8 oka annak, hogy lefogy, ha elhajítja a mérleget

érezd

A Feel Great in 8 Challenge 2014. áprilisi fordulójának kezdetére készülve úgy döntöttem, hogy kisebb változtatásokat hajtok végre a kihíváson. Amit biztosan sokan észrevesznek, az a súlycsökkenésről szóló jelentések hiánya vagy az odaítélt díjak hiánya. Ez egy olyan változás, amelyet egy ideje fontolgatok, és el akarom mondani, miért.

Az év elején nagy változást hajtottam végre, és úgy döntöttem, hogy abbahagyom a teljes mérlegelést. Hihetetlenül csalódott és csüggedtnek éreztem magam, mert egészségesen táplálkoztam és sportoltam, és a mérleg még egy uncia sem volt bimbózó. Egy nap panaszkodtam a férjemnek, amikor megállított, hogy megkérdezzem, miért engedtem a világon, hogy ez a hülye szám ennyire befolyásoljon engem. Teljesen igaza volt. Hagytam, hogy egy „hülye szám” meghatározza a boldogságomat, és meg kellett állnom.

3 hónap telt el, és el sem tudom mondani, milyen fantasztikus változás történt. Szinte garantálni tudom, hogy lefogytam ennyi idő alatt, de még ha nem is, akkor sem mindegy, mert egészségesnek érzem magam. Megerősödtem, a ruháim jobban passzoltak, több energiám van, és boldogabb ember vagyok most, amikor abbahagytam, hogy ez a szám irányítson.

Szóval, ezért gondolom, hogy legalább tartson egy kis szünetet a mérlegelésben ...
8 oka annak, hogy lefogy, ha elveti a mérleget:

1. A skálád hazudik: A skálán lévő számot annyi dolog befolyásolja, amelyek teljesen az ön ellenőrzése alatt állnak - a napszak, az, amit mostanában kellett enni/inni, és a hormonok csak néhány közülük. Úgy gondoljuk, hogy azt gondoljuk, hogy ez a siker vagy kudarc legfőbb mutatója, és ez egyszerűen nem igaz.

2. Az izom súlya meghaladja a zsírt: Valójában ez nem igaz. Egy kiló zsír megegyezik 1 font izommal, de az izom sűrűbb, mint a zsír. Tehát, ha 10 font zsírt cserélne 10 font izomra, akkor ugyanez a súlya, de sokkal karcsúbbnak tűnik és sokkal jobban érzi magát. Ismét hazudik a mérleg.

3. A fogyás gyenge motivátor: Mivel a mérleged hazudik neked (lásd fent), a végén rettenetes motivátor lesz. Ha a skála megmutatja, hogy mit akarunk, akkor motiváltak vagyunk az egészséges táplálkozás és a testmozgás folytatására, de ha nem, akkor kísértésbe esünk, hogy bedobjuk a törülközőt, vagy egészségtelen szokásokhoz folyamodunk, például az étkezés elhagyásához és a testmozgáshoz. Amikor nap mint nap vagy hétről hétre támaszkodunk rá motivációnkra, megnyílhatunk csalódás és csüggedés előtt.

4. Megtanul támaszkodni az egészség jobb mutatóira: Ha elárasztja a skálát, szabadon összpontosíthat az egészség sokkal jobb mutatóira. Véleményem szerint a legfontosabb mutató az Ön érzése. A skála nem fogja megmondani, hogy van-e több energiája vagy kevesebb a fájdalma. Nem árulja el, hogy a ruhád jobban illik-e, vagy magabiztosabbnak érzed-e magad. Ezekre támaszkodhat, hogy motivált maradjon.

5. Boldogabbnak érzed magad: Ha olyanok vagytok, mint én, a skálán található rossz szám egy nagyszerű hetet iszonyatossá tehet. Butaság, de szó szerint fantasztikusan érezhetem magam a sikeremben és a fejlődésemben, egészen addig a pillanatig, amíg fel nem léptem a skálára. Mentálisan és lelkileg egészségesebb vagyok, ha nem adom meg a skálának ezt a hatalmat felettem.

6. Kerülni fogja a „Mindent vagy semmit” mentalitást: Azt hiszem, sokunk hajlamos arra, hogy vagy fogyás/diéta módban legyen, vagy sem. Remélhetőleg a mérlegtől való megszabadulás segít elkerülni ezt. Ha nem táplálkozik egészségesen, és a fogyás érdekében mozog, hanem ehelyett azért teszi, hogy jól érezze magát, akkor nagyobb valószínűséggel fog csak önmagával törődni. Nem tökéletes és nem szörnyű, csak jó. A Perfect nem fenntartható hosszú távon, de jó.

7. Természetesen megtalálja egészséges testsúlyát: Valamiért sokunk fejében olyan szám van, amely a tökéletes súlyunk. A vicces az, hogy általában nem az egészségen alapszik. Egészséges testsúlyod másképp fog kinézni, mint mindenki más, és más lesz az életed különböző szakaszaiban. Ha továbbra is általában egészséges étrendet fogyaszt (nem tökéletes, de jó), és aktív marad, a teste boldog helynek fogja találni. Azt akarja, hogy egészséges testsúlya olyan hely legyen, amelyet hosszú távon fenntarthat, nem pedig olyat, amit meg kell ölnie, hogy megőrizze a mérleget. Lehet, hogy nem úgy néz ki, mint a szám a fejedben, de lefogadom, hogy jobb érzés lesz.

8. Segít megállítani az összehasonlításokat: A helyzet az, hogy testünk sok szempontból annyira különbözik egymástól. Ismét az egészséges testsúlyod nem lesz ugyanaz, mint bárki másé. És mivel a mérleg fekszik és az izom súlya nagyobb, mint a zsír (lásd fent), valóban nem igazságos összehasonlítani a jelenlegi súlyát a korábbi súlyával. Koncentráljon arra, mennyire egészségesnek érzi magát, és azon dolgozik, hogy javítsa ezt.

Tehát itt van a hozzáadott kihívás: Felhívom, hogy rejtse el a mérlegét, és ne lépjen rá legalább a következő 8 hétben. Ehelyett használja ezeket a kérdéseket skálájaként:

* Hogy érzem magam? Egészségesnek érzem magam? Van-e több energiám?
* Rendszeresen mozgatom-e a testemet, és olyan testmozgást végzek-e, amelyet élvezek? Javul-e az erőm és az állóképességem?
* Általában olyan ételeket választok, amelyek táplálják a testemet és jó érzéseket keltenek bennem? Hallgatom-e testem éhségjelzéseit?
* Hogyan illenek a ruháim? Emlékszem, hogy pontosan úgy szeressem a testemet, amilyen?

Remélem, hogy ugyanolyan elégedett leszel ennek az új fókusznak az eredményeivel, mint én voltam! Szeretném hallani, hogy megy. Hozzászólás az alábbiakban, vagy küldjön e-mailt nekem