a futási rutin kiegészítéséért. Nagyobb rugalmasságot, nagyobb állóképességet és nagyobb futási teljesítményt nyújt a barre órák eredményeként. Ráadásul egy barre edzés enyhíti a stresszt, és így működik. A Barre használatával nem sok idő telik el a kívánt eredmények meglátása, és könnyen beilleszthető elfoglaltságokba és egyéb edzésprogramokba.

Akár futó, aki keresztvonatra vágyik és javítja a teljesítményt, vagy kezdő, aki reméli, hogy tónusú és leadott fontokat szerez, a barre osztály és a futási rutin keverése nagyszerű eredményeket hozhat Önnek.

A Physique 57-nél hiszünk az önszeretet és az önbefektetés erejében. Megéri az időt és energiát, amely ahhoz szükséges, hogy testét jól kezelje, és minden test képes arra, hogy erős, szép és rendkívüli legyen. A tökéletesség mítosz - de nem önmagával jól bánni. Megéri a fáradságot, hogy a legjobb legyen.

Készen állsz a valaha volt legjobb tested felépítésére? Látogasson el ma egy Physique 57 stúdióba, vagy közvetítse igény szerinti edzésvideóink egyikét, amelyet bármikor, bárhol megtehet.